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2021年9月8日 星期三

美斯5種沉肩式假動作

美斯扭波完全手冊（一）     沉肩式假動作的要訣   

美斯（Lionel Messi）之所以能夠一個扭十個，除了因為靈活、動作快，更重要的是，懂得玩假動作！本文將會展示美斯在球場上常用的5式假動作，並遂一講解。

另有多篇文章和影片詳細解述美斯假動作的要點，因此，本文尤如美斯盤扭的完全手冊，不容錯過！

此外，包括C朗拿度（Cristiano Ronaldo）等一眾球星，也會在頁尾的另一影片中示範精彩的假動作。

最後，並列出網站BEADRIBBLR的教學片段連結，詳解美斯的假動作10式。

美斯（Lionel Messi）身體下沉，向左做沉肩式假動作

先來看看美斯在球場上的精彩假動作片段（片長5分鐘）：

Lionel Messi ● Epic Body Feints Show ● 2017-2018 ||HD||
https://www.youtube.com/watch?v=1PDRwHaa5og

再來瞭解美斯究竟有那5種假動作技術，以下是由Weekly Messi提供的影片（4分半鐘）： 
Lionel Messi - Body Feint HD , Principle & pattern


美斯5式假動作

1. 站立式假動作（Standing Body Feint）

當站立在對手面前時，即使沒有帶波走動的動力，大可不停的擺動一隻腳以至搖擺上身，向左又向右，以展示你可以走左或走右離開對手。當對手按耐不住出腳搶球、或當對手已受到擾亂而企定定時，便加速帶波擺脫對手。

美斯企定左擺右擺，伺機加速遠離對手。

2. 走動中的假動作（Running Body Feint）

當你帶波走動，在面對企定定或走過來攔截你的對手時，你應保持較高的帶波速度，若速度夠快，即使是小幅度的假動作，例如帶波轉向、沉肩、或帶波的速度轉變，也應較易擺脫對手。

美斯主動帶波走向對手，令對手被動的企定定。

3. 180度轉身假動作 （Turning Body Feint）

當你背向對手控球時，先shoulder check頭向後望以知悉對手位置（或藉著感覺對方觸碰你的位置），之後便做假動作扮作轉向他的一邊，最好是要沉肩，即是若扮轉身向左，便要沉肩向左。做完這假動作，便加速反方向轉向另一邊。

美斯假動作左轉後，準備180度右轉離開。

4. 不斷左擺右擺 假動作（Left-right double body feint and keeping）

美斯盤球出色，其中一項技術便是可以連續做左右左右的假動作，以令對手無所適從，即使對手左撲右撲，也未能搶截美斯皮球。當然，你要多練習，才可以如美斯一樣，有連續左扭右扭的高速轉向能力。

美斯不斷左扭右扭令對手失位背向美斯。

5. 迎向皮球後轉身（Toward the coming ball Body Feint）

其實這招尤如180度轉身，只是之前有一個走前迎向來球的動作。之後便隨即做假動作扮轉向一邊，再轉另一邊以擺脫對手。

美斯迎向皮球後轉身

假動作的要訣 

先來看一看由AllAttack提供的片段（2分半鐘），瞭解假動作的基本功
Body Feints | Tutorial

假動作的基本步驟

1. 首先，採取主動，盤球帶波面向對手，

2. 帶球至與對手有適當的距離（即對手雙腳仍未能上前搶到你的皮球），

3. 其中一隻腳大踏步向左或向右，同時間，沉肩以至上身和雙腳須橫越皮球，以假扮會加速向這一邊離開對手，如下圖示，右腳踏大步向右邊，左腳也會越過皮球：

以黃箭所示，向球的右邊跨步做假動作

4. 最後加速轉向另一邊，以另一隻腳的腳外側撥球遠離對手，即上圖將會以左腳的腳外側推離對手。

AllAttack最後提到一點，就是假動作要真做，要夠真才能騙到對手，即是在向假方向移動時，是一心一意向這一邊，只是在最後關頭，才突然改變主意，轉向另一邊。

因此，練習假動作時，要先做足走向假方向的動作 ! 記住，假動作也要全身「雙腳」越過皮球，不論是站定式、走動中、或背向對手時的假動作！

沉肩式假動作的要點

AllAttack有另一片段（片長5分半鐘），講述5種假動作過人技術：
5 BODY FEINTS to BEAT DEFENDERS in FOOTBALL
https://www.youtube.com/watch?v=1ReCNvOumbs

