翼鋒的基本技術（二） 跨步沉肩的虛晃步法 + 蹬地轉向技巧
本文將展述翼鋒盤扭技術當中的「虛晃假動作」，文中引述的２分鐘影片，展示了尼馬（Neymar）５種「跨步沉肩」步法！這些虛晃步法，是很有效的避對手方式，因為除了可以牽動對手，也可以藉著身體的壓縮和伸展，來加速擺脫對手！
「跨步沉肩假動作」的秘訣，就是「欲右先左」、「欲左先右」、「欲前先後」，不但令對手無所適從，這也是一種運動原理，藉著反向運動來凝聚動能（蓄勢），使隨後的蹬地向左、向右和向前動作，更具爆發力！
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| 尼馬（Neymar）輕快的「跨步屈膝沉肩蹬地」避對手動作，尤如彈簧的回彈輕靈！ |
大家先來看看Moonzu提供的2分鐘片段，本文的截圖和解說均來自此影片：
Neymar Jr dribbling but it's only body feints ..
此外，大家在看完本文的解說後，可續看以下由Neymagic hd提供的６分鐘影片，此片展示了更多尼馬的假動作片段，其中包括一些高速而靈巧的假動作，以及本文沒有提及的「背對轉身*」假動作技術！
Neymar Jr : CRAZIEST Body Feints Ever （6分鐘）
下文將分五個章節，逐一講解尼馬的假動作５式：
（一）跨步沉肩推右的３步步法（右腳外側推球）
附加：輕快的「沉肩蹬地轉向」技巧
以及 ３步步法應用於射門
（二）跨步沉肩推左的４步步法（左腳外側推球）
（三）跨步沉肩落底的５步步法（右腳背推球）
附加：左避右避：同時使用第二式「跨步沉肩推左」 + 第一式「跨步沉肩推右」
（拆解身體壓縮和回彈的技巧）
（四）跨步沉肩（左腳或右腳）挑球向前
（Ａ）右腳挑球
（Ｂ）左腳挑球
（五）企定定 左右沉肩虛晃
附加：加速落底的例子（右腳背推球）
（一）跨步沉肩推右的３步步法（右腳外側推球）
「跨步沉肩」是假動作的基本，以此來擾亂和牽動對手！
就如此影片在1:35的片段，尼馬以右腳（慣用腳）的腳外側帶球入禁區，面對著１對１的情境，當時這守衛且戰且退。。。
步驟１：右腳繼續以腳外側撥球向對手的右側，以此牽引對手繼續移向這方（下圖紅箭）；
步驟２：左腳大踏步跨向左前方*（下圖黃色弧線），連同左肩上身向下沉**（下圖綠色弧線），這個身體虛晃向左的動作，牽動了對手急速移向這方以阻擋尼馬；
*在跨步時，須降低重心（屈膝與屈髖），這樣一方面可緩衝著地的衝擊力，另一方面，可以讓腿部如彈簧般壓縮，積蓄動能，有利於之後的左腿蹬地更有動力！
**左肩下沉，則有助於讓上身下擺的動能儲於腰部，有助之後的上身回擺（向上向右）更有動力。
步驟３：最後，尼馬趁對手繼續向前之際，上身輕快的向右回擺***（下圖綠箭），同時左腳蹬地（下圖橙箭）以推動身體向右***（下圖藍箭），而右腳則以腳外側推球向右！
***上身的回擺，一方面可以加強身體向右的力量，另一方面，可使身體重心由之前的靠左，轉為靠右，這有利於左腳蹬地時，可更效的推動身體向右！而左腳蹬地時，腿應充分伸展，腿部與地面的角度約為60度。
就這樣，尼馬與對手的「一右一左」，便能擺脫對手。
