2022年4月26日 星期二

自由球（一）教你如何踢有內彎的罰球

高飛曲墜  以腳背內側踢自由球

射罰球，可以有各種方式，以內彎、外彎方式繞過人牆的左右兩邊，也可以高飛升越人牆而曲墮入網，另有球員喜歡遠程勁射。本文是基礎篇，首先講解如何以腳背內側，踢出有內彎的高飛曲墜罰球。

美斯踢出飛越人牆的自由球。

先看看由 AllAttack提供的教學片段（5分鐘）：

How to CURVE a BALL | Take AMAZING Free kicks!

https://www.youtube.com/watch?v=onL4ObTUr_w

1. 以腳的哪部分擊球？

如下圖示，以腳背內側（或稱腳面內側）踢出，即是腳內側與綁鞋帶之間的位置。此部分是硬骨，踢出的球較有勁度。

其實，除了腳背內側，本網誌往後也會講解如何以腳內側或大拇指，踢內彎罰球。
以腳背內側，踢內彎罰球。

2. 觸球位置

如下圖A所示，若想射向龍門左上角，觸球位置是右下外緣。然而，若是射向龍門右上角，則觸球位置是左下外緣，如圖B示。

須注意的是，在觸球的瞬間，須要加力急速擦撞，以擦出球的旋轉。

A. 若射向龍門左上角，觸球位置在右下外緣。

B. 若射向龍門右上角，則須踢球的左下外緣。

3. 揮腳方向

拉弓後的揮腳方向，是沿著下圖所示的白箭咀方向，弧線斜向上踢出。

須謹記，由拉弓、到擊球、及其後的跟隨動作，尤如做出一個彎月的弧形，如圖Ａ、Ｂ所示：

擊球時，沿白箭咀方向揮腳
A. 圖左至右：踏腳、拉弓，揮腳擊球

Ｂ. 擊球的跟隨動作，腿須弧線抬高，並繼續弧線擺向左前方。

4. 球的旋轉

揮腳弧線斜向上，目的是要做出球的上側旋，即是兼具側旋和上旋。
單純的上旋可令球高飛曲墜，在升越人牆之後，急速下墜入龍門，而單純的側旋，則可令球有弧度，可以從側邊繞過人牆，再內彎入龍門。

一般的罰球射法，如本文講解的基礎踢法，會兼具側旋和上旋，可升越人牆下墜，並會有內彎的轉彎，令守門員難以判斷來球的水平落點。

5. 助跑角度

為了踢出較理想的內彎弧度，須有足夠的助跑角度，至少須有45度，或甚至90度。

如下圖示，美斯的助跑角度近乎90度，有兩個好處。除了可踢出理想的弧度，也可隱瞞射球方向，因為這個近乎90度的助跑角度，可以射向左柱，也可以射向右柱。

美斯是用左腳踢球，若射向他面向的左柱，在觸球時，可踢在球的右邊。若射向他面向的右柱，在擊球時，須有轉身的動作，令身體面向右柱多一些，有利於踢在球的左邊。

美斯射罰球的助跑角度。

6. 擊球時的踏腳方向

最後是踏腳方向，如下圖示，美斯支撐腳（右腳）的踏腳方向（藍箭咀方向），十分偏離目標。一來可隱藏射門方向，二來可於擊球時轉動盤骨、用到臀部的肌肉，令射球更有勁度。

美斯在擊球時的踏腳方向（藍箭咀）。


自由球系列

自由球（一）教你如何踢有內彎的罰球

自由球（二）根度簡、查漢洛路示範以腳背內側射罰球

自由球（三）奇雲迪布尼、比真歷親述以腳內側射罰球

自由球（四）碧咸親述如何射罰球


本網誌提供100篇以上的文章，可點擊此link瀏覽「本網誌全部文章列表」！


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2022年4月19日 星期二

踢內彎球的要點：一觸二旋三弧線

內彎球（五）：一觸 二旋 三弧線

本文是總結踢內彎球的技術，在擊球時，須注意3個要點。「一觸」是以腳哪部位踢向球的哪個位置，「二旋」是想多些側旋或是多些上旋，「三弧線」是先要在腦海構思一條你想造出的射出的弧線、揮腳時要踢出一條弧線，及皮球實際飛出的弧線。