美斯的假動作，左右踏大步跨越皮球。

1.沉肩（Shoulder Drop）

如上圖美斯的示範，在做假動作帶波向一邊時，沉肩是招牌動作。不過，除了要做沉肩令上身擺向一邊之外，同時間也要向橫大踏步，並令左右腳都要越過皮球。這才更有效騙過對手！

另外，如下圖示，在轉方向擺脫對手時，要屈膝緩和落地的衝擊力，並藉著腿肌肉的回彈力，加速離開對手。

轉方向時，要屈膝，借助腿的回彈力

茹sir溫馨提示：在急速轉方向時，腿部會承受好大壓力，因此，在借助腿力回彈前，上身應要更早轉向，以免全身重量壓在腿上！如下圖示，C朗在轉向時，上身和腿部均與地面呈約60度。

C朗拿度（Cristiano Ronaldo）在轉向時，上身、腿部均與地面呈60度。

2.扮傳球或假射波（Fake Crosses and Shots）

在對手面前，可做傳球給隊友的假動作、或假作射波。當對手出腳攔截你傳球或射波時，便擺脫對手。這招的要點是假動作要做到十足，全個身體的動作要近似傳球或射門，才易於騙到對手。

3.小小假動作（Small Feints）

其實即是上文所述的走動中假動作，要好好利好你在走動時的動力優勢，以擺脫對手。

4.180度轉身（Fake Turns）

同上文所述，並且可以先不斷左擺右擺以擾亂對手。

5.站定（The Stand Still）

同上文所述，要點是即使企定，也要讓對手感受到你可以走左或走右離開他，以令對手無所適從。

練習假動作

本網誌之前也有多篇講解假動作的文章，有兩篇是由7mlc提供，大家有時間可點擊參看，並可跟住練習。


在第二篇，有一個叫做「單腳跳假動作」，相比以上所說的傳統假動作，動作幅度較小，但較敏捷！可參考以下兩張圖片和解說！


1. 傳統假動作（Classic Feint）


假動作    步驟一                     步驟


2. 單腳跳假動作（Single Leg Hop Feint）

動作1                     動作2                       動作3

動作尤如1.傳統假動作，但如上圖示，身體重心的擺動沒那樣大（動作2），令右腳踩地轉向的速度較快（動作3）。這假身動作適合於動作快、加速快的球員。

美斯如何捉心理、觀察並操控對手 ?

此外，本網誌之前也有一篇文章：「扭過對手的秘訣：美斯」（由MessiThunbo 提供片段），講解美斯在做假動作時如何捉心理，因為若要扭波擺脫對手，便須要操控對手，先誘敵，後觀察對手腳影，最後加速遠離對手。

美斯盤波時會觀察對方雙膝的動向


美斯如何借助反作用力轉向？


美斯（Lionel Messi）懂得如何擺弄對手

此外，此文章也有一張清楚顯示美斯如何借助反作用力以急速轉向，從而擺脫對手。

另一影片：分析美斯如何誘騙對手的技巧？

My Favorite Lionel Messi Analysis（片長5分鐘）

大家也可看看以下影片「美斯假動作的分析」：
PitchPro
Messi Body Feint Analysis| HOW Messi makes His Body Feints Look So Real And How you Can


美斯球場上假動作的長片

最後，大家若想看多些美斯在球場上的假動作技術，可按以下片段（片長11分鐘）
Lionel Messi | Best Feints + Fakes + Shoulder-drops

