2023年5月13日 星期六

美斯盤扭姿勢的分析 （三）

加速方法  「開立姿勢」  扭波招數


分析 （三）繼續剖析美斯（Lionel Messi）的盤扭能力。本文有三個學習重點：（1）減速轉向的能力，及加速的三個步驟；（2）控球技術方面，講解如何擺出雙腳「開立姿勢」；（3）扭波技巧及常用的扭波過人招數。


先來看看3CB Performance的11分鐘片段，此片分3部分講述美斯的盤扭能力：
Explaining Messi's dribbling ability, part 3: Change of speed, on-ball technique, & mental calm

（1） 變速能力（Change of speed）

在扭波時，須講求節奏（running cadence），需要有良好的減速和加速能力。本章節將逐一講解美斯的A. 減速能力、B. 減速轉向的靈活性、C. 加速的三個有效步驟。

A. 減速

在減速時，美斯有良好的肌肉「離心控制」（eccentric control）。

肌肉的離心控制（eccentric control）的意思，是關鍵肌肉在拉長（離心力量）的同時收縮。在以下減速的例子，離心控制可以令下半身和腿部減速。這減速動作有兩部分，分別由兩組肌肉控制減速：

1. 在觸球前，膕繩肌（hamstrings）令前腿減速；如下圖示：


2. 觸球後，股四頭肌（quads）控制膝關節屈曲；如下圖示：


B. 減速的同時，轉移重心轉向

另一方面，善於減速也有利於突然轉向，美斯在下圖的轉向動作，在減速後，隨時將重心（臀部）移向相反方向。

下圖顯示，美斯藉著肌肉的離心控制，從而減速，繼而轉向，即由右轉向左。

C. 加速的三個步驟

以下講解的三個加速步驟，尤如短跑運動員在起跑線上，先做好準備動作，然後在起跑時，蹬地衝前加速！

1. 第一步驟：一腳踏前，將身體的重量放在另一腳的前腳掌

如下圖示，美斯右腳踏步向前，將身體的重量放在左腳的前腳掌。

就在此刻，左腳的三個肌鍵，包括「阿基里斯跟腱」、小腿、膝伸肌，就像彈簧一樣伸展，準備之後的第三步驟以作出有力的反彈（稱為「彈性回縮」）。


2. 第二步驟：身體前傾 - 重心向前移動


3. 第三步驟：三重延伸

髖關節、膝關節和足踝關節同時伸展，令身體產生強大的向前力量。


 （2）控球技術（On-ball technique）

本章節將分別講解美斯的A.「開立姿勢」、B. 運球策略、C. 扭波過人的招數。

A. 「開立姿勢」（Straddle position）

美斯在盤扭面對對手時，雙腳會先擺出「開立姿勢」。如下圖示，美斯兩腿分開，置球於兩腳中間，這姿勢的好處是，可以隨時作多方向的轉向，可以向前向後、向左向右，那麼，對手便難以預測美斯將會扭向何方？

球在兩腳之間，可作多方向的轉向。

美斯通常以此姿勢引誘對手上釣，會先企定定，待對手出腳，便遠離對手。

連續使用「開立姿勢」

在實際應用時，美斯可連續的使用，如下圖1和2，當遇到對手時，便隨即擺出「開立姿勢」：
遇到對手，擺出「開立姿勢」；

再遇對手，再次擺出「開立姿勢」。

背向對手的「開立姿勢」

此外，在背向對手時，也可以擺出「開立姿勢」，同樣的，可以是先面向對手擺「開立姿勢」，再背向對手擺「開立姿勢」，如下圖示：
面向對手擺「開立姿勢」
背向對手擺「開立姿勢」

B. 運球策略

1. 善於尋找空位，突破對手！



2. 預謀傳球後的走位

美斯有能力唸定第二步，預定俾波後的走位。如下圖示，先傳球，後走向空位。

俾波走位

3. 讓球自己滾動，捕捉觸球時機

完美的把握觸球時機，讓球跑起來而不是過度觸球。這樣的話，球的推進會很順暢，而對手的反應時間也會因而降低，有利於扭過對手。


Ｃ. 常用的扭波過人招數！


1. 兩腳橫向移動 （move side to side dribble）

這招又名「油炸丸子」（La Croqueta），將球由一腳橫撥至另一腳。如下圖示，美斯先以左腳的內側將球橫撥至右邊，右腳伸橫以腳內側迎球，並撥球向前，從而避開對手。


