2022年1月31日 星期一

內彎球（一）內彎原理和兩個技巧重點

由淺入深，詳細解釋踢內彎球的技巧 

內彎球的好處，以美斯（Lionel Messi）為例，他踢出的弧線可避開後衛，也令守門員邊場莫及。本文循序漸進，教你踢出既有上旋、也有側旋的內彎射球（curved shot）！

我們先來看看以下精彩片段（片長5分半鐘），欣賞一下美斯14個精彩內彎入球。
Lionel Messi ● 14 Ridiculous CURVE Goals No One Expected

美斯（Lionel Messi）踢出的內彎球弧度大，守門員無從撲球。

好啦！再來看看以下由AllAttack提供的教學片段（5分半鐘），此片循序漸進，一步一步教你學識踢內彎球：
How to Shoot with CURVE in Soccer

１. 內彎球的側旋效果

首先，須認識何謂內彎球？內彎球（或稱為內旋球）是弧線球，所以也有人叫做香蕉球。球在踢出後，會弧線前進。如下圖示：
以腳內側旋擦皮球的外緣，令球弧線前進。

那麼，如何做出側旋效果？如上圖的右下角，在踢球時，不是直踢撞向球的核心，而是用腳的內側以弧線（黃線）旋擦球的外緣（紅色部分），令球在前進時，不斷旋轉，而球的旋轉是會令球兩側的氣流不同，所以球在前進時，會彎曲前進。這就是踢「側旋」的技術！

茹Sir提示：上文的側旋示範，踢球腳只是旋擦了球的外緣，而沒有穿越球的核心。

然而，要在球場上射入對方龍門，射出的內彎球不單只要有側旋效果，還須有勁度和高度。因此，踢球腳須要穿越球的核心。

２. 如何踢出有勁度的內彎球？

以腳背內側踢球，揮腿斜向上

要有力度，便須以腳內側與腳面之間的「腳背內側」（或稱腳面內側）（instep）踢出（下圖示），此部份是硬骨。以此硬骨踢出的球，有勁度和速度。

以腳背的內側，踢出內彎球。

另外，若要有高度，踢球時，須沿著下圖所示的白箭咀方向，斜向上踢高；踢出的球便會弧線飛向龍門右上角。

茹Sir提示：踢球腳不單止旋擦球的外緣，還要在跟進動作（follow through）穿越並觸動球的核心。

內彎射門：揮腳由球的左至右，斜踢高，踢出向上的側旋

下圖1至4，顯示如何觸球，令球造出既有上旋、也有側旋的效果：

1. 觸球前，腳尖自然垂下，準備從球的左下位置斜向上拉出弧線
2. 觸球時，腳尖稍為斜向上，腳背內側包住皮球，
3. 擊球以弧線斜向上揮出，並須旋擦皮球外緣
4. 擊球後，右腳的跟進動作是繼續以弧線揮向前（須穿越皮球），對向右柱目標。

在此，茹sir想指出踢內彎球的兩個重點：

轉動盤骨，由大腿帶動踢出「弧線」

（1） 揮腳擊球時，須轉動盤骨，由大腿帶動踢出「弧線」，而在擊球時，腳須貫穿皮球，並令球的旋轉從核心開始，因為這才可以令擊出的球，有足夠的動能飛向目標，此外也可令球更準確的以弧線彎向目標；
若擊球的力量方向偏離球心，不但力量流失，球速較慢，還會令球更易偏離目標。
為了在觸球時，令球有更大的轉動，盤骨與大腿之間的髖關節須作順時針轉動，令腳部在觸球時，也順時針轉動，以在觸球時帶動皮球逆時針旋轉。
（2）對於禁區內的短距離射門，可以在做出（1）動作時，同時「轉踝」旋擦皮球外緣，以增加球核心的自轉，而自轉的速度越高，由於氣流關係，可以令擊出的球在臨近龍門時，內彎的弧度更大。

*「轉踝」是指，對於右腳踢球的人來說，是轉動踝關節，令腳部作順時針的旋轉，那麼，當腳部旋擦皮球時，就會令球有更快速的逆時針自轉。（美斯是左腳球員，所以轉踝的方向相反。）