一眾球星示範假動作

此外，也可看看以下影片Most Epic Body Feints In Football（片長5分鐘），有包括C朗、施丹（Zinedine Zidane）、夏薩特（Eden Hazard）、巴西朗拿度（Ronaldo Nazario）等超級球星的假動作。有齊各種假動作招數，很值得反覆觀看！已有250萬人次看過！

Most Epic Body Feints In Football ● Ankle Breakers

「美斯扭波完全手冊」還包括（二）（三）（四），可點擊以下文章參看：






詳解美斯假動作10式


此外，專門講解扭波的網站BEADRIBBLR將美斯的假動作，細仔分為10式，分別在以下兩條教學片段講解：

網站BEADRIBBLR詳解美斯的假動作10式

Top 5 Messi Body feints （Part 1）
https://www.youtube.com/watch?v=qk3cvUUaCvY

Part I 
1. Stationary Forward + Double Touch 
2. Running Forward Facing + Forward Touch 
3. Running Forward Sideways + Forward Touch 
4. Stationary Sideways + Outside Cut 
5. Running Sideways + Outside Cut 

Top 5 Messi Body Feints （Part 2）
https://www.youtube.com/watch?v=djoyZpmPi9Q

Part II 
1. Sideways Bodyfeint + Double touch forward 
2. Running Sideways Back to Goal + Outside cut 
3. Outside Sideways Bodyfeint + inside touch 
4. Moving Sideways + Sideways bodyfeint + Outside chip 
5. The Tornado


本網誌有最新的扭波過人系列（2023年），可點擊以下連結參看：


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2020年5月9日 星期六

在家練好腳法（三）盤控10式

家中練波系列（三）有模擬對手的實戰

練習了快腳盤球，做假身動作之後，第三項練習便是設置模擬對手，在家中練習左右盤球時，也懂得判斷和控制皮球與對手的距離！

以下圖示，可在家中兩邊各放置一張櫈（或其他標示物），作為模擬對手。選擇櫈，因為可模擬觀察對手的兩隻腳。
以下片段（8分鐘）是由Progressive Soccer提供，合共10式！每組做30秒至1分鐘，那樣，只需10分鐘便可完成。https://www.youtube.com/watch?v=bQT3MP5Moq8&t=22s

茹Sir 加設了兩張櫈後，便可練習在盤球時，刻意控制皮球與模擬對手的距離。此距離至少有一步，若少於一步，在實際比賽中，便會給對手機會搶截皮球！


1.　 腳內外側（inside outside）
先用腳外側將球撥橫（舉例右腳撥右），然後用腳內側輕輕撥回（輕撥左），接著以另一隻腳的外側撥向另一邊（左腳撥左），再以內側輕輕撥回。循環再做。

2.　 腳底拉橫（toe pull）
腳底拉橫至另一腳（舉例右腳拉向左腳），再以此另一腳的外側同一方向撥橫（左腳撥左）;緊接著以此另一腳做，先踩定並隨即拉橫至另一方向（左腳踩定並拉向右至右腳），此一方向的腳承接皮球撥橫同一方向（右腳撥橫）。如此，循環再做。

3.　告魯夫轉向 （Cruff）
開始時，球放在中間原位，以腳外側將球撥橫（舉例右腳撥橫向右），然後施展告魯夫轉向，即是先以另一腳（左腳）踏向球的前方，隨即再以原來腳（右腳）的內側撥回原位（撥向左）。接著，以另一腳做。

4.　腳底搓波 （roll over）
球放在一邊開始，以腳底向內搓橫（舉例右腳底搓向左），搓橫的同時，身體也要同步移動向內，之後，以另一腳的內側迎接將球撞向原有腳（左腳傳向右腳），原有腳的內側再回傳另一腳（右腳傳向左腳）。接著，以另一腳（右腳）再做腳底搓波的動作。

