美斯扭波完全手冊（四）
《天下武功 唯快不破》（speed defines the winner）。在球場上，要能擺脫對手，除了須要掌握盤球技術，還要動作夠快。本文會介紹美斯在年青時的練習5式，可以有助提升盤球的速度，以及學會連續使出多招，兼且是連貫而流暢的使出！
在講解美斯練習5式之前，可先欣賞美斯在球場上如何快速扭過一個又一個對手，以下影片已有170萬人次看過，片長7分半鐘！
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| 年輕時的美斯（Lionel Messi）教你如何快速盤球！ |
好啦！現在開始練習了！
以下是由Peshtivan Gafor提供的片段（3分半鐘）Messi Dribbling running with the ball at speed
https://www.youtube.com/watch?v=A7d74kamkvM
練習一： 連續左右轉向：先以腳外側右轉、再以腳內側左轉
Ａ. 美斯的慣用腳是左腳，先以腳面直線運球，當帶波至禁區邊時，便以腳外側撥球向左邊大位，如下圖示：
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| 美斯先以腳外側撥球向左邊大位，扮推入禁區。 |
須注意的是，美斯撥向左邊只是誘敵的動作，所以他以「削球」方式推球，以下圖示，即是以腳面約45度下削皮球的下方，這可以令皮球在前進時有下旋效果，運行時貼近身體而不會遠離自己！
也可留意的是，美斯在撥球向左時，重心以至整個身體都有向左，這令對手更以為美斯會推向左邊大位。
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| 美斯以腳面約45度下削皮球下方，令皮球運行時貼近身體 |
B. 之後，如下圖示，快速以腳內側撞球轉向落底線：
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| 美斯快速以腳內側撞球轉向落底線。 |
須注意的是，由於這腳內側轉向是要加快遠離對手，所以如下圖示，美斯以鞋邊撞向球的中央，這可以令皮球的前進速度較快！
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| 美斯以鞋邊撞向球的中央，令皮球前進速度較快 |
這練習其實是本網誌上一篇文章《美斯示範扭波基礎3招》當中的第三招。若你的慣用腳是右腳，便應在球場的左路推球，當推球至禁區邊時，便先用腳外側推右，再急速以腳內側撞球落底線。
練習二：跨步插花
先以腳面直線帶波，隨後讓球繼續前行的同時，做出左右插花的動作，即如下圖示，左右腿分別外跨越皮球，然後再做一次類似練習1 的左右轉向。
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| 圖左至右：美斯做插花動作，先以左腳外跨 |
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| 圖右至左：再以右腳外跨 |
插花是擾亂對手的動作，令對手不知道自己將會轉左走還是轉右走？而在練習時，做腿部外跨的動作，可有助於加快左右轉向的速度與協調。
須注意的是，如美斯在圖中所示，動作是要由腰部開始，轉動盤⻣，再帶動整條大腿做出外跨的動作。 另外，上身和肩膀也要擺動，以平衡和協調下身的動作，而上身肩膀的擺動也有助擾亂對手！
練習三：跨步插花 + 鞋底搓波
先以腳面直線運球，再做出跨步插花的動作，然後再做左右左的轉向，其間有兩個假身動作，也有非慣用腳的運用。這項練習的目的，可以讓你習慣連續使出不同招數，以及左右腳的協調！
這練習可以細分為以下步驟：
1. 先是直線帶波3至4步；
2. 先後做左右插花，即以左右腿分別跨越皮球；
3. 左腳外側撥球向前，略斜向左；
4. 假動作扮向右，即上身和右腳擺向右邊；隨後以左腳外側將球輕撥向左；
5. 假動作扮向左，即上身和左腳擺向左邊；隨後以左腳鞋底搓球大力搓向右；
6. 右腳內側控球輕撞向左；隨後以左腳外側大力撥向左。
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| 4. 圖左至右，假動作扮向右，再以腳外側輕撥球向左 |
步驟4，如上圖示，其實是本網誌上一篇文章《美斯示範扭波基礎3招》當中的第二招，即是在對手面前，上身和右腳擺向右邊，扮推向右，其實最終推向左。
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| 5. 左腳擺向球的左邊，扮推向左，隨後以鞋底搓球向右 |
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| 6. 右腳內側控球輕撞向左，左腳外側隨即大力撥左。 |
步驟6，如上圖示，右腳控球和左腳撥球的動作必須連貫，以加快推球向左的速度！
練習四：以腳外側的大轉向
以下兩項練習是假設與對手有一段較遠的距離，然後如何擺脫對手？首先，如下圖示，須先以高速帶波直奔向對手；
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| 美斯高速帶波直奔對手！ |
之後，急速轉向，可左可右；如下圖示，美斯以左腳的腳外側大力推向左邊大位。而在轉向時，美斯上身有所轉動，有轉腰的動作。
另須注意的是，在此項練習當中，美斯帶球入禁區，是想橫推向大位射門，由於須要避開面前對手的出腳攔截，所以推橫時，是斜向後，而不是平向橫。不過，當我們平時練習時，也須練習水平橫向，以應對比賽時的不同情況，另外，也要練習45度斜向前，這適用於推離對手，向前推進。
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| 美斯以腳外側急速轉向至大位。 |
練習五：以腳內側的大轉向
類以練習五，但今次轉向是另一方，並改用腳內側。步驟是，先以腳面直線高速帶波奔向對手，然後再在適當距離，以腳內側作大幅度的轉向，如下圖示：
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| 美斯以腳內側急速轉向，落底線。 |
總結練習四和五，其實是本網誌上一篇文章《美斯示範扭波基礎3招》當中的第一招，實際運用時，須把握到對手停頓的時機，隨即急速轉向，遠離對手！
在平時練習時，可在前面遠處放雪糕筒或飛碟等物件，然後，以腳面直線快速運球至物件，再在適當距離，以腳內側或腳外側作大幅度的轉向，並加速遠離雪糕筒。再之後的練習，當然是找個朋友或隊友，幫手做真人對手。
最後，為你們提供一段影片（7分半鐘），已有近400萬人次看過！片中有許多美斯快速盤扭後的射門，很值得觀看，既可觀摩美斯的快速帶波技巧，也可看到美斯的射門技術。
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