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2022年10月2日 星期日

美斯射內彎罰球的技巧，以生物力學分析

髖部的靈活和靜眼訓練  成就了美斯的射術

美斯（Lionel Messi）射球有勁度、有弧度，兼且落點準確！他是如何練成呢？本文兩大貼士是：正確的姿勢可有助髖關節的靈活活動，讓腳與球有良好的接觸。此外，眼球的視線活動，也是射球是否準備的關鍵。

現在先來看由3CB Performance提供的片段（片長9分鐘）：

Lionel Messi's free kick technique: Detailed biomechanics & sports science breakdown 

https://www.youtube.com/watch?v=dN13MaNSMts

以生物力學分析美斯的射罰球技巧

本網誌之前另一文章以運動科學逐一剖析  C朗射罰球的獨特姿勢，是分析C朗拿度（Cristiano Ronaldo）的射罰球姿勢，當中的C朗4步助跑方式，很值得參考，可點擊此文章參考。

現在再來分析美斯的助跑，請注意，美斯是用左腳射門：

美斯助跑3步曲：

1. 右腳小踏步

2. 左腳小踏步

3. 有力的右腳大踏步，並作為擊球時的穩定踏步

注意：助跑時，美斯腳跟提起，腳尖著地，是有助於增加動力和最後一步的拉弓幅度。

這種「可重複，一致的步伐」，有助於：

A. 啟動肌肉記憶，發揮一貫的表現

這些步驟營造了一種節奏，觸發了肌肉記憶以發揮平時練習時的成效，並同可減少外來的干擾（群眾和環境聲音）和內在的干擾（憂慮、壓力和自我負面想法）。科學而言，這稱為啟動效應（motor priming）。

B. 穩定的支撐，加強擊球力量

如下圖示，美斯右腳最後的一大踏步，除了起到穩定的支撐和身體平衡，也牽動了整條右腿、臀部、核心肌肉和主幹肌群，從而增加擊球的力量和控制。

美斯擊球前的大幅度拉弓。

最後一提，美斯的助跑方式有時會有變化，以令守門員難以看透他的射門方向。例如，第一步改以右腳緩緩伸前而代替了右腳小踏步，或是，先以小碎步開始，再開始他的3步曲。

擊球時的姿態

A. 臀部的靈活性

如下圖示，當美斯揮腿擊球時，就好像遠離皮球一樣，這種姿勢可以令臀部的活動更為靈活，


如何令臗關節處於「放鬆」狀態？

如下圖示，當美斯的臀部移向右邊，他的左臀和左腿是處於「外展」、「外旋」、「屈」的狀態：

美斯擊球時，臀部移向右邊。

髖關節的外展

美斯的髖關節處於外展，即是如下圖示，腿部向外橫擺，遠離身體的中軸；若是內收，則是腿部向內橫擺，越過身體中軸。

髖關節處於外展。

髖關節的外旋

美斯的髖關節處於外旋，即是如下圖示，（右）腿以順時針方向轉動；若是內旋，則是（右）腿以逆時針方向轉動。

髖關節處於外旋

髖關節的屈

美斯的髖關節處於屈，即是如下圖示，腿向前擺；若是伸的話，則是腿向後擺。

臗關節處於屈狀態

這個外展、外旋、屈的狀態（最理想是30度外展、稍為外旋、30度屈），可讓髖部的韌帶鬆弛，令臗關節有最佳的活動能力，亦即是美斯的髖關節可以作出最大範圍的活動，從而讓腳背內側可以與皮球有良好的接觸，並且觸球的時間更長。

這姿勢可以讓髖部的韌帶鬆弛

B. 肌肉的彈性回縮 

此外，美斯也充分利用肌肉的「彈性回縮」（elastic recoil），內收肌（adductor）、內旋肌（internal rotator）先會拉緊，就如彈簧收緊一樣， 當擺腿向前擊球的過程中，這些肌肉就如彈簧回縮，帶來更多力量。