三弧線


本文倒轉先由「三弧線」講起，倒轉講，是因為踢內彎球時，須先在腦海中構思一條皮球飛出的弧線，然後才會知道應該加重上旋、抑或偏重側旋來踢出這條弧線，最後才會決定以何種方式觸球，以有助於擊出這條飛行路線！

如上圖示，10號球員想球以綠色的弧線飛行，於是他的揮腳動作，即藍色箭咀，也以做出綠色弧線為目標。

在擊球後，我們須繼續觀察球會否如綠線飛行，若未如理想，則要檢討擊球動作是否有問題？如是者，不斷嘗試改進，最終練到得心應腳的境界！

而在比賽時，須觀察實際環境，你處於什麼位置，對方守衛和守門員的企位，然後憑經驗，決定將踢出一條什麼弧度的飛行路線，以有利於入球。

二旋


二旋是指應該多些側旋、抑或要加重上旋？

側旋 vs 上側旋

多些側旋，可令球從外彎入內，令對手守衛和守門員邊場莫及。

若加重上旋，則可令球踢得高些的同時，也會在龍門前，從高急墜，令守門員難以撲球。

而上側旋是結合了上旋和側旋，球不但可高飛墜下，也有弧度，令守門員更難撲到。

一觸


一觸是指踢球腳如何觸球？這當中涉及了有三個考慮：1. 以腳的哪部分踢； 2. 踢在球的哪個位置；3. 助跑角度需要多大？

1. 腳的哪部分踢？

可以選擇腳背內側、腳內側，或腳趾公。以背內側踢，可對皮球擦出較多旋轉，適合偏重側旋的從外彎入龍門的內彎射球，如右下圖，美斯以水平橫腳，擦出側旋。

以腳背內側踢，則適合側重上旋的踢法，由於以硬骨踢，球速可以較快，但弧度較少。如左下圖，美斯以腳背內側踢自由球，腳尖斜向上，以擊出上側旋球。

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美斯：腳背內側 vs 腳內側

以大姆指踢，則可造出上旋和側旋兼備的內彎曲墜球，但球速較慢，所以須準確踢到龍門的左右上角。
碧咸以腳趾公踢內彎罰球

2. 觸球位置

面對的不同處境，會有不同的觸球位置。請看下圖，球放在龍門前的中間，而球本身的中央位置是黃色圈。


首先，若要踢出的球有一定的高度，須踢向黃色圈的稍下位置。若是射罰球，因為須要高飛急墜，所以觸球點要踢得低一些，這也可令腳與球的接觸更好，有助加重上旋。

若想踢向右柱，觸球位置須在黃色圈的左邊，才可令球飛向右邊。

若想踢向左柱，則須觸球在黃色圈的右邊，才可令球飛向左邊。

3. 助跑角度

而射向左、抑或射向右？是需要有不同的助跑角度。

若要踢向右柱，因為觸球位置須在黃色圈的左邊，那麼，助跑角度便要夠大，可能需要60至90度，才能踢到黃色圈的左邊。

若踢向左柱，因為觸球位置在黃色圈的右邊，所以助踢角度毋須太大，低至30度也可以，但也可以擴大至接近90度都得，只要在最後踏腳時，轉動身體向左邊一些。



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2022年4月15日 星期五

碧咸以腳趾公踢出內彎球

內彎球（四） 以大拇指的外側踢出  又彎又墜！

以腳的那部分踢出內彎球？其實可以有3種選擇，1是腳內側，2是腳背內側，3是本文將講述的腳趾公外側。罰球專家碧咸（David Beckham）和祖連奴（Juninho Pernambucano）也是這樣踢罰球，踢出的球既有內彎弧度，又可高飛急墜。

碧咸以腳趾公踢出內彎罰球。

現在先看看由7mlc提供的教學片段：

How To Curl A Soccer Ball | Shooting Tutorial For Footballers/Soccer Players | Technique Breakdown