下圖顯示的，是尼馬上身在第３步所作出的回擺幅度：由於尼馬這次向左沉肩的幅度較大，所以上身回擺的幅度也很大！
「欲右先左」
在這個例子，尼馬在對手面前，左腳虛晃大踏步向左方，同時左肩和上身向左下沉，均可以牽引對手向左方 ，繼而作出的上身擺右、蹬地和推球向右，均有助於推使身體向右，以遠離對手。此外，由於當身體向左虛晃的時候，動能會傳至左腰左腿，令上身回擺和左腿蹬地的時候，更有動力推使身體向右！這就是「欲右先左」的運動法則！
總結：１２３步法
跨步沉肩推右的３步步法：右腳、左腳、右腳
1. 右腳撥球向前
2. 左腳跨步向左前方，左肩上身下沉向左
3. 上身回擺（向上向右），左腿蹬地，右腳外側推球向右
假射：舉臂蹬地
這例子還未完結，由於尼馬遇到另一守衛攔阻，於是再使用１２３步法以擺脫對手。
今次不是跨步沉肩的假動作，而是「舉臂蹬地」的「假射」。這套動作如下：右腳先將球撥橫（步１），同時左腳踏前（步２），將左臂上舉，作勢扮射，如下圖示。。。
。。。扮射之後，緊接「沉肩蹬地」，即是沉肩向左，然後隨即「回擺」向右，同時左腿蹬地，以推動身體向右，而右腳則同時撥球向右（步３），以擺脫對手，就如下圖示。須注意的是，由於尼馬這次假射的動作以輕快取勝，因此沉肩的幅度較小，所以回擺的幅度也不大。
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這種輕快的「沉肩蹬地轉向」技巧如下：
(1) 上身的沉肩向左，一方面可以假扮移向一邊，以牽動對手也移向這邊；
(2) 另一方面，也有助於將動能傳至左腰左腿，以增強蹬地的動能；
(3) 最後的身體回擺向右，有助於提升蹬地的效率，以更有效的推動身體加速向右。
這就是「欲右先左」的運動法則！
片中有一片段（0:33至0:48），尼馬以這輕快的「沉肩蹬地轉向」動作，便能在禁區內連續扭過三位守衛，最後射門入網！
總結：假射推右的３步步法（右腳、左腳、右腳）
1. 右腳將球撥向空位
2. 左臂提高，左腳踏前向球側
3. 左肩下沉再回擺，左腿蹬地，右腳外側推球向右
３步步法應用於射門
第一式的「跨步沉肩蹬地」１２３步法，也可應用於擺脫對手射門！就如例子（影片0:11）尼馬在面對守衛時，先以「前奏ＡＢ步法」牽動對手：（Ａ）右腳內側撥球向左前方、（Ｂ）左腳踏步跟隨。
「虛撥」的１２３步法
之後，便緊接使出１２３步法：右腳內側虛撥*向前，撥向對手的右方（步１），隨後左腳跨步向左（步２），同時左肩下沉，以牽引對手向這方移位，最後，上身回擺向右同時左腿輕輕蹬地，以推動身體向右，而右腳則推球向右（步３）。在這例子，除了步１較為輕快，步２和步３也很輕巧，步３更是由於對手很近，所以只輕觸到幾乎沒有觸動皮球。
*虛撥：即是沒有實際的觸球，而是假扮撥球，在球仍在滾動時，將右腳踏向球的左側。
就當對手已被牽引至左方，剛剛輕推皮球的右腳，便著地並緊接蹬地（步Ｉ），讓左腳可以踏步向前，踏向球側（步ＩＩ），最後右腳向後拉弓，並以腳內側將球掃向龍門（步ＩＩＩ）！
射門步法詳解
前奏ＡＢ步法：（Ａ）右腳內側撥球向前、（Ｂ）左腳踏步跟隨
緊接是擺脫對手的１２３步法
踏步射門步法：（Ｉ）右腳蹬地向前（ＩＩ）左腳踏步向球側（ＩＩＩ）右腳拉弓揮腳擊球