擊球的力學

在擊球時，美斯以左腳的「腳背內側」撞擦皮球，一方面以弧線的方向撞向皮球，以擊出有勁度的球，令球以弧線飛向目標，*另一方面，腳踝會有轉動，以增加對球的摩擦，以增強球的上旋和側旋。

*在轉踝這一方面，這影片的作者沒有提及，他認為美斯在擊球時，是鎖緊腳踝。（若左腳擊球，以逆時針轉踝）

美斯的射球可兼具上旋和側旋

舀起球（scoop）

此片另提到美斯的腳背內側尤如用勺子舀起球（scoop），如下圖示，這是他一種不可思議的能力和感覺，以進一步塑造球的飛行曲線。


腳背內側舀起球，以增加球的弧度

跟隨動作（follow through）

如下圖示，美斯的跟隨動作簡短、可控和平衡，這樣他的腿部和臀部不會干擾到之前所做動作的效果。

如下圖示，美斯的跟隨動作會把他帶到了右邊，是從右腳踝上滾下來，以保持平穩的推力。

跟隨動作會把美斯平穩的帶到右邊

保持胸部向下

當美斯與球接觸時，他的軀幹向下傾斜，他的上半身和下半身之間形成一個類似V字的效果。

保持胸部向下有兩個主要作用：

首先，可以防止身體過早打開，避免踢到球的下方而令球飛高。其次，令身體重心靠低，以增加平衡和穩定。


胸部向下，避免球飛高。

眼球視覺的回饋

運動科學而言，在射球時，眼球的視線活動是十分重要。

當美斯選擇了球的放置點後，他的眼睛會鎖定在腳的觸球點上，此外，穩定而短暫的助跑限制了頭部的運動。這兩個因素有助於增加視覺的時間和更清晰，並專注於擊球點。

這至關鍵重要，因為視覺在運動過程中會向大腦傳遞大量訊息，尤其是為了優化平衡，並且愈來愈多的研究表明，像足球這樣的目標運動中，眼睛花在相關因素的時間愈多，在這種情況下就是擊球點，便會有更好的射球表現。

美斯擊球時，視線保持在擊球點上。

靜眼訓練  

因此，若要射球準確，可多做些「靜眼訓練」(Quiet-eye training)。如下：


美斯擊球後，他的眼睛繼續追蹤球的飛行軌跡，直至球入網。這看起來可能很基本，但實際非常重要，因為這是關鍵的反饋和學習機制。

美斯擊球後，視線繼續追蹤球的飛行軌跡。

因為他每次擊球並跟蹤皮球，無論是練習期間還是在比賽期間，他無意識的處理他的射球動作結果，並將其存儲在他的內部動作數據庫。

這是一個持續的反饋循環，有助於修正失誤，令射球不斷進步，愈來愈準確。

在籃球運動也有很好的例子，NBA史上最偉大的3分射手史提芬居里（Stephen Curry），在投籃後便一直跟蹤籃球的飛行軌跡。

史提芬居里（Stephen Curry）在投籃後一直追蹤球的飛行軌跡。


美斯盤扭姿勢的分析

最後，大家也可點擊參看3CB Performance另一系列有關美斯扭波姿勢的分析：

美斯盤扭姿勢的分析 （一）

美斯盤扭姿勢的分析 （二）

美斯盤扭姿勢的分析 （三）


本網誌提供100篇以上的文章，可點擊此link瀏覽「本網誌全部文章列表」！


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2022年4月19日 星期二

踢內彎球的要點：一觸二旋三弧線

內彎球（五）：一觸 二旋 三弧線

本文是總結踢內彎球的技術，在擊球時，須注意3個要點。「一觸」是以腳哪部位踢向球的哪個位置，「二旋」是想多些側旋或是多些上旋，「三弧線」是先要在腦海構思一條你想造出的射出的弧線、揮腳時要踢出一條弧線，及皮球實際飛出的弧線。


