運球（一） 如何帶波？達至快速運球
運球大家都會，但要運球快，並且人波合一，那便需要正確的技巧。如何運球？用腳那部份？
你可以用腳尖外側、球面前端或腳背運球，以下影片分別講解：
腳尖外側運球
大家可參看以下由AllAttack提供的教學影片：
How to Improve Your Dribbling, 3 Styles of Dribbling | Tips（3分半鐘）
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| 腳尖外側運球 |
相比腳背運球，腳尖外側與球的接觸面較多（或較能包住皮球），所以較易掌控皮球，從而控制球速。
AllAttack以下另一影片，教你如何快速運球，如球星卡卡、洛賓、加利夫巴爾一樣快！
How to Dribble with Speed Like Kaka, Robben, or Bale!（2分半鐘）
片中提到，若要運球有速度，推球要遠一點，如下圖示：
以下由Unisport提供的教學影片，提供了5個快速運球貼士（身體姿勢、腳部控制、觸球位置、加速、抬頭望）：
Dribble Faster With These Easy Tips （4分鐘）
後腳推蹬以推動身體向前
其中一個貼士，是如何加速？當前腳推球向前時，可借助後腳的推蹬以推動身體向前，如下圖示：
前腳與後腳盡量拉遠
專門講解扭波的網站Beadribblr也提供了多個帶波貼士，大家有興趣可看看以下9分鐘影片：
One Pro Tip To Improve Your Drive At Soccer
為了提升速度，在前腳推波向前的同時，後腳推蹬向後，兩腳的距離盡量拉遠。如下圖示：
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這方式的要點是，當前腳大幅度推波向前的同時，後腳的推蹬可推動身體向前，從而追回已推離身體的皮球。這亦即是，即使大力推波向前，身體也能追回皮球，對球有更好的控制。
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| 美斯的前腳與後腳接得很遠。 |
在臀部之下觸球
Beadribblr另一貼士是，為了對球有更好的控制，和有助推球更遠，在每次觸球時，觸球位置應靠在臀部（盤骨）之下。
如下圖示，這是中性的觸球位置，一來有助緩衝腳部對球所施加的衝力，令球更易於掌控，此外，也有利於腿部的大幅度延伸，令球推得更遠。
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| 美斯推球時，球靠在臀部之下。 |
上面的截圖是來自以下影片，大家可看看美斯（Lionel Messi）的高速運球技術。
Lionel Messi - Amazing Speed and Acceleration Show（3分鐘）
另外，可再多看以下美斯推球的姿勢：
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腳面前端運球
Beadribblr第三個貼士是用腳面的前端推球向前，因為這種完全向前的推波的方式，與跑步一直向前的方向一致，因此，有助提升運球速度。
腳背運球
請先看FCGoldpride提供的教學片段（6分鐘半）：
https://www.youtube.com/watch?v=i5KzkwC8uQE
如下圖示，腳尖斜向下，以鞋帶部分將個波推前。
以腳背運球，是因為更能配合跑動的步姿，以達至快速運球。若以腳內側運球，則有礙跑動。
以下是一些運球的練習，要多練習，才可達至人與波同步：
以腳背運球，是因為更能配合跑動的步姿，以達至快速運球。若以腳內側運球，則有礙跑動。
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| 以腳背快速運球 |
以下是一些運球的練習，要多練習，才可達至人與波同步：
直線推進
先慢步推波向前，左右腳都要練練熟了，便可加快推進，由於球速快，所以未必每一步都會觸碰到皮球。
推進 + 控停
快速運球向前，然後踩停或控停推進 + 轉向
快速運球向前， 然後轉向，以腳內側轉左，或腳外側轉右推進 + 傳球
快速運球向前， 然後分別以腳內側及腳外側傳球推進 + 射門
快速運球向前， 然後射門，在射門時，球速不要減慢
*片段的教練提示：先要掌握人波同步的技巧，然後才加快球速
最後，大家可點擊參考本網誌：