https://www.youtube.com/watch?v=TOMjzx8g_s4

1. 大姆指的外側

何謂大姆指外側？如下圖示，是Nike黑線以下的藍箭咀部分。在觸球時，是沿藍箭咀方向擦向皮球，即是腳趾頭先接觸球，最後是腳趾的第二關節。

沿大姆指外側的頭至尾（即藍箭咀方向）擦向皮球。

2. 如何觸球？

Ａ. 斜向上拉出弧線


以大姆指外側的頭至尾，先後沿球的左下或右下外側（分別踢向龍門右柱和左柱），拉出弧線（下圖的淺藍箭咀）。

以腳趾公從球的左下或右下拉出弧線

須注意的是，拉球方向是弧線式的斜向上，如下圖示，這可兼具上旋和側旋的效果，踢出的球，除了有內彎的弧度，也可以高飛曲墜。這也適合踢自由球，越過人牆。

圖左至右：拉球的過程，腳斜向上，腳尖內旋。

須注意的是：腳趾公在斜拉向上的時候，須觸動球的核心，令球的核心沿著你想做出的弧線飛行。若擊球力量不能觸動球的核心，踢出的球沒有速度，也會偏離你想做出的弧線軌道。

若要觸動球的核心，那麼，腳趾公的觸球位置，便須如上圖示，貼近球底，因為在斜向上踢球前，這樣才可觸及球的核心。若腳趾公的觸球不能貼近球底，擊球的力量便只可觸及球的上半部。

B. 觸球瞬間加勁


踢弧形球的技巧之一，是在觸球的一瞬間，須加力加勁，才可以有效擦出較大的旋轉，令球造出側旋和上旋的效果。

3. 跟進動作（follow through）

Ａ. 輕步式的跟進動作

在短距離的射門，毋須太多的助跑，在擊球後，踢球腳繼續踏向左前，支撐腳則輕輕離地跟隨。須注意的是，由於跟進動作較為克制，可以令球的弧度較大。


輕步式跟進動作：踢球腳踩向左前，支撐腳輕輕離地跟隨

B. 跳步式的跟進動作

在長距離的射門，由於助跑須有衝勁，令擊球時，身體有較大的衝力，因此，擊球後，身體會繼續向前，踢球腳會繼續弧線大踏步向左前，而支撐腳須放鬆離地，跟隨身體移向左前。

如下圖示，在擊球後，支撐腳在著地時，已遠離原先的踏腳位（右圖淺藍色的圓圈），相距一大步的距離。

另一須注意之處，是踢球腳由拉弓至踏地，揮出了一條弧線，而這條弧線應模倣球的運行弧線。這樣做，才可令擊出的球的軌跡準確。

跳動式跟進動作：踢球腳拉弓擊球，大步踏向左前，而支撐腳則跟隨離地向前，在著地時，已經遠離原先的踏腳位置（右圖淺藍色的圓圈），相距有一大步的距離。

4. 以大拇指踢內彎球的好處

好啦！已講解完這種踢法，大家可以在球場試下。那麼，相比於以腳背內側或腳內側踢，以腳趾公踢內彎球，有什麼好處呢？茹Sir認為有以下優點：

1. 是腳的前部，厚道也較薄，較易插入球的底部。
2. 這部分的腳形弧度，近似球的右下弧形，能夠包住球。
3. 這部分面積較小，觸球時不易撞走皮球，可與球有較長的觸擦時間。
4. 腳趾的神經較多，對球的觸覺較好，對球的控制較好。
5. 踢出的球既有上旋，令球高飛急墜，也有側旋，令球有較大的內彎弧度。
 

最後，大家可觀看碧咸和祖連奴這兩位罰球專家的自由球，須注意的是，祖連奴在踢遠距離時，會以腳背踢出，並且有些不是內彎球，而是蝴蝶球（KnuckleBall），本網誌日後會再講解。
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2022年4月9日 星期六

美斯內彎球踢法 側旋vs上側旋

內彎球（三） 側旋vs上側旋的2種踢法

踢內彎球，其實有好多種踢球。美斯的內彎球大致可分為兩種踢法，一是以側旋為主的踢法，另一種是兼具側旋和上旋的踢法。本文將詳解這兩種踢法，並且以連環圖方式，逐格看看美斯如何踢出！本文並附有美斯踢大弧度內彎球的慢鏡片段。