三弧線


本文倒轉先由「三弧線」講起，倒轉講，是因為踢內彎球時，須先在腦海中構思一條皮球飛出的弧線，然後才會知道應該加重上旋、抑或偏重側旋來踢出這條弧線，最後才會決定以何種方式觸球，以有助於擊出這條飛行路線！

如上圖示，10號球員想球以綠色的弧線飛行，於是他的揮腳動作，即藍色箭咀，也以做出綠色弧線為目標。

在擊球後，我們須繼續觀察球會否如綠線飛行，若未如理想，則要檢討擊球動作是否有問題？如是者，不斷嘗試改進，最終練到得心應腳的境界！

而在比賽時，須觀察實際環境，你處於什麼位置，對方守衛和守門員的企位，然後憑經驗，決定將踢出一條什麼弧度的飛行路線，以有利於入球。

二旋


二旋是指應該多些側旋、抑或要加重上旋？

側旋 vs 上側旋

多些側旋，可令球從外彎入內，令對手守衛和守門員邊場莫及。

若加重上旋，則可令球踢得高些的同時，也會在龍門前，從高急墜，令守門員難以撲球。

而上側旋是結合了上旋和側旋，球不但可高飛墜下，也有弧度，令守門員更難撲到。

一觸


一觸是指踢球腳如何觸球？這當中涉及了有三個考慮：1. 以腳的哪部分踢； 2. 踢在球的哪個位置；3. 助跑角度需要多大？

1. 腳的哪部分踢？

可以選擇腳背內側、腳內側，或腳趾公。以背內側踢，可對皮球擦出較多旋轉，適合偏重側旋的從外彎入龍門的內彎射球，如右下圖，美斯以水平橫腳，擦出側旋。

以腳背內側踢，則適合側重上旋的踢法，由於以硬骨踢，球速可以較快，但弧度較少。如左下圖，美斯以腳背內側踢自由球，腳尖斜向上，以擊出上側旋球。

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美斯：腳背內側 vs 腳內側

以大姆指踢，則可造出上旋和側旋兼備的內彎曲墜球，但球速較慢，所以須準確踢到龍門的左右上角。
碧咸以腳趾公踢內彎罰球

2. 觸球位置

面對的不同處境，會有不同的觸球位置。請看下圖，球放在龍門前的中間，而球本身的中央位置是黃色圈。


首先，若要踢出的球有一定的高度，須踢向黃色圈的稍下位置。若是射罰球，因為須要高飛急墜，所以觸球點要踢得低一些，這也可令腳與球的接觸更好，有助加重上旋。

若想踢向右柱，觸球位置須在黃色圈的左邊，才可令球飛向右邊。

若想踢向左柱，則須觸球在黃色圈的右邊，才可令球飛向左邊。

3. 助跑角度

而射向左、抑或射向右？是需要有不同的助跑角度。

若要踢向右柱，因為觸球位置須在黃色圈的左邊，那麼，助跑角度便要夠大，可能需要60至90度，才能踢到黃色圈的左邊。

若踢向左柱，因為觸球位置在黃色圈的右邊，所以助踢角度毋須太大，低至30度也可以，但也可以擴大至接近90度都得，只要在最後踏腳時，轉動身體向左邊一些。



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2022年4月9日 星期六

美斯內彎球踢法 側旋vs上側旋

內彎球（三） 側旋vs上側旋的2種踢法

踢內彎球，其實有好多種踢球。美斯的內彎球大致可分為兩種踢法，一是以側旋為主的踢法，另一種是兼具側旋和上旋的踢法。本文將詳解這兩種踢法，並且以連環圖方式，逐格看看美斯如何踢出！本文並附有美斯踢大弧度內彎球的慢鏡片段。