另須注意的是，若擊球的力量較大，令球向前的衝力較大，那麼，可造出的弧度反而較低。換句話說，球速慢，反而可造出較大的弧度。
此外，為了增加腳與球的摩擦和觸球時間，可以「腳內側」（而非「腳背內側」）觸球，令球有更多的自轉。
以腳背內側（或腳內側）包實皮球
就此，大家應先找出最佳擊球點（sweet spot），即是你有弧度的腳背內側（或腳內側）與球的最佳接觸面，這又可稱為「包住皮球」，可以令腳與球有最大的接觸面積，以加強對球的摩擦，令球有更快速的旋轉。
如下圖示：橙色線是擊球時，揮腳擊球的力量方向（力線），而淺藍線是擊球時，「旋擦」球外緣的弧線。深藍線是球的飛行軌跡。


下圖以立體3D球作為剖析，揮腳擊球的力量方向（力線）須靠近球的核心（下圖所示最內層的黑色球），以將球較急勁和較準確的送至目標（橙線箭咀方向，龍門右柱外），而之後皮球內彎入龍門（深藍線箭咀），其動力是靠側旋的氣流效果。

擊球時，力量的方向須貫穿球的核心。

從上面看擊球的力線（橙線），須穿透球心，並藉旋擦球的外緣，加強球心的旋轉（藍線）！

而球的自轉則如下圖示，在觸球時的旋擦，須令球的自轉從球的核心開始。

「揮腳瞬間穿越皮球」

另一要點，是在揮腳向皮球時，須有力量和速度，並想像能夠在瞬間穿越皮球，這樣，才能將揮腳的動能，「百分百」傳遞到皮球。 

若揮腳沒有足夠的力量和速度，那麼，腳在觸及球的表層時，球便彈走了，而未能牽引到皮球旋線的飛向目標！

然而，若想球有更多的旋轉，令射出的球有更大的弧度，那麼，揮腳向皮球的力量和速度須要克制，但「旋擦」球外緣時，腳踝要加快轉動，從而達至既有球速也有較大的弧度。

詳細解釋，可點擊參看本網誌另一篇文章：擊球力線（二）上旋球、內彎、外彎

３. 拉弓至整個揮腳動作

為方便各位學識踢內彎球，下面列出了由拉弓、擊球、及其後的跟進動作；須謹記的是，由拉弓至整個揮腳動作，尤如做出一個彎月：
1. 側身向龍門，左腳踏向球邊，打開上身，右腳拉弓

2. 腳背內側沿球的左下開始，弧線揮向目標，並旋擦皮球

3. 跟進動作，右腳繼續沿著弧線擺向前，並應揮向目標。

*上圖3的跟進動作，似乎動作過大，過度擺向身體左方?! 應該是，揮向靠近右柱的方向。大家可參考下文Ｂ章節內的圖B 孫興慜的射門，擊球後，腳的跟進動作是向著右柱方向。

另須注意的是，大腿揮向前時，盤骨須同時逆時針旋轉，以帶動大腿弧線前進，而在擊球後，盤骨（身體重心）會繼續向前，越過皮球。

４. 循序漸進練習

先以腳內側練習，可擦出更大的弧度

初學者由於腳力不足，可以先以掃把腳的腳內側練習，如下圖所示的部位。其實，以腳內側踢出的球，由於與球的接觸面積較大，加上這部份並非硬骨，所以腳在觸球時，觸球時間較長，可擦出更多旋轉，令踢出的球有更大的弧度，也較易掌控踢出的球的路線，從而踢中目標。

初學內彎球，可以先以腳內側練習，可擦出更大的弧度。

好啦，到球場練習吧！在球場上，可以對著龍門的兩角踢出，距離不須太遠，在12碼點前便可，也毋須刻意踢高，自然踢出，稍有高度便可，如下圖示。這練習的要點是嘗試做出向上側旋的效果，即是令球有旋轉，在前進時，有弧度。
在12碼點前，以腳內側踢出側旋，將球踢至網側死角。

當你掌握了腳內側的向上側旋技巧後，便可試用腳背內側的硬骨踢出，熟練後，便可增加距離、力度、高度，以網側作為目標踢出。

５. 比賽中的應用

A. 避開對手的封阻路線

在比賽時，你會遇到對手阻截你的射球，射球路線會受阻，未能射向網側，如下圖示：
射門路線受到對手封阻

然而，當你學了內彎球，便可利用側旋技術，如下圖示，避過對手的封阻，以內彎的弧度彎入網側：
內彎球的弧度有助避開對手的封阻


B. 可以配合盤球後的側身射門

在比賽時，通常要盤球避開對手，而在射門前，通常是扭橫，將球撥向橫邊或甚至斜向擺後，以避開對手的出腳攔截，如下圖示：
為了避開對手，射門前須將球斜向擺後

由於身體已擺橫，所以不能用力衝前硬射，因此便須使用內彎球的射法，運用腰力，橫身射球，如下圖示，韓國球星孫興慜便用右腳將球撥橫避開對手後，身體已是側身面向龍門，他隨即踢出內彎球射門；如下圖Ａ所示，他首先左腳踏實地下，打開身體，右腿向後拉弓；之後，如圖B示，他藉著轉腰，扭動身體，發腰力揮腿射向龍門右上角：
Ａ.孫興慜橫身射向龍門右上角