美斯（Lionel Messi）以腳內側踢出「側旋」內彎球

本網誌以SimplySoccer的教學片段（片長6分鐘），解說此兩種踢法：

Soccer Curve Shot Technique | Whip The Ball Into The Corner

https://www.youtube.com/watch?v=4Mh6Yl80COo

Ａ. 側旋

此片的示範，是以腳背內側以水平方向擦撞球的中央或稍低水平。如下圖示：

這種踢法，可以令球有較大的外向弧度，下圖目標是右柱，踢出的球可以先偏離右柱，之後才內彎轉入右柱之內。

腳背內側以水平方向擦撞球的中央或稍低水平。

美斯的側旋內彎球

美斯在禁區內的短程射門，會以「腳內側」踢出，可擦出更大的弧度。

如下圖示（從左到右），美斯以接近水平的腳內側觸球，在觸球的瞬間，加速旋轉腳踝＊以旋擦皮球（靠近球中央的下半部），從而踢出側旋。這就造出下圖黃箭咀的弧度以內彎入網。

＊轉踝：若是美斯用左腳踢球，是逆時針旋轉腳踝，若用右腳踢球，便是順時針旋轉腳踝。

慢鏡片段：美斯如何踢出弧度很大的內彎球？！


大家可點擊參看以下慢鏡短片：美斯以腳內側彎入龍門


另須注意觸球後的跟進動作，雖然揮腳有向上前衝（弧線）的動作，以令踢出的球有一些高度和勁度，但動作不要太大，以免減弱之前擦出的側旋。

美斯（Lionel Messi）以腳內側踢出弧度大的內彎球

美斯（Lionel Messi）以側旋踢出弧度很大的內彎球

Ｂ. 上側旋

內彎球另一種主要踢法是上側旋，即是兼具上旋的側旋。如下圖示，腳背內側在觸球時，靠近於球的左下位置*，然後，斜拉右上。

*腳背內側須觸及球的下半部，才可以令球踢向上。

至於跟進動作，由於須有上旋的效果，揮腳觸球後，須繼續有斜向上、前衝的動作*

*注意：擊球時，腳部也須穿越皮球，並能觸動球的核心旋轉。

大家可參看以下兩張圖片：

腳揮向球的左下位置，然後斜向右上踢出，須貫穿皮球

擊球後，腿有所提高，並繼續弧線旋向目標

跟著再來看美斯的動作：

如下圖1至4所示，美斯將以左腳射向龍門左網側

1. 美斯側身向龍門，右腳踏步在球的側邊，左腳拉後拉弓

2. 揮腳從球的右下部位，弧線拉向左上，腳背內側觸球時，腳尖斜向上，
3. 腳觸球並穿越皮球，腿繼續弧線抬高，旋向目標（左柱），
4. 左腿順著擺前之勢著地，支撐腳升起（以免影響左腿的運動），而由於衝力大，身體重心也移前。

5. 球弧線升高後，會急速墜下，令守門員難以撲救。

有關於踢內彎球的力量方向，可參考本網誌之前的文章：擊球力線（二）上旋球、內彎、外彎

最後，大家可再重看美斯14個精彩內彎入球，本文章的兩個美斯射球圖片，是摘自此片的中段：

Lionel Messi ● 14 Ridiculous CURVE Goals No One Expected ||HD||片長5分鐘

https://www.youtube.com/watch?v=-FkaWgbTAwU


最後，大家若想詳細瞭解美斯射內彎罰球的姿勢，可點擊參看下文：




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2022年4月2日 星期六

內彎球（二）助跑角度90度 腿帶動腳旋向目標

助跑角度須夠大  揮腳須以弧線進行

內彎球（一）已詳細講解如何踢出內彎球，本文再補充兩大要點，一是解說擴大助跑角度的好處，二是圖文解釋揮腳的弧線方向，即是在擊球時，腿帶動腳旋向目標！

如何踢出美斯式內彎球？

先來看看由Skilla FC提供的教學片段（5分鐘）：
How to Curve the Ball | Shoot like MESSI


1. 助跑角度

A. 助跑角度須要多大？

如上圖示，美斯在射罰時，助跑角度接近90度直角，算是較大的角度。

助跑角度，一般介乎45至90度之間，才可造出理想的弧度。若是射向近柱，由於觸球位置在球的中間靠右位置，助跑角度可以低至30度。

再以本片的例子講解，下圖A是打側身面向龍門，助跑角度約為90度，可以射向左柱或右柱（白箭咀方向），圖B是斜線面向龍門，助跑角度小於45度，射向左柱是沒有問題，但若想射向右柱，便有難度，因為較難觸及球的左面。