美斯（Lionel Messi）以腳內側踢出「側旋」內彎球

本網誌以SimplySoccer的教學片段（片長6分鐘），解說此兩種踢法：

Soccer Curve Shot Technique | Whip The Ball Into The Corner

https://www.youtube.com/watch?v=4Mh6Yl80COo

Ａ. 側旋

此片的示範，是以腳背內側以水平方向擦撞球的中央或稍低水平。如下圖示：

這種踢法，可以令球有較大的外向弧度，下圖目標是右柱，踢出的球可以先偏離右柱，之後才內彎轉入右柱之內。

腳背內側以水平方向擦撞球的中央或稍低水平。

美斯的側旋內彎球

美斯在禁區內的短程射門，會以「腳內側」踢出，可擦出更大的弧度。

如下圖示（從左到右），美斯以接近水平的腳內側觸球，在觸球的瞬間，加速旋轉腳踝＊以旋擦皮球（靠近球中央的下半部），從而踢出側旋。這就造出下圖黃箭咀的弧度以內彎入網。

＊轉踝：若是美斯用左腳踢球，是逆時針旋轉腳踝，若用右腳踢球，便是順時針旋轉腳踝。

慢鏡片段：美斯如何踢出弧度很大的內彎球？！


大家可點擊參看以下慢鏡短片：美斯以腳內側彎入龍門


另須注意觸球後的跟進動作，雖然揮腳有向上前衝（弧線）的動作，以令踢出的球有一些高度和勁度，但動作不要太大，以免減弱之前擦出的側旋。

美斯（Lionel Messi）以腳內側踢出弧度大的內彎球

美斯（Lionel Messi）以側旋踢出弧度很大的內彎球

Ｂ. 上側旋

內彎球另一種主要踢法是上側旋，即是兼具上旋的側旋。如下圖示，腳背內側在觸球時，靠近於球的左下位置*，然後，斜拉右上。

*腳背內側須觸及球的下半部，才可以令球踢向上。

至於跟進動作，由於須有上旋的效果，揮腳觸球後，須繼續有斜向上、前衝的動作*

*注意：擊球時，腳部也須穿越皮球，並能觸動球的核心旋轉。

大家可參看以下兩張圖片：

腳揮向球的左下位置，然後斜向右上踢出，須貫穿皮球

擊球後，腿有所提高，並繼續弧線旋向目標

跟著再來看美斯的動作：

如下圖1至4所示，美斯將以左腳射向龍門左網側

1. 美斯側身向龍門，右腳踏步在球的側邊，左腳拉後拉弓

2. 揮腳從球的右下部位，弧線拉向左上，腳背內側觸球時，腳尖斜向上，
3. 腳觸球並穿越皮球，腿繼續弧線抬高，旋向目標（左柱），
4. 左腿順著擺前之勢著地，支撐腳升起（以免影響左腿的運動），而由於衝力大，身體重心也移前。

5. 球弧線升高後，會急速墜下，令守門員難以撲救。

有關於踢內彎球的力量方向，可參考本網誌之前的文章：擊球力線（二）上旋球、內彎、外彎

最後，大家可再重看美斯14個精彩內彎入球，本文章的兩個美斯射球圖片，是摘自此片的中段：

Lionel Messi ● 14 Ridiculous CURVE Goals No One Expected ||HD||片長5分鐘

https://www.youtube.com/watch?v=-FkaWgbTAwU


最後，大家若想詳細瞭解美斯射內彎罰球的姿勢，可點擊參看下文：




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2022年4月2日 星期六

內彎球（二）助跑角度90度 腿帶動腳旋向目標

助跑角度須夠大  揮腳須以弧線進行

內彎球（一）已詳細講解如何踢出內彎球，本文再補充兩大要點，一是解說擴大助跑角度的好處，二是圖文解釋揮腳的弧線方向，即是在擊球時，腿帶動腳旋向目標！

如何踢出美斯式內彎球？

先來看看由Skilla FC提供的教學片段（5分鐘）：
How to Curve the Ball | Shoot like MESSI


1. 助跑角度

A. 助跑角度須要多大？

如上圖示，美斯在射罰時，助跑角度接近90度直角，算是較大的角度。

助跑角度，一般介乎45至90度之間，才可造出理想的弧度。若是射向近柱，由於觸球位置在球的中間靠右位置，助跑角度可以低至30度。

再以本片的例子講解，下圖A是打側身面向龍門，助跑角度約為90度，可以射向左柱或右柱（白箭咀方向），圖B是斜線面向龍門，助跑角度小於45度，射向左柱是沒有問題，但若想射向右柱，便有難度，因為較難觸及球的左面。