5.　兩腳互相拖波（La Croqueta）
以腳內側將球拖橫至另一邊，身體同時跟著向橫，並以另一腳的腳內側控球。接著，以此另一腳反向做。拖的動作有別於撞，若是拖，拖球的腿會跟球走，有助身體重心同時跟球走。（視乎家中距離，可以做兩次才折返，以及做有角度的斜傳）

6.　拉後 （drag back）
球放在一邊，以腳底斜拉後至另一腳（舉例右腳斜拉後至左腳），再以此另一腳的內側輕撥向另一邊的斜前轉向（左腳內側撥向左斜前）；緊接著以此另一腳做拉後。如此，循環再做。除了這V型轉向，也可做L型轉向，轉向角度更大。

7.　小跳步 （hop step）
這動作有三個步驟：一、腳底斜拉後；二、緊接回步以腳內側撥橫至另一腳；三、以另一腳的內側輕撥斜前。接著，以另一腳做小跳步。注意，第二步驟需有跳步。

8.　單腳拉後轉向 （L cut）
球放在一邊，先將球斜拉後，再以腳內側撥向另一邊的斜前。另一隻腳接著做。可分別做V型轉向，或較大角度的L型轉向。

9.　拉後撥前（behind the back）
球放在一邊，以腳底將球拖拉向後，注意腳要跟隨皮球向後，然後以腳內側較前部分撥向斜前，作V型轉向，接著以另一隻腳做。

由於這動作較難做，可以先作L型的撥橫轉向，練熟後，才如示範片段所示，一隻腳拉後的同時，另一腳擺向前，以讓出空間令球可以斜前。這樣的話，另一腳可以緊接著繼續練。

10.　假動作 （body feint）
先以腳外側將球撥橫（舉例右腳撥向右），然後做假動作，沉肩、屈膝，讓整個身體向著一邊，並越過皮球，以此誘騙對手也向著這邊，然後以另一隻腳的腳外側盤球向另一邊（左腳撥向左）。之後，接著做另一邊的假動作，再撥回。


大家也可參考本網誌上一篇文章「在家練好腳法（二）假動作5式」，練習多些假動作的技巧：

在家練好腳法（二）假動作5式




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2020年5月8日 星期五

在家練好腳法（二）假動作5式

家中練波系列（二）習慣做假動作


在比賽中，若想擺脫對手，不但要盤球快，也須懂得假身的技巧！以下片段介紹的假動作5式，適合家中練習。

茹Sir 給你的提示是，雖然是假動作，但卻要真做，即是我們整個身體包括肩、膝、腳，須全心全意向著一邊，只是在中途突然轉向。若不是真做，對手未必會受騙！

以下假動作片段（6分鐘），是由7mlc提供，合共5式！再次一提，左右腳都要練。
https://www.youtube.com/watch?v=OX4WUr3TCfA

1.　不觸球假動作 （no touch body feint）

這是假動作的基本。若要騙過對手，上身和下身也要做假動作，以令對手相信你會盤球向著一邊。


練習方法是：如上圖示1A，首先將球固定放在地上，兩腳在球的兩邊。而兩腳放在球的兩邊，是扭波時的「準備姿勢」，有助於之後可以將球左撥或右撥！

隨後的動作是，身體傾向一邊的同時，肩膀也要下垂、兼且屈膝（如上圖1B），而整個身體最終也要越過皮球。

做完一邊後，先回到「準備姿勢」，接著做另一邊。

2.　 腳外側假身（outside touch body feint）


先做之前的假動作1，讓整個身體向著一邊，並越過皮球，但今次要大步一些，以此誘騙對手也向著這邊，然後以另一隻腳的腳外側盤球向另一邊，如上圖2A所示。之後踩停皮球（上圖2B），重回「準備姿勢」，再接著做另一邊。

