翼鋒的基本技術（二） 跨步沉肩假動作的５種步法
本文將展述翼鋒盤扭技術當中的「虛晃步法」，文中引述的２分鐘影片，展示了尼馬（Neymar）５種「跨步沉肩」步法，簡單易學！若能學懂熟練這些假動作，就能在球場上擺脫對手，輕鬆過人！
文末也附上本網誌有關美斯（Messi）的沉肩假動作文章，讓大家可以一次過看齊兩位扭波高手的假動作技巧！！
「跨步沉肩假動作」的秘訣，就是「欲右先左」、「欲左先右」、「欲前先後」，不但令對手無所適從，這也是一種運動原理，藉著反向運動來凝聚動能（蓄勢），使隨後的向左、向右和向前動作，更具爆發力！
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| 尼馬（Neymar）的「沉肩蹬地」推球技術！ |
大家先來看看Moonzu提供的2分鐘片段，本文的截圖和解說均來自此影片：
Neymar Jr dribbling but it's only body feints ..
此外，大家在看完本文的解說後，可續看以下由Neymagic hd提供的６分鐘影片，此片展示了更多尼馬的假動作片段，其中包括一些高速而靈巧的假動作，以及本文沒有提及的「背對轉身*」假動作技術！
Neymar Jr : CRAZIEST Body Feints Ever （6分鐘）
*有關於片中的「背對轉身」假動作技術，大家可參看本網誌 迪莊親述背對轉身技術
下文將分五個章節，逐一講解尼馬的假動作５式：
（一）跨步沉肩推右的３步步法（右腳外側推球）
（二）跨步沉肩推左的４步步法（左腳外側推球）
（三）跨步沉肩推左的５步步法（右腳背推球）
（四）跨步沉肩（左腳或右腳）挑球向前
（五）企定定 左右沉肩虛晃
（一）跨步沉肩推右的３步步法（右腳外側推球）
撥左 + 跨步向左 + 沉肩蹬地推右
「跨步沉肩」是假動作的基本，以此來擾亂對手，及牽引對手移向這邊！
就如此影片在1:35的片段，尼馬以右腳（慣用腳）的腳外側帶球入禁區，面對著１對１的情境，當時這守衛且戰且退。。。
如下圖示，這套動作可以分為３個步驟。
步驟１：右腳繼續以腳外側撥球向左（即對手的右方），假扮向左，以此牽引對手繼續移向這方（下圖紅箭）；
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步驟２：左腳大踏步跨向左前方（下圖黃色弧線），這個身體虛晃向左的動作，牽動了對手急速移向這方以阻擋尼馬；
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步驟３：最後，尼馬趁對手失位之際，左肩（連同上身）下沉，帶動左腳蹬地，以推動身體向右（下圖深藍色箭咀），同時右腳推球向右，遠離對手
「欲右先左」
在這個例子，尼馬在對手面前，左腳虛晃大踏步向左方，緊接著，左肩和上身向左下沉，均可以牽引對手向左方 ，繼而作出的蹬地和推球向右，便可推使自己身體向右以遠離對手。此外，由於當身體向左虛晃的時候，動能會傳至左腿，令左腳蹬地的時候，更有動力推使身體向右！這就是「欲右先左」的運動法則！
沉肩蹬地２作用
(1) 假扮移向一邊，以牽動對手也移向這邊；
(2) 增強蹬地的動能，以推動身體加速向另一邊。
就這樣，尼馬與對手的「一右一左」，便可以遠離對手。片中有一片段（0:33至0:48），尼馬以這簡單的「沉肩蹬地」動作，便能在禁區內連續扭過三位守衛，最後射門入網！
總結：１２３步法
跨步沉肩推右的３步步法：右腳、左腳、右腳
1. 右腳撥球向左前方
2. 左腳跨步向左前方
3. 左肩下沉，左腳蹬地，右腳外側推球向右
假射：舉臂蹬地
這例子還未完結，由於尼馬遇到另一守衛攔阻，於是再使用１２３步法以擺脫對手。
今次不是跨步沉肩的假動作，而是「舉臂蹬地」的「假射」。這套動作如下：右腳先將球撥橫（步１），同時左腳踏前（步２），將左手上舉，作勢扮射，如下圖示。。。
。。。扮射之後，緊接「沉肩蹬地」以推動身體向右，並同時撥球向右（步３），以擺脫對手。
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總結：假射推右的３步步法（右腳、左腳、右腳）
1. 右腳將球撥向空位
2. 左臂提高，左腳踏前向球側
3. 左肩下沉，左腳蹬地，右腳外側推球向右
３步步法應用於射門
第一式的「跨步沉肩蹬地」１２３步法，也可應用於擺脫對手射門！就如例子（影片0:11）尼馬在面對守衛時，先以「前奏ＡＢ步法」牽動對手：（Ａ）右腳內側撥球向左前方、（Ｂ）左腳踏步跟隨。
「虛撥」的１２３步法