視乎情況，同一招可以不停使用。如下圖示，由於對手一個接著一個，美斯便順其自然，不斷使出「兩腳橫向移動」這一招，總共用了3次。


2. 假動作（Body Feint）

這招如下圖示，美斯以假身扮向右邊，令對手向這方向搶截，但最終卻推向了另一邊。一如上文所說，若美斯認為情況適合，便會繼續使出同樣一招，即是可以連環使出假動作，騙過一個又一個對手。

美斯的假動作也習慣於背向對手，如下圖示，先扮轉身向右邊，之後再轉向左邊。


大家可參考本網誌另一篇有關假動作的文章：美斯5種沉肩式假動作

3. 通坑渠（Nutmeg）
美斯做通坑渠時，較多時，是趁對手從側邊追來時作出的。如下圖示：

4. 交叉轉向（Crossover）
美斯先以腳外側撥球向左邊，假扮推向中路，之後再以腳內側撥球落底線。


5. 腳內側、腳外側轉向（Inside-out Crossover）
如下圖示，美斯先以腳內側撥向右邊，其後，以腳外側撥球向左邊，以避開對手。


6. 假傳（Feint Pass）
如下圖示，美斯假扮以左腳傳球入禁區，其實撥向底線。


7. 假射（Feint Shot）
如下圖示，美斯假扮左腳射門，其實推向右邊，避開對手。


最後，大家也可點擊參看本網誌其他有關扭波的文章：

（3）表現冷靜（Mental calm）

美斯盤扭的另一能力，是能夠在球場上表現冷靜！


美斯能夠完夢，在世界杯奪冠，實在有賴於他有強大的心理質素，可以在緊張的賽事中依然表現冷靜，發揮到應有的超卓表現！

以及在面對一眾對手時，即使如下圖所示1個對10個，也能應付自如，最終前後合共扭過4個對手射門。


最後，大家可點擊回看本系列的上兩篇文章：
此外，3CB Performance對美斯的分析，也還包括以下文章：




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2023年5月10日 星期三

美斯盤扭姿勢的分析 （二）

盤扭時的「準備姿勢」   利用槓桿抗衡對手

分析 （二）繼續剖析美斯（Lionel Messi）的盤扭能力。本文的兩個重點是講解美斯在扭波過人時擺出的「準備姿勢」，並且在運球時，步距較短，觸球次數頻密，從而可以敏捷的轉向，另外是講述美斯如何利用槓桿作用以抗衡對手。

我們可先參看以下由3CB Performance提供的8分鐘片段：
Explaining Lionel Messi's dribbling ability, part 2: Change of direction, strength, & mobility

1. 能夠迅速轉向的技巧


「準備姿勢」（Ready State）

美斯扭波出色，厲害之處在於可輕易的左擺右擺，從而避開對手！而美斯的秘技是，懂得擺出有利於扭波的「準備姿勢」（Ready State）。

如下圖示，這個準備姿勢有3個要點，分別是：
1. 以腳前掌撐地（紅圈）
2. 上身略為傾前（黃線）
3. 屈膝（綠線）

這姿勢可以令腳步輕盈、重心移動迅速，從而快速反應，撥弄皮球向左向右。


運球步距較短，觸球次數頻密

另一方面，美斯在盤球走動時，步距較短，觸球次數頻密。

步伐較短的好處是：
1. 以前掌或腳掌著地，意味可以經常處於上文所述的「準備姿勢」；
右上角是腳跟著地，右下角則是腳掌著地。

2. 身體少些跳動，即身體的垂直位移較小，以及腳有較多時間貼近地面；

3. 腳有較多時間靠近皮球，有利用於快速反應，從而移動和作出相應的盤扭。

2. 堅實敏捷的身驅


堅實的核心肌羣和臀部肌肉
美斯鍛鍊了堅實的核心肌羣和臀部肌肉，這有助於，當與對手碰撞的時候，可以有助身體的穩定，並且迅速轉身以遠離對手。


肌肉神經發達
此外，美斯的神經肌肉系統 （neuromuscular system）有較高的效率，以下圖為例，當美斯跌倒後，有賴於神經肌肉的激活（neuromuscular activation），令神經系統迅速回應，立即向腿部傳遞訊息（下圖紅線），動用左腿的肌肉，以支撐身體起來，再次起動。