 3.　 腳內側假身（inside touch body feint）


相比假動作2，假動作3 須先多做一個步驟，其後的兩個步驟，只是假動作2。先要多做的第一步驟是以腳內側撥球向著一邊（舉例以右腳撥向左）（圖3A），之後是第二步驟，做假動作扮作以腳外側盤球返回（圖3B），以增加扮向假方向的效果，然後，第三步驟就是假動作2，做假動作讓整個身體越過皮球（向右），再接著便是以另一腳的腳外側撥向另一邊（左腳外側撥向左）（圖3C）。踩停皮球，重回「準備姿勢」，再做另一邊。

4.　 腳內側跨步假身（inside stepover body feint）


先以腳內側跨過皮球，扮盤球向一邊，如上圖4A，然後以腳外側撥橫，向另一邊，如圖4B示。

接著以另一隻腳做同樣動作。須注意，扮盤球向一邊時，要整個身體越過皮球，這樣做也可以保護皮球，防止身邊對手搶截。

5.　 傾側假身（leaning body feint）


 先傾側身體向著一邊，同時以腳內側輕觸皮球向著該邊，如上圖5A所示，之後突然轉向，以腳外側撥向另一邊，如圖5B示。

給你提示，可使用「慢慢快」的節奏，即是腳內側輕觸皮球向橫時，可以用兩吓慢撥（短距離），到突然腳外側轉向時，則是快撥（長距離），以快的速度擺脫對手。

以下是本網誌另一篇文章，可作參考，以揣摩多些假動作的技巧：

假動作過人的技巧 學懂美斯的簡單5式





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2020年5月7日 星期四

在家練好腳法（一）快腳10式

家中練波系列（一）提升盤球速度

要有好腳法，就必須勤練基本功，觸球次數愈多，你的腳法就自然有進步！在家把握一些空閒時間來練波，也是提升足球技術的好方法。

首系列的動作是練快腳，先慢慢掌握以下十式動作，然後加快練。有朝一日，你都可以如C朗一樣，有一雙快腳。

以下AllAttack教學片段（10分鐘）提供的10式動作，所需空間不多，是家中練波的好開始！記得喎，兩隻腳都要練熟！

https://www.youtube.com/watch?v=5CdThq1KAlI



多些練習，你都可以如C朗（Cristiano Ronaldo）一樣有雙快腳。 

1.　拉後推橫 （Pull Behind Leg）
以腳底將球拉後，然後以腳內側撥橫（兩隻腳都要練）。練熟後，可以如示範片段，球拉後的同時，另一腳擺向前，以讓出空間令球可以斜前。這樣的話，另一腳可以緊接著繼續練。

 2.    拉後推前（Puskas）
先將球斜拉後，再以腳內側踢向斜前。另一隻腳接著做。動作1和2的拉後轉向均有助避開身邊的對手。

 3.    兩腳內側互撞（Inside Feet）
球在兩腳的內側互撞。這是兩腳協調的基本動作，有助於之後做其他盤球動作，例如恩尼斯達（Andres Iniesta）慣做的La Croqueta（右腳拖波至左腳，再推過對手）。

4.　兩腳互相拖波（Drag and Slide）
以腳內側將球拖橫至另一邊，身體同時跟著向橫，並以另一腳的腳內側控球。接著，以此另一腳反向做。拖的動作有別於撞，若是拖，拖球的腿會跟球走，有助身體重心同時跟球走。

5.　單腳內外側觸球（Inside Outside）
以腳內側輕擦皮球向橫，接著以腳外側輕擦皮球向橫返回原處（另外，須以腳外側先做，並且，兩隻腳都要練。）做熟了，再循序漸進加快速度和距離。可以再練的是，兩腳接著輕擦皮球向前或向後。

6.　兩腳外側接著觸球（Outside Feet）
兩腳的外側先後輕擦皮球向橫。此動作可訓練左右轉向時更靈活，例如做假動作擺脫對手。須注意的是，左右轉向時，腰部要轉動。