圖A. 助跑角度接近90度

圖B. 助跑角度少於45度


B. 擴大助跑角度的好處

若想內彎球踢得好，並造出較大的弧度，可先擴大助跑角度！

好處有兩點：
1. 可增加臀部的活動範圍；若在觸球之前打開了臀部，在拉弓和做跟進動作時，可以做出更大的運動弧度。

2. 可在擊球時增加腿部的外旋，令踢球腳在觸球時，能夠更進一步放在球的下方，有助改善球的接觸。

註：理論而言，助跑角度愈大，球踢出的弧度可愈大。

美斯的助跑角度

美斯在踢內彎球時，助跑角度通常至少60度，例如在踢自由球時，如下圖示：
美斯以60度的助跑踢出內彎球

又或是招牌絕技，在禁區右邊扭過一個對手後，然後用左腳踢出內彎球，如下圖示 ，助跑角度是90度：
美斯招牌絕技，在右路以左腳拉出內彎球。

美斯的內彎球以弧度大見稱，如下圖示，更以大於90度的助跑角度，轉腰發力，拉出美麗弧線，令對方守衛和守門員都難以攔截！
美斯以超過90度的助跑角度，拉出美麗弧線！


2. 觸球位置？

首先，須要知道，觸球位置是視乎助跑角度、目標方向而定。

助跑角度愈大，較易踢到球的中間偏左位置，意味踢出的弧度可以愈大。

如下圖示，由於此片作者的助跑角度拉近90度，所以觸球位置可以靠近綠色螢光面的左邊。

若助跑角度在45度以下，觸球位置便會靠近綠色螢光面的右邊。此外，若是自由球須踢高越過人牆，則觸球位置要較低，在綠色面的靠下位置。

此外，目標方向也影響觸球位置，若目標是右柱，觸球位置便靠近中間偏左，但若目標是左柱，觸球位置便須靠右。

此片作者的觸球位置


3. 如何瞄準目標？

踢內彎球，支撐腳的指向（白色箭咀）須稍偏離目標

如上圖示，由於內彎球以弧線前進（綠色箭咀），所以在瞄準時，支撐腳的腳尖方向（白色箭咀）須稍偏離目標。而擊球方向，須以綠色弧線的最外彎位為目標，並以弧線揮腳從後向前。

