髖部的靈活和靜眼訓練 成就了美斯的射術
美斯（Lionel Messi）射球有勁度、有弧度，兼且落點準確！他是如何練成呢？本文兩大貼士是：正確的姿勢可有助髖關節的靈活活動，讓腳與球有良好的接觸。此外，眼球的視線活動，也是射球是否準備的關鍵。
現在先來看由3CB Performance提供的片段（片長9分鐘）：
Lionel Messi's free kick technique: Detailed biomechanics & sports science breakdown
https://www.youtube.com/watch?v=dN13MaNSMts
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| 以生物力學分析美斯的射罰球技巧 |
本網誌之前另一文章以運動科學逐一剖析 C朗射罰球的獨特姿勢，是分析C朗拿度（Cristiano Ronaldo）的射罰球姿勢，當中的C朗4步助跑方式，很值得參考，可點擊此文章參考。
美斯助跑3步曲：
1. 右腳小踏步
2. 左腳小踏步
3. 有力的右腳大踏步，並作為擊球時的穩定踏步
注意：助跑時，美斯腳跟提起，腳尖著地，是有助於增加動力和最後一步的拉弓幅度。
這種「可重複，一致的步伐」，有助於：
A. 啟動肌肉記憶，發揮一貫的表現
這些步驟營造了一種節奏，觸發了肌肉記憶以發揮平時練習時的成效，並同可減少外來的干擾（群眾和環境聲音）和內在的干擾（憂慮、壓力和自我負面想法）。科學而言，這稱為啟動效應（motor priming）。
B. 穩定的支撐，加強擊球力量
如下圖示，美斯右腳最後的一大踏步，除了起到穩定的支撐和身體平衡，也牽動了整條右腿、臀部、核心肌肉和主幹肌群，從而增加擊球的力量和控制。
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| 美斯擊球前的大幅度拉弓。 |
最後一提，美斯的助跑方式有時會有變化，以令守門員難以看透他的射門方向。例如，第一步改以右腳緩緩伸前而代替了右腳小踏步，或是，先以小碎步開始，再開始他的3步曲。
擊球時的姿態
A. 臀部的靈活性
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| 美斯擊球時，臀部移向右邊。 |
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| 髖關節處於外展。 |
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| 髖關節處於外旋 |
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| 臗關節處於屈狀態 |
這個外展、外旋、屈的狀態（最理想是30度外展、稍為外旋、30度屈），可讓髖部的韌帶鬆弛，令臗關節有最佳的活動能力，亦即是美斯的髖關節可以作出最大範圍的活動，從而讓腳背內側可以與皮球有良好的接觸，並且觸球的時間更長。
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| 這姿勢可以讓髖部的韌帶鬆弛 |
B. 肌肉的彈性回縮
此外，美斯也充分利用肌肉的「彈性回縮」（elastic recoil），內收肌（adductor）、內旋肌（internal rotator）先會拉緊，就如彈簧收緊一樣， 當擺腿向前擊球的過程中，這些肌肉就如彈簧回縮，帶來更多力量。
擊球的力學
在擊球時，美斯以左腳的「腳背內側」撞擦皮球，一方面以弧線的方向撞向皮球，以擊出有勁度的球，令球以弧線飛向目標，*另一方面，腳踝會有轉動，以增加對球的摩擦，以增強球的上旋和側旋。
*在轉踝這一方面，這影片的作者沒有提及，他認為美斯在擊球時，是鎖緊腳踝。（若左腳擊球，以逆時針轉踝）
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| 美斯的射球可兼具上旋和側旋 |
此片另提到美斯的腳背內側尤如用勺子舀起球（scoop），如下圖示，這是他一種不可思議的能力和感覺，以進一步塑造球的飛行曲線。
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| 腳背內側舀起球，以增加球的弧度 |
跟隨動作（follow through）
如下圖示，美斯的跟隨動作簡短、可控和平衡，這樣他的腿部和臀部不會干擾到之前所做動作的效果。
如下圖示，美斯的跟隨動作會把他帶到了右邊，是從右腳踝上滾下來，以保持平穩的推力。
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| 跟隨動作會把美斯平穩的帶到右邊 |
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| 胸部向下，避免球飛高。 |
眼球視覺的回饋
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| 美斯擊球時，視線保持在擊球點上。 |
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| 美斯擊球後，視線繼續追蹤球的飛行軌跡。 |
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| 史提芬居里（Stephen Curry）在投籃後一直追蹤球的飛行軌跡。 |
美斯盤扭姿勢的分析
最後，大家也可點擊參看3CB Performance另一系列有關美斯扭波姿勢的分析：
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