7.　兩腳互搓（Roll Between Feet）
腳底搓橫至另一腳，另一腳接著，也同樣搓橫，返回原處。這動作有助提升腳底搓波的速度和兩腳的協調。

8.　腳外側跨步（Outside Step Overs）
先後用左腳和右腳繞過皮球，這其實是扭波的插花動作，不過，在家可以先練習企定定練。練熟了，可在球場練習，推波前進做。

9.　腳內側跨歩（Inside Step Overs）
類似動作8 腳外側跨步，但做腳內側的跨步，當做完繞過皮球的跨步後，須調整身位，然後再做另一腳。此跨步動作，有助於保護皮球，防止身邊對手搶截。

10.　C朗搓波（Ronaldo Roll）
這是較難的動作，也較花巧，是C朗的秘技。動作是以腳底搓波向橫，同時間另一腳擺前，讓皮球穿過此腳，再以此腳的鞋底接著皮球（此腳先向內繞圓才接球）。做熟了，可以如C朗，不斷後退做。



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2019年8月28日 星期三

簡單易學的扭波過人五招

扭波技術由此學起　簡易扭過對手五招

與其他運動不同，足球活動經常都要面對1對1的情況，尤其是進攻球員，若能有良好的過人技術，便能造就多射門機會！因此，盤扭技術，不可不學！

以下由7mlc提供的教學片段（10分鐘），算是較易掌握的盤扭技術，大家就由此學起吧！
https://www.youtube.com/watch?v=8XBSak8IUHE

第一招　馬菲士盤球 （Matthews）



首先，用右腳內側將皮球輕力推向對手左方，連同緊隨的左右腳以至整個身體跨越球的左邊，以此假動作引對手傾向左邊，之後，便用右腳外側大力將皮球轉向右方，加速遠離對手。

第二招　馬菲士假身 （Matthews Body Feint）

第二招「馬菲士假身」其實是第一招「馬菲士盤球」的變化，令對手以為我們重施故技，再使出馬菲士盤球，其實最終重推左方而遠離。






動作細節是這樣的，用右腳輕推皮球向左方，之後做個假身扮向右的動作，即右左腳和身體越過皮球到右邊，做這假動作是為了誘騙對手傾向右方，最後，用左腳外側推皮球向左方，加速遠離對手。

整套動作，是走「之」字型方向。

第三招　急停再起步 （Stop and Start）

這招是當自己帶波向前時，有對手緊追時使用的。例如側鋒在邊線推進時，以此招數擺脫緊追的對手。

舉例，當左側鋒在左路推進時，為了避開緊隨的對手，先控停皮球，令對手也要跟著停下，之後，便趁對手停下腳步的時候，自己再次起步，急速遠離。

而控停的方式，可以有以下三種，一是用右腳外側控停；二是用左腳鞋底控停，；三是用左腳內側控停。而再起步的動作，則是用右腳內側推前。




第四招　兩腳內側的撥動（La Croqueta）

這招有個俗名「油炸丸子」，也是西班牙球星恩尼斯達（Andres Iniesta）的招牌技術！

此招數的秘訣是，需先尋找對方的弱邊，即對手的背面，如下圖示，即黑衫恩尼斯達的左方。

之後，先用右腳內側將球撥向左腳（重心需同時左移），再用左腳內側將球推向左前方而遠離對手。而藍衫對手由於須大幅度轉身才能追截恩尼斯達，所以甚為吃虧。



恩尼斯達(Andres Iniesta) 的招牌過人招數 La Croqueta
大家可參看本網誌在2018年11月5日發表的「避對手技巧：恩尼斯達」，看看恩尼斯達的高超技術：
https://yuesirfootball.blogspot.com/2018/11/blog-post_78.html


第五招　假射（fake shot）

這一招是在射程內施展的，是扮作射門，令對手需做出阻擋射門的動作，之後便趁此機會將球撥向兩邊，擺脫對手。此招的秘訣是扮射門的動作須做足，如下圖示，張開雙臂，並且射門腳要拉弓！