懂得利用槓桿作用

另一方面，在與對手推撞時，美斯懂得利用槓桿原理（leverage），戰勝對手。

以下例子，美斯以後腳支撐身體，利用槓桿作用，用手推向對手的核心肌羣，再加上對手的支撐腳已離地，失去了平衡，故此，美斯更易於格開對手。


例子二，美斯在下圖的對抗中，打開兩腳，雙腳的前掌撐地，尤如日本的相撲手，壓向對手的身體重心，以令對手失平衡。

相反，當遭遇對手推撞時，美斯會大開雙腳，雙腳的前掌撐地，並且巧妙的坐低身體，令對手只能壓力美斯的肩膊上身，而不能推向美斯的重心（核心肌羣和臀部），這樣，美斯的重心便沒有被推倒，因而可以企穩。

總結：美斯鍛鍊了堅實的核心肌羣和臀部肌肉，加上神經肌肉系統發達，及懂得利用槓桿原理。

3. 肌肉和關節的靈活性


美斯的肌肉和關節有較大的靈活性，並且在神經系統方面，能夠容許肌肉和關節有較大的伸展彈性。

舉下圖為例，美斯盤扭而失了平衡，繼而靠「腳踝的蹠屈」而重新支撐身體，這高難度的屈腳，是靠美斯神經系統的舒適（comfort）才能做到，即能夠容忍這樣的屈曲！

對於一般球員來說，當出現同樣情況，體內的神經系統不會容許這種舒適，不會容許腳踝有這樣的屈伸。
另一例子如下圖示，當美斯與32號對手碰撞而跌倒時，他的右腳踝有足夠的韌性，繼而支撐身體，重新起步。


最後，大家可點擊參看本系列的上一篇文章美斯盤扭姿勢的分析 （一）






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美斯盤扭姿勢的分析 （一）

重心軀幹坐低   四肢協調齊動

本網誌將一連三輯，剖析美斯（Lionel Messi）的盤扭能力。除了天賦的身體特質外，美斯在盤扭時，會還有一些很獨特的身體姿勢，值得我們學習！本文先講解的兩點是，美斯懂得四肢齊動，以加快身體的移動轉向，此外，習慣將重心坐低，以抵禦對手的衝擊！


本文的內容是來自3CB Performance ，大家可先看看以下7分鐘片段：
Explaining Messi's dribbling ability, part 1: Balance, coordination, center of mass, & mental speed

3CB Performance的影片分為三部分，本文是第一部分，先講美斯的3項優點：1. 身體的平衡和協調 2. 重心坐低 3. 腦筋轉得快

1. 身體的平衡和協調

在盤扭時，美斯的左扭右扭及與對手的碰撞，需要有良好的身體平衡和協調。舉例，如下圖示，美斯在面對皇馬的馬些路（Marcelo）時，使出了招牌式的沉肩假動作，即是左肩、軀幹和左腿刻意的移向左方；


最後，當左腳踏地的時候，美斯便隨即做轉向的動作，如下圖示，左肩下沉的同時，右臂擺動，以協助軀幹轉向，而美斯的核心肌群、臀部和腿部（分別展示在下圖的黃線）也同步轉動，以加快這次轉向！

四肢全身齊動，加快身體的轉向移動。

此外，美斯上下四肢的協調，也有助於抵擋對手的碰撞。舉例，當身體失衡時，也可以迅速重新平衡。

以脊柱為中線，美斯上下四肢的協調有助平衡身體。

2. 重心坐低


美斯只有5呎7吋，即169米高，重心因此較低，有助於身體的平衡、協調和重心轉移。

如下圖示，美斯的上身和臀部坐低，以緩衝對手的碰撞及重新平衡，再找回皮球。


之後，美斯繼續盤球推進，如下圖示，當再遇到對手時，再次彎低身，肩膀下沉，重新平衡，再取回皮球。




此外，在與對方有較大的碰撞時，美斯更加刻意坐低重心。如下圖示，美斯將上身和臀部降低，兩腳撐地，並用雙手格開及推開對手！動作便有如日本的相撲手。




3. 腦筋轉得快*

球賽瞬息萬變，要在一眾對手之中突圍而出，臨場的即時判斷十分重要。幸好的是，美斯腦筋轉得快。

來看看以下例子，如下圖示，美斯當時面對多位對手，要突圍而出，便須先掃瞄球場，知道附近有多少對手，隊友在那裏？


其後，美斯會先應付最近他的對手，揣測這位對手會怎樣對付他？

最後，在扭過這位對手之前，會先尋找可以推進的空間？

而美斯腦筋轉得快的特質，往往令對手措手不及，難以阻擋！

*註：影片的播放次序是第1點，本文則列為第3點。


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