加速方法 「開立姿勢」 扭波招數
分析 （三）繼續剖析美斯（Lionel Messi）的盤扭能力。本文有三個學習重點：（1）減速轉向的能力，及加速的三個步驟；（2）控球技術方面，講解如何擺出雙腳「開立姿勢」；（3）扭波技巧及常用的扭波過人招數。
先來看看3CB Performance的11分鐘片段，此片分3部分講述美斯的盤扭能力：
Explaining Messi's dribbling ability, part 3: Change of speed, on-ball technique, & mental calm
（1） 變速能力（Change of speed）
在扭波時，須講求節奏（running cadence），需要有良好的減速和加速能力。本章節將逐一講解美斯的A. 減速能力、B. 減速轉向的靈活性、C. 加速的三個有效步驟。
A. 減速
在減速時，美斯有良好的肌肉「離心控制」（eccentric control）。
肌肉的離心控制（eccentric control）的意思，是關鍵肌肉在拉長（離心力量）的同時收縮。在以下減速的例子，離心控制可以令下半身和腿部減速。這減速動作有兩部分，分別由兩組肌肉控制減速：
1. 在觸球前，膕繩肌（hamstrings）令前腿減速；如下圖示：
2. 觸球後，股四頭肌（quads）控制膝關節屈曲；如下圖示：
B. 減速的同時，轉移重心轉向
另一方面，善於減速也有利於突然轉向，美斯在下圖的轉向動作，在減速後，隨時將重心（臀部）移向相反方向。
下圖顯示，美斯藉著肌肉的離心控制，從而減速，繼而轉向，即由右轉向左。
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C. 加速的三個步驟
以下講解的三個加速步驟，尤如短跑運動員在起跑線上，先做好準備動作，然後在起跑時，蹬地衝前加速！
1. 第一步驟：一腳踏前，將身體的重量放在另一腳的前腳掌
如下圖示，美斯右腳踏步向前，將身體的重量放在左腳的前腳掌。
就在此刻，左腳的三個肌鍵，包括「阿基里斯跟腱」、小腿、膝伸肌，就像彈簧一樣伸展，準備之後的第三步驟以作出有力的反彈（稱為「彈性回縮」）。
3. 第三步驟：三重延伸
髖關節、膝關節和足踝關節同時伸展，令身體產生強大的向前力量。
（2）控球技術（On-ball technique）
本章節將分別講解美斯的A.「開立姿勢」、B. 運球策略、C. 扭波過人的招數。
A. 「開立姿勢」（Straddle position）
美斯在盤扭面對對手時，雙腳會先擺出「開立姿勢」。如下圖示，美斯兩腿分開，置球於兩腳中間，這姿勢的好處是，可以隨時作多方向的轉向，可以向前向後、向左向右，那麼，對手便難以預測美斯將會扭向何方？
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| 球在兩腳之間，可作多方向的轉向。 |
美斯通常以此姿勢引誘對手上釣，會先企定定，待對手出腳，便遠離對手。
連續使用「開立姿勢」
在實際應用時，美斯可連續的使用，如下圖1和2，當遇到對手時，便隨即擺出「開立姿勢」：
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| 遇到對手，擺出「開立姿勢」； |
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| 再遇對手，再次擺出「開立姿勢」。 |
背向對手的「開立姿勢」
此外，在背向對手時，也可以擺出「開立姿勢」，同樣的，可以是先面向對手擺「開立姿勢」，再背向對手擺「開立姿勢」，如下圖示：
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| 面向對手擺「開立姿勢」 |
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| 背向對手擺「開立姿勢」 |
B. 運球策略
1. 善於尋找空位，突破對手！
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2. 預謀傳球後的走位
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| 俾波走位 |
3. 讓球自己滾動，捕捉觸球時機
完美的把握觸球時機，讓球跑起來而不是過度觸球。這樣的話，球的推進會很順暢，而對手的反應時間也會因而降低，有利於扭過對手。
Ｃ. 常用的扭波過人招數！
1. 兩腳橫向移動 （move side to side dribble）
這招又名「油炸丸子」（La Croqueta），將球由一腳橫撥至另一腳。如下圖示，美斯先以左腳的內側將球橫撥至右邊，右腳伸橫以腳內側迎球，並撥球向前，從而避開對手。
2. 假動作（Body Feint）
這招如下圖示，美斯以假身扮向右邊，令對手向這方向搶截，但最終卻推向了另一邊。一如上文所說，若美斯認為情況適合，便會繼續使出同樣一招，即是可以連環使出假動作，騙過一個又一個對手。
美斯的假動作也習慣於背向對手，如下圖示，先扮轉身向右邊，之後再轉向左邊。
大家可參考本網誌另一篇有關假動作的文章：美斯5種沉肩式假動作
3. 通坑渠（Nutmeg）
美斯做通坑渠時，較多時，是趁對手從側邊追來時作出的。如下圖示：
4. 交叉轉向（Crossover）
美斯先以腳外側撥球向左邊，假扮推向中路，之後再以腳內側撥球落底線。
5. 腳內側、腳外側轉向（Inside-out Crossover）
如下圖示，美斯先以腳內側撥向右邊，其後，以腳外側撥球向左邊，以避開對手。
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如下圖示，美斯假扮以左腳傳球入禁區，其實撥向底線。
7. 假射（Feint Shot）
如下圖示，美斯假扮左腳射門，其實推向右邊，避開對手。
最後，大家也可點擊參看本網誌其他有關扭波的文章：
（3）表現冷靜（Mental calm）
美斯盤扭的另一能力，是能夠在球場上表現冷靜！
美斯能夠完夢，在世界杯奪冠，實在有賴於他有強大的心理質素，可以在緊張的賽事中依然表現冷靜，發揮到應有的超卓表現！
以及在面對一眾對手時，即使如下圖所示1個對10個，也能應付自如，最終前後合共扭過4個對手射門。
最後，大家可點擊回看本系列的上兩篇文章：
此外，3CB Performance對美斯的分析，也還包括以下文章：
「美斯親述扭波攻略」系列文章：