而之後如何撥橫？可以有三種方式，一是以腳內側撥球向對手的弱邊，即下圖的左方。



第二種是以腳底磋波的方式，同樣撥向左方。這方式可令皮球更貼腳。


第三種方式是以腳外側將皮球撥向右方。




大家可參看本網誌在2018年11月23日發表的「假射擺脫對手：馬列斯」，看看假射專家馬列斯（RIYAD MAHREZ）的技術：
https://yuesirfootball.blogspot.com/2018/11/blog-post_23.html
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2019年6月10日 星期一

假動作過人的技巧 學懂美斯的簡單5式

齊來學習美斯的假動作五式

假動作是扭波過人的重要技巧，不可不學！下文會提供美斯（Lionel Messi）的假動作片段，以及有關的教學片段，讓你學會美斯的假動作5招！

本文章底部，並提供有關美斯假動作的其他教學片段，讓大家更能掌握美斯假動作的要訣！

美斯 （Lionel Messi）以假動作扭過對手

先來看看以下5分鐘的片段，欣賞美斯如何以假動作扭過對手：
https://www.youtube.com/watch?v=1PDRwHaa5og

若想多看美斯的「沉肩式」®假動作，可看以下長達11分鐘的片段：
https://www.youtube.com/watch?v=6mAFvI5rMhI

現在，再來學習美斯的假動作技術。7mlc提供了一段5分鐘的教學片段，教導簡單的假動作5式，當中包含了美斯常用的招數：

5 Easy Body Feints To Beat Defenders | Body Feint Tutorial For Footballers
https://www.youtube.com/watch?v=neA1TK3625c

1. 傳統假動作（Classic Feint）

動作1                             動作2

如上圖示，將整個身體（包括肩膀和膝蓋）擺向一邊（動作1），右肩和上身更須要下沉，令重心明顯移向一邊（如右圖的身體姿勢），以此誘騙對手的重心也移至這邊，然後我們便可以用遠離對手的腳（far foot），即圖中球員的左腳，以腳外側推球轉向（動作2），加速遠離對手！

這傳統的假動作，又可稱為沉肩式假動作，是美斯的招牌動作，大家可點擊參可下文的連結，觀看本網誌另一篇有關美斯的文章。

2. 單腳假動作（Single Leg Hop Feint）

動作1                動作2                動作3

動作尤如1.傳統假動作，但如上圖示，身體重心的擺動沒那樣大（動作2），特別是右肩膀和右膝的下沉幅度沒那麼大，令右腳踩地轉向的速度較快（動作3）。動作尤如跳躍、跳動！

「單腳假動作」適合於動作快、加速快的球員。

3. 跨步假動作（Step Across Feint）

動作1                                 動作2

動作類似插花（step over），但如上圖示，右腳沒有「內跨」越過球的前面，只在球的右後面跨到球的左邊（動作1），這動作配合整個身體和重心的移動，扮作推球向左，之後，用相同的右腳以腳外側（動作2）推球至另一邊，並遠離對手。

4. 橫越假動作（Side Feint）

動作1                                動作2

動作3                               動作4

這個假動作較難，需要兩腳的配合。如上圖示，先用左腳虛擺到左邊，扮作推波向左（動作1），以誘騙對手的重心移至這邊，之後用腳內側轉向，將球踢向右腳的內側，而同一時間，身體和重心也須右移，即是上身和右腳也須向右移動（動作2）。最後，右腳轉踝（動作3），順勢用腳內側推球向前（動作4），再加速遠離對手。

此動作類似恩尼斯達慣用的油炸丸子（la croqueta），即是右腳拖球至左腳，只是之前加了一個反向的假動作。

5. 背向假動作（Blind Feint）

動作1                               動作2
動作3                               動作4
這是3.跨步假動作的背向版，即是背向對手做跨步假動作。如上圖示，在背向對手時，先用右腳跨向波的左邊，扮作推波向左（動作2），並且順勢將整個身體和重心移向左（動作3），以完成整個誘騙對手至這邊的假動作，之後，再用相同的右腳，以外側推球向另一邊，並遠離對手（動作4）。