B.孫興慜轉腰發腰力射出內彎球


C. 內彎射向近柱

美斯踢出的內彎球，通常射向遠柱，因此守門員會捉路守遠柱，因此，美斯有時會一改常規，射向近柱，如下圖在射罰球時，美斯就射向近柱。
美斯（Lionel Messi）以內彎球射向近柱

這裡想要指出的是，內彎球也可射向近柱，但你要腰力夠！如下圖示，深紫色衫球員在射近柱時，須有很大的扭腰動作，才可踢向近柱！另須注意觸球位置，有別於射遠柱的中間靠左，射近柱須靠近中間，或甚至靠右。

紫衫球員扭身發腰力射向近柱

６. 傳中球、角球、自由球

最後，此片提到內彎球應用甚廣，可以用於傳中球、角球、自由球，在應用時，只須調整力度、角度便可。大家多些在球場試試吧！
奇雲迪布尼 （Kevin de Bruyne）擅長踢出有弧度的傳中球，可避開對手攔截。

以內彎球踢角球，高飛曲墜，可避開前排後衞。

斜向上的內彎球，可避過人牆，高飛曲墜入網。

另外，大家也可重溫AllAttack另一教學片段How to Shoot with Curve! | Technique。本網誌早前編譯為內彎球的側旋技巧，可按以下連結看看：

最後，大家若想詳細瞭解美斯射內彎罰球的姿勢，可點擊參看下文：



本網誌提供100篇以上的文章，可點擊此link瀏覽「本網誌全部文章列表」！

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2022年1月1日 星期六

美斯親身示範5個快速扭波練習

美斯扭波完全手冊（四）

《天下武功 唯快不破》（speed defines the winner）。在球場上，要能擺脫對手，除了須要掌握盤球技術，還要動作夠快。本文會介紹美斯在年青時的練習5式，可以有助提升盤球的速度，以及學會連續使出多招，兼且是連貫而流暢的使出！ 

在講解美斯練習5式之前，可先欣賞美斯在球場上如何快速扭過一個又一個對手，以下影片已有170萬人次看過，片長7分半鐘！

Lionel Messi ● CRAZY Speed & Acceleration Show ► 2017-2018

年輕時的美斯（Lionel Messi）教你如何快速盤球！

好啦！現在開始練習了！

以下是由Peshtivan Gafor提供的片段（3分半鐘）Messi Dribbling running with the ball at speed

美斯在片中示範了5種快速盤球的練習：
https://www.youtube.com/watch?v=A7d74kamkvM

練習一： 連續左右轉向：先以腳外側右轉、再以腳內側左轉

Ａ. 美斯的慣用腳是左腳，先以腳面直線運球，當帶波至禁區邊時，便以腳外側撥球向左邊大位，如下圖示：

美斯先以腳外側撥球向左邊大位，扮推入禁區。

須注意的是，美斯撥向左邊只是誘敵的動作，所以他以「削球」方式推球，以下圖示，即是以腳面約45度下削皮球的下方，這可以令皮球在前進時有下旋效果，運行時貼近身體而不會遠離自己！ 

也可留意的是，美斯在撥球向左時，重心以至整個身體都有向左，這令對手更以為美斯會推向左邊大位。

美斯以腳面約45度下削皮球下方，令皮球運行時貼近身體

B. 之後，如下圖示，快速以腳內側撞球轉向落底線：

美斯快速以腳內側撞球轉向落底線。

須注意的是，由於這腳內側轉向是要加快遠離對手，所以如下圖示，美斯以鞋邊撞向球的中央，這可以令皮球的前進速度較快！

美斯以鞋邊撞向球的中央，令皮球前進速度較快

這練習其實是本網誌上一篇文章《美斯示範扭波基礎3招》當中的第三招。若你的慣用腳是右腳，便應在球場的左路推球，當推球至禁區邊時，便先用腳外側推右，再急速以腳內側撞球落底線。