（二）跨步沉肩推左的４步步法（左腳外側推球）
撥右 + 跟隨踏步 + 跨步沉肩向右 + 左擺蹬地推左
上文第一式是３步步法，最後以右腳推球，推向右方以避開對手，而第二式則是４步步法，最後以左腳推球，推向左方以遠離對手！
在影片1:23的片段，尼馬也是以右腳外側帶球向前，遇到1v1情境，然而，尼馬今次不是向右逃脱，而是計劃向左脫身。
這套假動作可分為４個步驟：
步驟１和２：右腳外側盤球向右前方，左腳踏步跟隨，以假扮向右；
步驟３：右腳大步跨向右前方，同時上身右肩下沉向右，以誘使對手移向這邊攔截；
步驟４：上身回擺向左，同時右腿伸展蹬地，以推使身體向左，而左腳則推球向左，遠離對手。
下圖顯示的，是尼馬上身在這４步所作出的回擺幅度：由於尼馬這次向右沉肩的幅度較大，所以上身回擺的幅度也很大！
「欲左先右」
這套假動作，尤如兩腳插花（Scissors 或 Step-over），只是兩腳沒有跨過球，僅在球的前面跨步。尼馬的第３步是大步跨向右，上身下沉向右，均可牽動對手移向這邊，另一方面，身體的向右擺動，可將動能傳至右腰右腿，令之後的上身回擺和右腿蹬地，更有動力以推使身體向左！這就是「欲左先右」的運動法則！
總結：跨步沉肩推左的４步步法（左腳外側推球）
1. 右腳撥球向右
2. 左腳跟隨
3. 右腳跨步向右（並屈膝），上身下沉向右
4. 上身回擺（向上向左），右腿蹬地，同時左腳外側推球向左
（三）跨步沉肩落底的５步步法（右腳背推球）
撥右 + 跟隨踏步 + 跨步沉肩向右 + 跟隨踏步 + 回擺蹬地推前
對於左腳不太熟練的球員來說，以右腳推球，總比以左腳推球來得容易，因此，第三式比第二式較易掌握。
在影片的開頭0:00，尼馬便在左路施展第三式，這招的特式是，全用（慣用的）右邊身體做虛晃和推球，兼且在推球時，是以腳背（或腳外側）推球，令身體向前的加速更快！
如下圖示，尼馬在盤球向對手時，也是使用類似於第二式跨步沉肩推左的４步步法，先以右腳背輕撥球向前，左腳跟隨向前（即是下圖的１步和２步），營造與對手「適當」的距離，以有利於之後的跨步越過對手。。。
「欲左先右」
然後，尼馬右腳跨步向右（黃線）右肩向右下沉（綠線），以牽引對手轉身（紅線）向這方。。。
在作出上圖的第３步跨步後，左腳跟隨向前（即下圖第４步）。。。
當對手受到牽引移向自己的右方，尼馬就上身回擺向前（下圖綠線），左腿伸展蹬地（下圖橙箭）加速向前！同時，右腳背推球向前，即下圖第５步。。。。。
尼馬在擺脫對手後，繼續以「左腳蹬地，右腳背推球」的方式，遠離對手。
當遇到另一對手時，也同樣以這方式「高速」擺脫對手。。。。。。
值得注意的是，尼馬是用右腳的「腳背」推球（上圖白箭），而非腳內側推球。
尼馬以「腳背」推球，而不以腳內側推球向前，是有原因的！
試想想，在田徑的短跑項目，運動員在「起跑蹬地」時，是兩腳尖向前。因此，若以腳內側推球向前，那麼，由於腳尖外擺，便不利於之後的蹬地向前！
總結：跨步沉肩落底的５步步法（右腳背推球）
1. 右腳撥球向右
2. 左腳跟隨踏步
3. 右腳跨步向右，右肩上身向右下沉
4. 左腳跟隨踏步
5. 上身回擺，左腿蹬地，右腳以腳背推球向前
左避右避：同時使用第二式「跨步沉肩推左」 + 第一式「跨步沉肩推右」