做好假動作的5個貼士

7mlc還提供了5個有用貼士，可參看以下影片（4分半鐘）：
How To Master The Body Feint | 5 Tips To Improve Your Body Feints

首先，此片重申，假動作是即使腳部不撥弄足球，也能牽動對手的技術，而若要能夠騙到對手向錯方向，那麼，雙腳要輕巧、敏捷、靈活！

之後，便講述以下5個貼士，讓你更能提升假動作的技術：


1. 以「腳前掌」著地，略為屈膝，這樣的姿勢有助於在移動時，更有爆發力；如上圖示，左腳屈膝，以前掌撐地，才能加快遠離對手；動作尤如短跑的起步動作；
2. 身體須要傾斜向假方向：當胸部傾向假方向時，對手便會誤以為你會向這方向推進；
3. 需有部分身體移向假方向，例如肩膀下沉和屈膝向假方向，又或以腳虛晃向假方向；若能移向假方向多一些，愈能誘騙對手移向假方向；
4. 腳盡可能貼近球，當你推球時，球貼近腳，才能較易令對手相信你會推向假方向，另一方面，你也較易隨時撥動靠近腳的皮球；
5. 盤球時，不單止看球，還須同時看到對手的移動；當你看到對手重心移動後，便須立即撥球轉向另一方向，並且加速遠離對手。

練習方式

片中的練習方式，是置放三個雪糕筒在前面作為假想的對手，並在雪糕筒後的左方和右方約10碼處，分別放置飛碟龍門作為抵達目標。

練習時，先帶球向前，當接近三個雪糕筒時，做假動作，並推離雪糕筒，加速至左或右的飛碟龍門。

另類假動作

球場上的假動作可以有好多種，以下片段便有多位球星演繹，其中一些招數更是我們估佢唔到。此5分鐘的片段有多達180萬人次看過，值得欣賞和學習。

Most Epic Body Feints In Football ● Ankle Breakers
https://www.youtube.com/watch?v=md9gml7D2fA


美斯假動作的其他連結

最後，大家可點擊參看本網誌另一篇文章美斯5種沉肩式假動作，當中包括以下５種假動作：

1. 站立式假動作（Standing Body Feint）
2. 走動中的假動作（Running Body Feint）
3. 180度轉身假動作 （Turning Body Feint）
4. 不斷左擺右擺 假動作（Left-right double body feint and keeping）
5. 迎向皮球後轉身（Toward the coming ball Body Feint）

美斯沉肩式假動作

此外，專門講解扭波的網站BEADRIBBLR將美斯的假動作，細仔分為10式，分別在以下兩條教學片段講解：

網站BEADRIBBLR詳解美斯的假動作10式

Top 5 Messi Body feints （Part 1）
https://www.youtube.com/watch?v=qk3cvUUaCvY

Part I 
1. Stationary Forward + Double Touch 
2. Running Forward Facing + Forward Touch 
3. Running Forward Sideways + Forward Touch 
4. Stationary Sideways + Outside Cut 
5. Running Sideways + Outside Cut 

Top 5 Messi Body Feints （Part 2）
https://www.youtube.com/watch?v=djoyZpmPi9Q

Part II 
1. Sideways Bodyfeint + Double touch forward 
2. Running Sideways Back to Goal + Outside cut 
3. Outside Sideways Bodyfeint + inside touch 
4. Moving Sideways + Sideways bodyfeint + Outside chip 
5. The Tornado

大家也可看看以下影片「美斯假動作的分析」：
PitchPro
Messi Body Feint Analysis| HOW Messi makes His Body Feints Look So Real And How you Can



此外，若想學美斯更多盤扭招數，可點擊參看本網誌以下文章：
美斯扭波常用10式


本網誌有最新的扭波過人系列（2023年），可點擊以下連結參看：



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