練習二：跨步插花 

先以腳面直線帶波，隨後讓球繼續前行的同時，做出左右插花的動作，即如下圖示，左右腿分別外跨越皮球，然後再做一次類似練習1 的左右轉向。 

圖左至右：美斯做插花動作，先以左腳外跨

圖右至左：再以右腳外跨

插花是擾亂對手的動作，令對手不知道自己將會轉左走還是轉右走？而在練習時，做腿部外跨的動作，可有助於加快左右轉向的速度與協調。

須注意的是，如美斯在圖中所示，動作是要由腰部開始，轉動盤⻣，再帶動整條大腿做出外跨的動作。 另外，上身和肩膀也要擺動，以平衡和協調下身的動作，而上身肩膀的擺動也有助擾亂對手！

練習三：跨步插花 + 鞋底搓波

先以腳面直線運球，再做出跨步插花的動作，然後再做左右左的轉向，其間有兩個假身動作，也有非慣用腳的運用。這項練習的目的，可以讓你習慣連續使出不同招數，以及左右腳的協調！

這練習可以細分為以下步驟：

1. 先是直線帶波3至4步；

2. 先後做左右插花，即以左右腿分別跨越皮球；

3. 左腳外側撥球向前，略斜向左；

4. 假動作扮向右，即上身和右腳擺向右邊；隨後以左腳外側將球輕撥向左；

5. 假動作扮向左，即上身和左腳擺向左邊；隨後以左腳鞋底搓球大力搓向右；

6. 右腳內側控球輕撞向左；隨後以左腳外側大力撥向左。


這練習十分複雜，有近10個連續動作，當中包括2個假動作，轉向3次。因此，現將第4至6組動作，再仔細講解，並附以圖片。
4. 圖左至右，假動作扮向右，再以腳外側輕撥球向左

步驟4，如上圖示，其實是本網誌上一篇文章《美斯示範扭波基礎3招》當中的第二招，即是在對手面前，上身和右腳擺向右邊，扮推向右，其實最終推向左。

5. 左腳擺向球的左邊，扮推向左，隨後以鞋底搓球向右

步驟5，如上圖示，須緊接步驟4，做第二次假動作，而隨後的鞋底搓球動作，力度要較大，讓球移動得較遠。

6. 右腳內側控球輕撞向左，左腳外側隨即大力撥左。

步驟6，如上圖示，右腳控球和左腳撥球的動作必須連貫，以加快推球向左的速度！


練習四：以腳外側的大轉向

以下兩項練習是假設與對手有一段較遠的距離，然後如何擺脫對手？首先，如下圖示，須先以高速帶波直奔向對手；

美斯高速帶波直奔對手！

之後，急速轉向，可左可右；如下圖示，美斯以左腳的腳外側大力推向左邊大位。而在轉向時，美斯上身有所轉動，有轉腰的動作。

另須注意的是，在此項練習當中，美斯帶球入禁區，是想橫推向大位射門，由於須要避開面前對手的出腳攔截，所以推橫時，是斜向後，而不是平向橫。不過，當我們平時練習時，也須練習水平橫向，以應對比賽時的不同情況，另外，也要練習45度斜向前，這適用於推離對手，向前推進。

美斯以腳外側急速轉向至大位。

練習五：以腳內側的大轉向 

類以練習五，但今次轉向是另一方，並改用腳內側。步驟是，先以腳面直線高速帶波奔向對手，然後再在適當距離，以腳內側作大幅度的轉向，如下圖示：

美斯以腳內側急速轉向，落底線。

總結練習四和五，其實是本網誌上一篇文章《美斯示範扭波基礎3招》當中的第一招，實際運用時，須把握到對手停頓的時機，隨即急速轉向，遠離對手！

在平時練習時，可在前面遠處放雪糕筒或飛碟等物件，然後，以腳面直線快速運球至物件，再在適當距離，以腳內側或腳外側作大幅度的轉向，並加速遠離雪糕筒。再之後的練習，當然是找個朋友或隊友，幫手做真人對手。 

最後，為你們提供一段影片（7分半鐘），已有近400萬人次看過！片中有許多美斯快速盤扭後的射門，很值得觀看，既可觀摩美斯的快速帶波技巧，也可看到美斯的射門技術。

When Lionel Messi Decides to Go Solo & Scores

「美斯扭波完全手冊」還包括（一）（二）（三），可點擊以下文章參看：
本網誌有最新的扭波過人系列（2023年），可點擊以下連結參看：




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