盤扭時的「準備姿勢」 利用槓桿抗衡對手
分析 （二）繼續剖析美斯（Lionel Messi）的盤扭能力。本文的兩個重點是講解美斯在扭波過人時擺出的「準備姿勢」，並且在運球時，步距較短，觸球次數頻密，從而可以敏捷的轉向，另外是講述美斯如何利用槓桿作用以抗衡對手。
我們可先參看以下由3CB Performance提供的8分鐘片段：
Explaining Lionel Messi's dribbling ability, part 2: Change of direction, strength, & mobility
1. 能夠迅速轉向的技巧
「準備姿勢」（Ready State）
美斯扭波出色，厲害之處在於可輕易的左擺右擺，從而避開對手！而美斯的秘技是，懂得擺出有利於扭波的「準備姿勢」（Ready State）。
如下圖示，這個準備姿勢有3個要點，分別是：
1. 以腳前掌撐地（紅圈）
2. 上身略為傾前（黃線）
3. 屈膝（綠線）
這姿勢可以令腳步輕盈、重心移動迅速，從而快速反應，撥弄皮球向左向右。
運球步距較短，觸球次數頻密
步伐較短的好處是：
1. 以前掌或腳掌著地，意味可以經常處於上文所述的「準備姿勢」；
 |
| 右上角是腳跟著地，右下角則是腳掌著地。 |
2. 身體少些跳動，即身體的垂直位移較小，以及腳有較多時間貼近地面；
3. 腳有較多時間靠近皮球，有利用於快速反應，從而移動和作出相應的盤扭。
2. 堅實敏捷的身驅
堅實的核心肌羣和臀部肌肉
美斯鍛鍊了堅實的核心肌羣和臀部肌肉，這有助於，當與對手碰撞的時候，可以有助身體的穩定，並且迅速轉身以遠離對手。
肌肉神經發達
此外，美斯的神經肌肉系統 （neuromuscular system）有較高的效率，以下圖為例，當美斯跌倒後，有賴於神經肌肉的激活（neuromuscular activation），令神經系統迅速回應，立即向腿部傳遞訊息（下圖紅線），動用左腿的肌肉，以支撐身體起來，再次起動。
懂得利用槓桿作用
另一方面，在與對手推撞時，美斯懂得利用槓桿原理（leverage），戰勝對手。
以下例子，美斯以後腳支撐身體，利用槓桿作用，用手推向對手的核心肌羣，再加上對手的支撐腳已離地，失去了平衡，故此，美斯更易於格開對手。
例子二，美斯在下圖的對抗中，打開兩腳，雙腳的前掌撐地，尤如日本的相撲手，壓向對手的身體重心，以令對手失平衡。
相反，當遭遇對手推撞時，美斯會大開雙腳，雙腳的前掌撐地，並且巧妙的坐低身體，令對手只能壓力美斯的肩膊上身，而不能推向美斯的重心（核心肌羣和臀部），這樣，美斯的重心便沒有被推倒，因而可以企穩。
總結：美斯鍛鍊了堅實的核心肌羣和臀部肌肉，加上神經肌肉系統發達，及懂得利用槓桿原理。
3. 肌肉和關節的靈活性
美斯的肌肉和關節有較大的靈活性，並且在神經系統方面，能夠容許肌肉和關節有較大的伸展彈性。
舉下圖為例，美斯盤扭而失了平衡，繼而靠「腳踝的蹠屈」而重新支撐身體，這高難度的屈腳，是靠美斯神經系統的舒適（comfort）才能做到，即能夠容忍這樣的屈曲！
對於一般球員來說，當出現同樣情況，體內的神經系統不會容許這種舒適，不會容許腳踝有這樣的屈伸。
 |
另一例子如下圖示，當美斯與32號對手碰撞而跌倒時，他的右腳踝有足夠的韌性，繼而支撐身體，重新起步。
最後，大家可點擊參看本系列的上一篇文章美斯盤扭姿勢的分析 （一）
以及下一篇文章美斯盤扭姿勢的分析 （三）
「美斯親述扭波攻略」系列文章：
沒有留言:
張貼留言