4. 跟進動作（follow through）

踢內彎球：以弧線揮腳，觸球後，腳尖旋向目標。

踢內彎球，跟進動作十分重要，因為會影響到能否做出想要的弧度，及球是否有足夠的動能飛向目標。

如上圖示，大腿須以弧線揮腳（右腳），在觸球後，腳須繼續弧線擺動，腳尖也是弧線旋向目標，之後，腳順勢踏向左前方，這時，支撐腳（左腳）離地，身體重心也移向左前。

總括而言，腳由拉弓至擊球後的跟隨動作，是一個尤如彎月的弧形動作（arch movement），若你想個皮球如何轉彎，從拉弓至揮腳時，便要做出近似的弧形！

腳尖弧線旋向目標？

茹sir認為，此片建議腳尖弧線旋向目標，一來是可確保擊球時能夠拉動皮球旋轉，踢出想造出的弧線，二來，可帶動腳向前，令球有一定的前衝力。

以生物力學而言，拉弓的動作是臀部和腿部外旋，而在揮腳擊球時，臀部和腿部便會內旋，帶動腳尖旋向目標。

所謂目標，是指上圖綠色弧線的最外彎位。

但須注意的是，有別於無旋轉的直飛球，跟進動作須較克制，臀部和大腿的前衝力不要太大，否則會影響球的旋轉。

就此，腳尖旋向目標的第三個原因，是避免腿部的旋轉過大，令擊出的球偏離目標，錯向了目標的左邊。

然而，對於美斯這些會轉踝踢內彎球的球員，由於轉踝，在跟進動作時，不應該說為「以腳尖旋向目標」，而是應該說為「大腿旋向目標」，以腿部對準目標。

如下圖美斯踢自由球，左腳揮腳擊球後，腿部跟隨轉向龍門左柱：

美斯自由球踢向龍門左柱

有關踢內彎球的基本知識和踢法，可看本網誌上一篇文章《內彎球（一）內彎原理和兩個技巧重點》

https://yuesirfootball.blogspot.com/2022/01/blog-post.html


最後，邀請大家觀看以下片段（8分鐘），有一眾英超球星的精彩內彎入球，很值得參考：
CRAZY CURVES & SPECTACULAR SWERVES | Premier League | Bale, Beckham, Sane



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2022年1月31日 星期一

內彎球（一）內彎原理和兩個技巧重點

由淺入深，詳細解釋踢內彎球的技巧 

內彎球的好處，以美斯（Lionel Messi）為例，他踢出的弧線可避開後衛，也令守門員邊場莫及。本文循序漸進，教你踢出既有上旋、也有側旋的內彎射球（curved shot）！

我們先來看看以下精彩片段（片長5分半鐘），欣賞一下美斯14個精彩內彎入球。
Lionel Messi ● 14 Ridiculous CURVE Goals No One Expected

美斯（Lionel Messi）踢出的內彎球弧度大，守門員無從撲球。

好啦！再來看看以下由AllAttack提供的教學片段（5分半鐘），此片循序漸進，一步一步教你學識踢內彎球：
How to Shoot with CURVE in Soccer

１. 內彎球的側旋效果

首先，須認識何謂內彎球？內彎球（或稱為內旋球）是弧線球，所以也有人叫做香蕉球。球在踢出後，會弧線前進。如下圖示：
以腳內側旋擦皮球的外緣，令球弧線前進。

那麼，如何做出側旋效果？如上圖的右下角，在踢球時，不是直踢撞向球的核心，而是用腳的內側以弧線（黃線）旋擦球的外緣（紅色部分），令球在前進時，不斷旋轉，而球的旋轉是會令球兩側的氣流不同，所以球在前進時，會彎曲前進。這就是踢「側旋」的技術！

茹Sir提示：上文的側旋示範，踢球腳只是旋擦了球的外緣，而沒有穿越球的核心。

然而，要在球場上射入對方龍門，射出的內彎球不單只要有側旋效果，還須有勁度和高度。因此，踢球腳須要穿越球的核心。

２. 如何踢出有勁度的內彎球？

以腳背內側踢球，揮腿斜向上

要有力度，便須以腳內側與腳面之間的「腳背內側」（或稱腳面內側）（instep）踢出（下圖示），此部份是硬骨。以此硬骨踢出的球，有勁度和速度。

以腳背的內側，踢出內彎球。

另外，若要有高度，踢球時，須沿著下圖所示的白箭咀方向，斜向上踢高；踢出的球便會弧線飛向龍門右上角。

茹Sir提示：踢球腳不單止旋擦球的外緣，還要在跟進動作（follow through）穿越並觸動球的核心。

內彎射門：揮腳由球的左至右，斜踢高，踢出向上的側旋

下圖1至4，顯示如何觸球，令球造出既有上旋、也有側旋的效果：

1. 觸球前，腳尖自然垂下，準備從球的左下位置斜向上拉出弧線
2. 觸球時，腳尖稍為斜向上，腳背內側包住皮球，
3. 擊球以弧線斜向上揮出，並須旋擦皮球外緣
4. 擊球後，右腳的跟進動作是繼續以弧線揮向前（須穿越皮球），對向右柱目標。