之後，便緊接使出１２３步法：右腳內側虛撥*向左前方，即對手的右方（步１），隨後左腳跨步向左（步２），以牽引對手向左移，最後左肩下沉，左腳輕輕蹬地以推動身體向右，同時右腳推球向右（步３）。在這例子，除了步１輕快，步２和步３也很輕巧，步３更是由於對手很近，所以只輕觸到幾乎沒有觸動皮球。
*虛撥：即是沒有實際的觸球，而是假扮撥球，在球繼在滾動時，將右腳踏向球的左側。
就當對手已被牽引至左方，剛輕推皮球的右腳，便著地並緊接蹬地（步Ｉ），讓左腳踏步踏向球側（步ＩＩ），最後右腳向後拉弓，並以腳內側將球掃向龍門（步ＩＩＩ）！
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射門步法詳解
前奏ＡＢ步法：（Ａ）右腳內側撥球向左前方、（Ｂ）左腳踏步跟隨
緊接是擺脫對手的１２３步法
踏步射門步法：（Ｉ）右腳蹬地向前（ＩＩ）左腳踏步向球側（ＩＩＩ）右腳拉弓揮腳擊球
（二）跨步沉肩推左的４步步法（左腳外側推球）
撥右 + 跟隨踏步 + 跨步向右 + 沉肩蹬地推左
上文第一式是３步步法，最後以右腳推球，推向右方以避開對手，而第二式則是４步步法，最後以左腳推球，推向左方以遠離對手！
在影片1:23的片段，尼馬也是以右腳外側帶球向前，遇到1v1情境，然而，尼馬今次不是向右逃脱，而是計劃向左脫身。
這套假動作可分為４個步驟：
步驟１和２：右腳外側盤球向右前方，左腳踏步跟隨，以假扮向右；
步驟３：右腳大步跨向右前方，以誘使對手移向這邊攔截；
步驟４：右肩上身下沉向右，右腳蹬地，同時左腳外側推球向左，遠離對手。
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「欲左先右」
這套假動作，尤如兩腳插花（Scissors 或 Step-over），只是兩腳沒有跨過球，僅在球的前面跨步。尼馬的第三步是大步跨向右，加上緊接的右肩上身下沉向右，可以將動能傳遞到右腿，有助加強右腳蹬地的力量，從而推動身體向左。這就是「欲左先右」的運動法則！
總結：跨步沉肩推左的４步步法（左腳外側推球）
1. 右腳撥球向右
2. 左腳跟隨
3. 右腳跨步向右
4. 右肩下沉，右腳蹬地，同時左腳外側推球向左
（三）跨步沉肩推左的５步步法（右腳背推球）
撥右 + 跟隨踏步 + 跨步沉肩向右 + 跟隨踏步 + 蹬地推左
對於左腳不太熟練的球員來說，以右腳推球，總比以左腳推球來得容易，因此，第三式比第二式較易掌握。
在影片的開頭0:00，尼馬便在左路施展第三式，這招的特式是，全用（慣用的）右邊身體做虛晃和推球，兼且在推球時，是以腳背（或腳外側）推球，令向前的加速更快！
如下圖示，尼馬在盤球向對手時，也是使用類似於第二式沉肩推左的４步步法，先以右腳背輕撥球向前，左腳跟隨向前（即是下圖的１步和２步），與對手處於「適中」的距離，以有利於盤扭越過對手。。。
「欲左先右」
然後，尼馬右腳跨步向右（黃線）右肩下沉（綠線），以牽引對手轉身（紅線）向這方。。。
在作出上圖的第３步跨步後，左腳跟隨向前（即下圖第４步）。。。
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當對手受到牽引移向自己的右方，尼馬就左腳蹬地（下圖橙箭）加速向左前方！同時，右腳背推球向前，即下圖第５步。。。。。
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尼馬在擺脫對手後，繼續以「左腳蹬地，右腳背推球」的方式，遠離對手。
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當遇到另一對手時，也同樣以這方式「高速」擺脫對手。。。。。。
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值得注意的是，尼馬是用右腳的「腳背」推球（上圖白箭），而非腳內側推球。
尼馬以「腳背」推球，而不以腳內側推球向前，是有原因的！
試想想，在田徑的短跑項目，運動員在「起跑蹬地」時，是兩腳尖向前。因此，若以腳內側推球向前，那麼，便不利於蹬地向前！
總結：跨步沉肩推左的５步步法（右腳背推球）
1. 右腳撥球向右
2. 左腳跟隨踏步
3. 右腳跨步向右，右肩下沉
4. 左腳跟隨踏步
5. 左腳蹬地，右腳以腳背推球向左
左避右避：同時使用第二式「沉肩推左」 + 第一式「沉肩推右」
當我們熟練「跨步沉肩推右」和「跨步沉肩推左」的步法後，便可在同一情境之中連環使用，在人叢之中，左避右避！！
在以下例子（0:48 ），尼馬面對著1對2的情境，於是先後使出第二和第一式假動作，以避開這兩名守衛。
先使出第二式「沉肩推左」