（拆解身體壓縮和回彈的技巧）
當我們熟練「跨步沉肩推右」和「跨步沉肩推左」的步法後，便可在同一情境之中連環使用，在人叢之中，左避右避！！
在以下例子（0:48 ），尼馬面對著1對2的情境，於是先後使出第二和第一式假動作，以避開這兩名守衛。
就如下圖示，尼馬先以右腳向前踢出（黃箭）（第１步），將球撥向中路（白箭），而左腳則跟隨踏步向前（黃箭）（第２步），以逼使對手須轉身（藍弧線）移向這方追截皮球。
然後，尼馬使出「跨步沉肩推左」，即是如下圖示，右腳跨步向右前方（下圖黃弧箭）（第３步），連同上身右肩向右下沉（綠弧箭），以牽引對手移向這邊（紅箭）
須注意的是，尼馬這次虛晃動作很大，右肩的下沉幅度大，右腿的屈膝幅度也大，而這意味之後的回彈幅度也會很大，轉向更急速！
就在對手被牽引之際，尼馬右腿伸展蹬地（下圖橙箭）推使身體向左，同時上身回擺提升向左（藍弧線），而左腳外側緊接將球推向左（白箭）（第４步），以避開第一位對手。。。
下圖顯示的，是尼馬上身在第４步所作出的回擺幅度：由於尼馬這次向右沉肩的幅度較大，所以上身回擺的幅度也很大！
在離開第一位對手之後，緊接的是，第二位對手上前攔截（下圖藍箭），尼馬於是順勢使出了第一式「跨步沉肩推右」，就如下圖示：由於球仍在滾動（白色虛線），且距離對手很近，所以尼馬的第１步是右腳虛撥向前（而毋須觸球），第２步的左腳外跨也是輕輕跨步。。。
我們再近鏡看這第１和第２步：
第１步的踏前，由於沒有觸球，所以如下圖示，用黃色的箭咀顯示。。。
在第２步，尼馬左腳跨步向左前方（下圖黃弧線），同時上身左肩下沉（綠弧線），並須注意的是，在左腳跨步時，左腿是有屈膝的（下圖黃色摺疊線），即就如短跑在起步時，大腿和小腿是摺疊的，有利於之後的伸展腿部動作，令蹬地力量更有效率！
就如下圖示：上身的下沉*、腿部的屈膝**，尤如彈簧的壓縮，蓄勢待發！
* 沉肩時，身體重心瞬間壓向一側，腰部如同壓縮的彈簧一樣蓄力。
** 降低重心，同時屈膝與屈髖，不要只彎曲膝蓋，屁股要向後坐（類似深蹲的準備姿勢），讓大腿後側肌群和臀大肌參與發力。
緊接的第３步，左腿伸展蹬地以推動身體向右，同時，上身回擺提升向右（下圖藍弧線），而右腳外側將球推向右前方（第３步），以遠離對手。
就如下圖示：上身的回擺向上*、左腿的伸展蹬地**，尤如彈簧在壓縮後的反彈，令身體加速向右！
* 利用腰部蓄積的力量，朝著與沉肩相反的方向完成變向。
** 利用屈膝蓄積的力量，大腿、臀部和前腳掌同時向地面推蹬，將地面反作用力轉化為前進的推力。
下圖顯示的是，尼馬在第３步上身所作出的回擺：由於尼馬這次避對手的動作以輕快取勝，左肩下沉和左腿屈膝的幅度不大，所以上身回擺的幅度也不大！
（四）跨步沉肩（左腳或右腳）挑球向前
第四式的挑球，其實也可視作第一式或第二式，只不過在推球時，並非以腳外側推橫，而是以腳尖或腳背將球挑前。
（Ａ）右腳挑球
在影片的1:30片段，尼馬使出第一式「跨步沉肩推向的３步步法」，由於球有少少彈起，尼馬右腳先以虛撥的形式（而非實際撥球）踏出第一步向左，左腳跟隨輕輕跨步向左，同時左肩下沉，作勢向左以擾亂對手，緊接的是，左腿伸展蹬地推動身體向右，同時上身回擺向右，並以右腳尖將球挑向右前（下圖白色弧線），大幅拋離對手。