在此，茹sir想指出踢內彎球的兩個重點：

轉動盤骨，由大腿帶動踢出「弧線」

（1） 揮腳擊球時，須轉動盤骨，由大腿帶動踢出「弧線」，而在擊球時，腳須貫穿皮球，並令球的旋轉從核心開始，因為這才可以令擊出的球，有足夠的動能飛向目標，此外也可令球更準確的以弧線彎向目標；
若擊球的力量方向偏離球心，不但力量流失，球速較慢，還會令球更易偏離目標。
為了在觸球時，令球有更大的轉動，盤骨與大腿之間的髖關節須作順時針轉動，令腳部在觸球時，也順時針轉動，以在觸球時帶動皮球逆時針旋轉。
（2）對於禁區內的短距離射門，可以在做出（1）動作時，同時「轉踝」旋擦皮球外緣，以增加球核心的自轉，而自轉的速度越高，由於氣流關係，可以令擊出的球在臨近龍門時，內彎的弧度更大。

*「轉踝」是指，對於右腳踢球的人來說，是轉動踝關節，令腳部作順時針的旋轉，那麼，當腳部旋擦皮球時，就會令球有更快速的逆時針自轉。（美斯是左腳球員，所以轉踝的方向相反。）

另須注意的是，若擊球的力量較大，令球向前的衝力較大，那麼，可造出的弧度反而較低。換句話說，球速慢，反而可造出較大的弧度。
此外，為了增加腳與球的摩擦和觸球時間，可以「腳內側」（而非「腳背內側」）觸球，令球有更多的自轉。
以腳背內側（或腳內側）包實皮球
就此，大家應先找出最佳擊球點（sweet spot），即是你有弧度的腳背內側（或腳內側）與球的最佳接觸面，這又可稱為「包住皮球」，可以令腳與球有最大的接觸面積，以加強對球的摩擦，令球有更快速的旋轉。
如下圖示：橙色線是擊球時，揮腳擊球的力量方向（力線），而淺藍線是擊球時，「旋擦」球外緣的弧線。深藍線是球的飛行軌跡。


下圖以立體3D球作為剖析，揮腳擊球的力量方向（力線）須靠近球的核心（下圖所示最內層的黑色球），以將球較急勁和較準確的送至目標（橙線箭咀方向，龍門右柱外），而之後皮球內彎入龍門（深藍線箭咀），其動力是靠側旋的氣流效果。

擊球時，力量的方向須貫穿球的核心。

從上面看擊球的力線（橙線），須穿透球心，並藉旋擦球的外緣，加強球心的旋轉（藍線）！

而球的自轉則如下圖示，在觸球時的旋擦，須令球的自轉從球的核心開始。

「揮腳瞬間穿越皮球」

另一要點，是在揮腳向皮球時，須有力量和速度，並想像能夠在瞬間穿越皮球，這樣，才能將揮腳的動能，「百分百」傳遞到皮球。 

若揮腳沒有足夠的力量和速度，那麼，腳在觸及球的表層時，球便彈走了，而未能牽引到皮球旋線的飛向目標！

然而，若想球有更多的旋轉，令射出的球有更大的弧度，那麼，揮腳向皮球的力量和速度須要克制，但「旋擦」球外緣時，腳踝要加快轉動，從而達至既有球速也有較大的弧度。

詳細解釋，可點擊參看本網誌另一篇文章：擊球力線（二）上旋球、內彎、外彎

３. 拉弓至整個揮腳動作

為方便各位學識踢內彎球，下面列出了由拉弓、擊球、及其後的跟進動作；須謹記的是，由拉弓至整個揮腳動作，尤如做出一個彎月：
1. 側身向龍門，左腳踏向球邊，打開上身，右腳拉弓

2. 腳背內側沿球的左下開始，弧線揮向目標，並旋擦皮球

3. 跟進動作，右腳繼續沿著弧線擺向前，並應揮向目標。

*上圖3的跟進動作，似乎動作過大，過度擺向身體左方?! 應該是，揮向靠近右柱的方向。大家可參考下文Ｂ章節內的圖B 孫興慜的射門，擊球後，腳的跟進動作是向著右柱方向。

