翼鋒的基本技術（三）三笘薰、尼馬的招牌「反彈步法」
本文將講解如何以「反彈步」（Rebound Steps）加速落底！這尤如短跑的「起動」，以兩腳蹬地的方式，具爆炸力的加速遠離對手！
以下將首先看到三笘薰的親身示範：如何以「腳外側」推球落底，以擺脫對手！
之後，再看三笘薰（Mitoma）和尼馬（Neymar）的比賽片段，從而分析兩人如何以「反彈步法」加速，以拋離對手！
本文將以四個章節詳解「反彈步法」：
（一）三笘薰的親身示範
（二）「反彈步」的圖解
（三）三笘薰在球場的例子
（四）尼馬在球場的例子
（二）「反彈步」的圖解
（三）三笘薰在球場的例子
（四）尼馬在球場的例子
（一）三笘薰的親身示範
大家先來看看Defend, Attack, Score!提供的短片：
Kaoru Mitoma Dribbling Technique Revealed! Try it Out
三笘薰的落底技巧可以分為４個步驟：
（１）三笘薰迎接隊友的傳球，當對手上前攔截，三笘薰將身體面向內線（左下圖黃箭），因為想假扮向中路的隊友傳球。。。
（２）當對手靠近的時候，三笘薰已坐低身體，作好準備隨時起動。。。
右下圖的深藍色弧線，是顯示三笘薰將會轉身和扭轉腳踝。。。
（４）同一時間，左腳蹬地向前加速落底，遠離對手！
近鏡再看一次三笘薰如何轉身和轉踝，然後以「腳外側」推球落底：
「腳外側」推球
為什麼須轉踝用「腳外側」推球？
原因是，我們在短跑起動的時候，左右腳的蹬地和向前擺動，均是「自然的」腳尖向前，因此，右腳以「腳外側」推球，便有利於腿部「自然的」向前擺動，以至於在踏地後的推蹬，均可「自然的」腳尖向前。
就這樣，這一連串的自然跑動動作，便可以令加速更有效率，更具爆發力！從而拋離對手！
若右腳用「腳內側」推球，便不能自然有效的向前擺動，並導致踏地推蹬的效益降低！
（二）「反彈步」的圖解
我們再以圖解展示兩腳如何蹬地向前？這分為以下兩個步驟：
（１）先左腳蹬地
如下圖示，在右腳推球的同時，左腳蹬地向前，而右手須向後擺！
正確的說法，是「手臂用力擺後」*
* 跑步時用力向後擺臂，是提升跑步效率的關鍵。擺臂的重點在於以肩關節為軸，手肘彎曲約 90 度，用力向後方「拉動」，可帶動同側骨盤前轉，可「增強推蹬力」、「加大步幅」並「穩定軀幹」。
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（２）再用右腳蹬地
如下圖示，當右腳推球後，便會踏地。而由於是用「腳外側」推球，所以在踏地蹬前時，腳尖是向前的，這有助於「自然的」推蹬向前！
如步驟（１），另一側的左手，須同時用力向後擺臂，以提升加速效率。
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（三）三笘薰在球場的例子
現在再來看看實際的比賽片段。大家先看看以下由Ronaldo CRi提供的３分鐘影片：
三笘薫&ネイマールの反発ステップ
"Kaoru Mitoma & Neymar's rebound step"
例子（Ａ）「兩步蹬地」步法
在以下片段（1:03），三笘薰以兩次蹬地的方式，遠離對手。
分為４個步驟：
（１）面向內線
如下圖示，三笘薰在迎接隊友傳球後，面向內線的「娥眉月」（Penalty Arc），假扮傳球向中路。
身體也須作好準備，先坐低馬步，準備轉身蹬地加速
（２）第一步蹬地
在假扮傳向中路後，隨即轉身轉踝推球，而左腳則同時蹬地（下圖黃箭），右手擺後（綠弧線）
（３）第二步蹬地
右腳推球後，便會踏地，由於腳尖向前，便可自然的蹬地（下圖黃箭），以推動身體繼續向前，同時左手擺後（綠弧線）
（４）加速拋離對手
如下圖示，經過以上的「兩步」蹬地後，三笘薰已拋離對手，並繼續的快跑落底。。。
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此外，大家也可參看影片另一片段（1:50）（下圖是這片段的截圖），三笘薰也有類似的步法。
有趣的是，這兩個片段的例子，三笘薰在面對著對手時，原先都是落後於對手（就如下圖示），但最終都能快過對手落底。
這主要靠（１）出其不意的較早起動，（２）比對手較小的轉身角度，（３）更有效的兩腳推蹬向前！
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| 三笘薰（Mitoma）快速落底技巧。 |