圖A. 助跑角度接近90度

圖B. 助跑角度少於45度


B. 擴大助跑角度的好處

若想內彎球踢得好，並造出較大的弧度，可先擴大助跑角度！

好處有兩點：
1. 可增加臀部的活動範圍；若在觸球之前打開了臀部，在拉弓和做跟進動作時，可以做出更大的運動弧度。

2. 可在擊球時增加腿部的外旋，令踢球腳在觸球時，能夠更進一步放在球的下方，有助改善球的接觸。

註：理論而言，助跑角度愈大，球踢出的弧度可愈大。

美斯的助跑角度

美斯在踢內彎球時，助跑角度通常至少60度，例如在踢自由球時，如下圖示：
美斯以60度的助跑踢出內彎球

又或是招牌絕技，在禁區右邊扭過一個對手後，然後用左腳踢出內彎球，如下圖示 ，助跑角度是90度：
美斯招牌絕技，在右路以左腳拉出內彎球。

美斯的內彎球以弧度大見稱，如下圖示，更以大於90度的助跑角度，轉腰發力，拉出美麗弧線，令對方守衛和守門員都難以攔截！
美斯以超過90度的助跑角度，拉出美麗弧線！


2. 觸球位置？

首先，須要知道，觸球位置是視乎助跑角度、目標方向而定。

助跑角度愈大，較易踢到球的中間偏左位置，意味踢出的弧度可以愈大。

如下圖示，由於此片作者的助跑角度拉近90度，所以觸球位置可以靠近綠色螢光面的左邊。

若助跑角度在45度以下，觸球位置便會靠近綠色螢光面的右邊。此外，若是自由球須踢高越過人牆，則觸球位置要較低，在綠色面的靠下位置。

此外，目標方向也影響觸球位置，若目標是右柱，觸球位置便靠近中間偏左，但若目標是左柱，觸球位置便須靠右。

此片作者的觸球位置


3. 如何瞄準目標？

踢內彎球，支撐腳的指向（白色箭咀）須稍偏離目標

如上圖示，由於內彎球以弧線前進（綠色箭咀），所以在瞄準時，支撐腳的腳尖方向（白色箭咀）須稍偏離目標。而擊球方向，須以綠色弧線的最外彎位為目標，並以弧線揮腳從後向前。

4. 跟進動作（follow through）

踢內彎球：以弧線揮腳，觸球後，腳尖旋向目標。

踢內彎球，跟進動作十分重要，因為會影響到能否做出想要的弧度，及球是否有足夠的動能飛向目標。

如上圖示，大腿須以弧線揮腳（右腳），在觸球後，腳須繼續弧線擺動，腳尖也是弧線旋向目標，之後，腳順勢踏向左前方，這時，支撐腳（左腳）離地，身體重心也移向左前。

總括而言，腳由拉弓至擊球後的跟隨動作，是一個尤如彎月的弧形動作（arch movement），若你想個皮球如何轉彎，從拉弓至揮腳時，便要做出近似的弧形！

腳尖弧線旋向目標？

茹sir認為，此片建議腳尖弧線旋向目標，一來是可確保擊球時能夠拉動皮球旋轉，踢出想造出的弧線，二來，可帶動腳向前，令球有一定的前衝力。

以生物力學而言，拉弓的動作是臀部和腿部外旋，而在揮腳擊球時，臀部和腿部便會內旋，帶動腳尖旋向目標。

所謂目標，是指上圖綠色弧線的最外彎位。

但須注意的是，有別於無旋轉的直飛球，跟進動作須較克制，臀部和大腿的前衝力不要太大，否則會影響球的旋轉。

就此，腳尖旋向目標的第三個原因，是避免腿部的旋轉過大，令擊出的球偏離目標，錯向了目標的左邊。

然而，對於美斯這些會轉踝踢內彎球的球員，由於轉踝，在跟進動作時，不應該說為「以腳尖旋向目標」，而是應該說為「大腿旋向目標」，以腿部對準目標。

如下圖美斯踢自由球，左腳揮腳擊球後，腿部跟隨轉向龍門左柱：

美斯自由球踢向龍門左柱

有關踢內彎球的基本知識和踢法，可看本網誌上一篇文章《內彎球（一）內彎原理和兩個技巧重點》

https://yuesirfootball.blogspot.com/2022/01/blog-post.html


最後，邀請大家觀看以下片段（8分鐘），有一眾英超球星的精彩內彎入球，很值得參考：
CRAZY CURVES & SPECTACULAR SWERVES | Premier League | Bale, Beckham, Sane



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