另須注意的是，大腿揮向前時，盤骨須同時逆時針旋轉，以帶動大腿弧線前進，而在擊球後，盤骨（身體重心）會繼續向前，越過皮球。

４. 循序漸進練習

先以腳內側練習，可擦出更大的弧度

初學者由於腳力不足，可以先以掃把腳的腳內側練習，如下圖所示的部位。其實，以腳內側踢出的球，由於與球的接觸面積較大，加上這部份並非硬骨，所以腳在觸球時，觸球時間較長，可擦出更多旋轉，令踢出的球有更大的弧度，也較易掌控踢出的球的路線，從而踢中目標。

初學內彎球，可以先以腳內側練習，可擦出更大的弧度。

好啦，到球場練習吧！在球場上，可以對著龍門的兩角踢出，距離不須太遠，在12碼點前便可，也毋須刻意踢高，自然踢出，稍有高度便可，如下圖示。這練習的要點是嘗試做出向上側旋的效果，即是令球有旋轉，在前進時，有弧度。
在12碼點前，以腳內側踢出側旋，將球踢至網側死角。

當你掌握了腳內側的向上側旋技巧後，便可試用腳背內側的硬骨踢出，熟練後，便可增加距離、力度、高度，以網側作為目標踢出。

５. 比賽中的應用

A. 避開對手的封阻路線

在比賽時，你會遇到對手阻截你的射球，射球路線會受阻，未能射向網側，如下圖示：
射門路線受到對手封阻

然而，當你學了內彎球，便可利用側旋技術，如下圖示，避過對手的封阻，以內彎的弧度彎入網側：
內彎球的弧度有助避開對手的封阻


B. 可以配合盤球後的側身射門

在比賽時，通常要盤球避開對手，而在射門前，通常是扭橫，將球撥向橫邊或甚至斜向擺後，以避開對手的出腳攔截，如下圖示：
為了避開對手，射門前須將球斜向擺後

由於身體已擺橫，所以不能用力衝前硬射，因此便須使用內彎球的射法，運用腰力，橫身射球，如下圖示，韓國球星孫興慜便用右腳將球撥橫避開對手後，身體已是側身面向龍門，他隨即踢出內彎球射門；如下圖Ａ所示，他首先左腳踏實地下，打開身體，右腿向後拉弓；之後，如圖B示，他藉著轉腰，扭動身體，發腰力揮腿射向龍門右上角：
Ａ.孫興慜橫身射向龍門右上角

B.孫興慜轉腰發腰力射出內彎球


C. 內彎射向近柱

美斯踢出的內彎球，通常射向遠柱，因此守門員會捉路守遠柱，因此，美斯有時會一改常規，射向近柱，如下圖在射罰球時，美斯就射向近柱。
美斯（Lionel Messi）以內彎球射向近柱

這裡想要指出的是，內彎球也可射向近柱，但你要腰力夠！如下圖示，深紫色衫球員在射近柱時，須有很大的扭腰動作，才可踢向近柱！另須注意觸球位置，有別於射遠柱的中間靠左，射近柱須靠近中間，或甚至靠右。

紫衫球員扭身發腰力射向近柱

６. 傳中球、角球、自由球

最後，此片提到內彎球應用甚廣，可以用於傳中球、角球、自由球，在應用時，只須調整力度、角度便可。大家多些在球場試試吧！
奇雲迪布尼 （Kevin de Bruyne）擅長踢出有弧度的傳中球，可避開對手攔截。

以內彎球踢角球，高飛曲墜，可避開前排後衞。

斜向上的內彎球，可避過人牆，高飛曲墜入網。

另外，大家也可重溫AllAttack另一教學片段How to Shoot with Curve! | Technique。本網誌早前編譯為內彎球的側旋技巧，可按以下連結看看：

最後，大家若想詳細瞭解美斯射內彎罰球的姿勢，可點擊參看下文：



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