就如下圖示，尼馬先以右腳向前踢出（黃箭）（第１步），將球撥向中路（白箭），而左腳則跟隨踏步向前（黃箭）（第２步），以逼使對手須轉身（藍弧線）移向這方追截皮球。
然後，尼馬使出「跨步沉肩蹬地推左」，即是如下圖示，右腳跨步向右前方（黃箭）（第３步），以牽引對手移向這邊（紅箭）
緊接右肩下沉（綠弧線），右腳蹬地（橙箭），同時以左腳外側將球推向左（白箭）（第４步），以避開第一位對手。。。
之後，使出第一式「跨步沉肩推右」
當對手走近時（下圖紅線方向），尼馬就以他純練的「沉肩蹬地推球」避開了對手，即是如下圖示，左肩下沉，左腳蹬地以推動身體向右！同時，以右腳外側將球推向右前方（第３步），以遠離對手。
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（四）跨步沉肩（左腳或右腳）挑球向前
第四式的挑球，其實也可視作第一式或第二式，只不過在推球時，並非以腳外側推橫，而是以腳尖或腳背將球挑前。
（Ａ）右腳挑球
在影片的1:30片段，尼馬使出第一式「跨步沉肩推向的３步步法」，由於球有少少彈起，尼馬右腳先以虛撥的形式（而非實際撥球）踏出第一步向左，左腳跟隨踏步向左，緊接的是，左肩下沉，左腳蹬地推動身體向右，同時以右腳尖將球挑向右前（下圖白色弧線），大幅拋離對手。
（Ｂ）左腳挑球
在影片的1:00片段，尼馬使出第二式「跨步沉肩推左的４步步法」，先以右腳撥球向前（第１步）和左腳踏步跟隨（第２步），以避開右邊對手。當遇上左邊的對手時，便以右腳跨步向右（第３步），以牽引對手向這邊，緊接（第４步）右肩下沉、右腳蹬地，將身體推向左前，同時以左腳背將球挑向左前（下圖白色弧線），以遠離對手。
而挑球的好處，是球和腳都可以避開對手的出腳攔截，就如這例子。
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（五）企定定，左右沉肩虛晃
這招「企定定」的上身左擺右擺，或許可視為尼馬的「招牌動作」！！
就如影片的1:17片段，尼馬盤球到對手之前，便稍為停頓，再想辦法從對手的兩邊突圍？！
就如下圖示，尼馬先假扮向左：上身沉肩向左（藍線），右腳也同時擺向左（黃箭）以牽引對手移向這方（綠箭）。。。
之後，尼馬緊接假扮向右，右肩下沉，右腳擺向右，以牽引對手移向這方。。。
最後，尼馬使出了大幅度的「跨步沉肩」假動作，以牽動對手向這邊，繼而蹬地向反方向，以擺脫對手。
如下圖示，左腳和右腳齊齊擺向左方（兩個黃箭），緊接左肩下沉（藍線），左腳蹬地（橙箭）以推動身體向右，同時，右腳將球推向右方（白箭），以遠離對手。
這招的重點，是「快速擺動身體」「左晃右晃」，令對手不知所措，難以判斷你將會向那一方向突圍？！最終，你可以用左腳或右腳的外側，將球推左或推右，以擺脫對手。
總結
在這個例子，尼馬合共做了三次「沉肩虛晃假動作」，先後次序是：
1. 左沉肩 + 右腳虛擺向左
2. 右沉肩 + 右腳虛擺向右
3. 左沉肩 + 雙腳齊擺向左
4. 最後，左腳蹬地，右腳外側推球，加速向右
加速落底的例子（右腳背推球）
在影片1:39片段，尼馬就以這招數在禁區邊加速落底。
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以反方向鏡頭，繼續看此例子：
「欲前先後」
這例子類似第五式「企定定，左右沉肩虛晃」，當時尼馬企定定面對一名守衛。。。身體先稍為虛晃向後：即是右肩快速向後下沉（綠弧線），右腳快速向後擺（黃箭）。。。如下圖示
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尼馬緊接再虛晃假扮退後：左腳和右腳齊齊虛擺向後，同時右肩下沉，就這樣，受到尼馬左晃右晃的影響，這名守衛已不知所措。。。
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最後，如下圖示，尼馬左腳蹬地（橙線）加速落底（紫箭方向），並以右腳背將球推向這守衛兩腳之間，通坑渠。。。
這就是「欲前先後」的運動法則！
總結：虛晃加速落底
在這個例子，尼馬也合共做了三次「沉肩虛晃假動作」，先後次序是：
1. 右沉肩 + 右腳虛擺向後
2. 左沉肩 + 雙腳虛擺向前
3. 右沉肩 + 雙腳虛擺向後
4. 最後，左腳蹬地，右腳背推球，加速落底
有關於「腳背」（或「腳外側」）推球向前的技術，本網誌下一篇文章：翼鋒的基本技術（三）三笘薰、尼馬的招牌「反彈步法」，將有更詳細的解說。
美斯的沉肩式假動作
說到「沉肩式假動作」，當然也須向美斯（Ｍessi）多多學習！
大家可點擊參考本網誌以下文章：