（Ｂ）左腳挑球
在影片的1:00片段，尼馬使出第二式「跨步沉肩推左的４步步法」，先以右腳撥球向前（第１步）和左腳踏步跟隨（第２步），以避開右邊對手。當遇上左邊的對手時，便以右腳跨步向右（第３步），同時右肩下沉，以牽引對手向這邊，緊接上身回擺向左，右腿伸展蹬地（第４步）以推動身體向左，同時以左腳背將球挑向左前（下圖白色弧線），以遠離對手。
而挑球的好處，是球和腳都可以避開對手的出腳攔截，就如這例子。
（五）企定定，左右沉肩虛晃
這招「企定定」的上身左擺右擺，或許可視為尼馬的「招牌動作」！！
就如影片的1:17片段，尼馬盤球到對手之前，當球仍在慢慢滾動向前，就稍為放慢腳步，並想辦法從對手的兩邊突圍？！
就在此情境，尼馬施展了上身左擺右擺的招牌假動作，令對手難以判斷尼馬將會向那一方突圍？
就如下圖示，尼馬先假扮向左：上身沉肩向左（藍線），右腳也同時擺向左（黃箭）以牽引對手移向這方（綠箭）。。。
之後，尼馬緊接假扮向右，右肩下沉，右腳擺向右，以牽引對手移向這方。。。
最後，尼馬做出大幅度的「跨步沉肩」假動作，即是左腳和右腳齊齊擺向左方（兩個黃箭），連同上身左肩下沉（藍線），以擾亂對手。。。
最後，尼馬便藉著了上身的回擺向右（下圖藍弧線），以及左腿伸展蹬地（橙箭），以推動身體向右，從而擺脫對手，同時，右腳將球推向右方（白箭），就如下圖所示：
這招的重點，是「快速擺動身體」「左晃右晃」，令對手不知所措，難以判斷你將會向那一方向突圍？！最終，你可以用左腳或右腳的外側，將球推左或推右，以擺脫對手。
總結
在這個例子，尼馬合共做了三次「沉肩虛晃假動作」，先後次序是：
1. 左沉肩 + 右腳虛擺向左
2. 右沉肩 + 右腳虛擺向右
3. 左沉肩 + 雙腳齊擺向左
4. 上身回擺向右 + 左腿蹬地，右腳外側推球
加速落底的例子（右腳背推球）
在影片1:39片段，尼馬就以這招數在禁區邊加速落底。
以反方向鏡頭，繼續看此例子：
「欲前先後」
這例子類似第五式「企定定，左右沉肩虛晃」，當時尼馬企定定面對一名守衛，而球則處於停頓狀態。。。尼馬於是先將身體稍為虛晃向後：即是右肩快速向後下沉（綠弧線），右腳快速向後擺（黃箭）。。。如下圖示
其後，尼馬以更大的動作假扮向前落底：左腳和右腳齊齊虛擺向前（黃箭），同時左肩下沉（綠弧線）以牽引對手移向這方（紅箭）。。。
尼馬緊接的是，再虛晃假扮退後：左腳和右腳齊齊虛擺向後，同時右肩下沉，就這樣，受到尼馬左晃右晃的影響，這名守衛已不知所措。。。
最後，尼馬上身回擺向前，同時左腿伸展蹬地（橙線），以推使身體加速落底（紫箭方向），並以右腳背將球推向這守衛兩腳之間，即通坑渠。。。如下圖示，
總結：虛晃加速落底
在這個例子，尼馬也合共做了三次「沉肩虛晃假動作」，先後次序是：
1. 右沉肩 + 右腳虛擺向後
2. 左沉肩 + 雙腳虛擺向前
3. 右沉肩 + 雙腳虛擺向後
4. 上身擺向前 + 左腿蹬地，右腳背推球
美斯的沉肩式假動作
說到「沉肩式假動作」，當然也須向美斯（Ｍessi）多多學習！
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