例子（Ｂ）「三步蹬地」步法
如下圖示，這是一個企定定，面對著對手的例子（片段0:30 ）
值得注意的是，這例子是「三次蹬地」的步法，相比於例子（Ａ），右腳在推球前，先多做一次蹬地，這有助於更早啓動落底加速！
這可分為４個步驟：
（１）面向對手的假動作
三笘薰面對著守衛，坐低馬步，準備隨時起動加速，期間，三笘薰做了一些假扮起動的假動作，如下圖示，他的右腳有「假扮蹬地起動」的動作（黃箭）
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尤如短跑的起動，右腳蹬地起動（下圖黃箭），同時左手擺後，以推動身體向前。。。
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如下圖示，右腳蹬地後，便緊接以「腳外側」推球向前，而左腳則同時蹬地（黃箭），右手擺後，以推動身體向前。。。
（４）第三次蹬地
右腳推球後，便踏地推蹬（下圖黃箭），同時左手擺後，以推動身體向前，遠離對手！
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（四）尼馬在球場的例子
例子（A）沉肩假動作 + 三步蹬地
片段（0:12）例子， 尼馬做了「三次蹬地」。。。
在企定定面對著對手的情境，尼馬先做了「沉肩式假動作」以牽引對手移向前（下圖深藍線）。尼馬的假動作是右肩後擺（下圖綠弧線），同時右腳向後擺（黃弧線）準備蹬地。。。
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右腳在蹬地後，隨即以腳外側推球向前（下圖白箭），緊接是第二次蹬地，即左腳蹬地，右手擺後。。。
右腳推球後，便踏地繼續推蹬向前，同時左手擺後，以推動身體繼續向前！
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例子（B）沉肩落底 + 三步蹬地
片段（0:55）例子，雖然也是先做「沉肩假動作」，也是「三次蹬地」。
但與例子（Ａ）不同之處，是在企定定面對著對手的時候，是面向著內線，而非面向著底線。尼馬這個企位，是讓對手感受到尼馬可以有兩個推進選擇，即是可以落底、另亦可以推大位（切入內線）？！
現分析如下：
尼馬先做「沉肩假動作」以假扮切入內線，動作是：右肩下沉向右（下圖綠弧線），同時，右腳向右邊虛晃（黃弧線），準備蹬腳落底。。。就這樣，對手受騙，身體靠向右邊（下圖黑色箭）。。。
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尼馬緊接的右腳蹬地（下圖黃線），左臂須同時向後擺（綠弧線），以推動身體向前（深藍線）
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下圖顯示的，是從另一角度看這個「第一次蹬地」動作：右腳蹬地，左手擺後。。。
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右腳蹬地後，緊接推球，而同一時間，做「第二次蹬地」（下圖），左腳蹬地，右手擺後。。。
右腳推球後，便踏地再推蹬，這即是「第三次蹬地」（下圖），而左手也配合後擺。。。就這樣，對手已被拋離，無從追截！
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| 尼馬（Neymar）快速落底技巧。 |
總結：快速落底技巧
1. 先做假動作：面向內線扮傳中，或做沉肩假動作
2. 兩腳分別蹬地加速：「兩步蹬地」或「三步蹬地」
3. 兩腳蹬地時，須同時擺臂向後，以推動身體向前
4. 須用腳外側推球，讓腿部自然的擺前和踏地推蹬
最後，大家若想多看尼馬的「反彈步法」，可參看以下影片：
Leomar
ネイマールが一番良く使う「反発ステップ」
此外，大家也可點擊參看本網誌上一篇文章尼馬的假動作過人５式，此文詳述尼馬多種「沉肩式假動作」，很值得參考！
另外，本網誌下兩篇文章「三笘薰的８項盤扭技巧」，其中的三笘薰盤扭技巧(上篇) ，對他的快速落底技巧，有更詳細的圖解，敬請留意。
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