茹Sir叔叔教你踢足球: 美斯

翼鋒的基本技術（二）跨步沉肩的虛晃步法 + 蹬地轉向技巧

本文將展述翼鋒盤扭技術當中的「虛晃假動作」，文中引述的２分鐘影片，展示了尼馬（Neymar）５種「跨步沉肩」步法！這些虛晃步法，是很有效的避對手方式，因為除了可以牽動對手，也可以藉著身體的壓縮和伸展，來加速擺脫對手！

「跨步沉肩假動作」的秘訣，就是「欲右先左」、「欲左先右」、「欲前先後」，不但令對手無所適從，這也是一種運動原理，藉著反向運動來凝聚動能（蓄勢），使隨後的蹬地向左、向右和向前動作，更具爆發力！

尼馬（Neymar）輕快的「跨步屈膝沉肩蹬地」避對手動作，尤如彈簧的回彈輕靈！

大家先來看看Moonzu提供的2分鐘片段，本文的截圖和解說均來自此影片：

Neymar Jr dribbling but it's only body feints ..

https://www.youtube.com/watch?v=yawLHsunmyc

此外，大家在看完本文的解說後，可續看以下由Neymagic hd提供的６分鐘影片，此片展示了更多尼馬的假動作片段，其中包括一些高速而靈巧的假動作，以及本文沒有提及的「背對轉身*」假動作技術！

Neymar Jr : CRAZIEST Body Feints Ever （6分鐘）

https://www.youtube.com/watch?v=-qUQ8j_zBL4

*有關於片中的「背對轉身」假動作技術，大家可參看本網誌迪莊親述背對轉身技術

下文將分五個章節，逐一講解尼馬的假動作５式：

（一）跨步沉肩推右的３步步法（右腳外側推球）

　　　附加：輕快的「沉肩蹬地轉向」技巧

　　　　　　　以及　３步步法應用於射門

（二）跨步沉肩推左的４步步法（左腳外側推球）

（三）跨步沉肩落底的５步步法（右腳背推球）

　　　附加：左避右避：同時使用第二式「跨步沉肩推左」 + 第一式「跨步沉肩推右」

　　　　　　（拆解身體壓縮和回彈的技巧）

（四）跨步沉肩（左腳或右腳）挑球向前

　　　（Ａ）右腳挑球

　　　（Ｂ）左腳挑球

（五）企定定左右沉肩虛晃

　　　附加：加速落底的例子（右腳背推球）

（一）跨步沉肩推右的３步步法（右腳外側推球）

撥左 + 跨步沉肩向左 + 右擺蹬地推右

「跨步沉肩」是假動作的基本，以此來擾亂和牽動對手！

就如此影片在1:35的片段，尼馬以右腳（慣用腳）的腳外側帶球入禁區，面對著１對１的情境，當時這守衛且戰且退。。。

如下圖示，這套動作可以分為３個步驟。

步驟１：右腳繼續以腳外側撥球向對手的右側，以此牽引對手繼續移向這方（下圖紅箭）；

步驟２：左腳大踏步跨向左前方*（下圖黃色弧線），連同左肩上身向下沉**（下圖綠色弧線），這個身體虛晃向左的動作，牽動了對手急速移向這方以阻擋尼馬；

*在跨步時，須降低重心（屈膝與屈髖），這樣一方面可緩衝著地的衝擊力，另一方面，可以讓腿部如彈簧般壓縮，積蓄動能，有利於之後的左腿蹬地更有動力！

**左肩下沉，則有助於讓上身下擺的動能儲於腰部，有助之後的上身回擺（向上向右）更有動力。

步驟３：最後，尼馬趁對手繼續向前之際，上身輕快的向右回擺***（下圖綠箭），同時左腳蹬地（下圖橙箭）以推動身體向右***（下圖藍箭），而右腳則以腳外側推球向右！

***上身的回擺，一方面可以加強身體向右的力量，另一方面，可使身體重心由之前的靠左，轉為靠右，這有利於左腳蹬地時，可更效的推動身體向右！而左腳蹬地時，腿應充分伸展，腿部與地面的角度約為60度。

就這樣，尼馬與對手的「一右一左」，便能擺脫對手。

下圖顯示的，是尼馬上身在第３步所作出的回擺幅度：由於尼馬這次向左沉肩的幅度較大，所以上身回擺的幅度也很大！

「欲右先左」

在這個例子，尼馬在對手面前，左腳虛晃大踏步向左方，同時左肩和上身向左下沉，均可以牽引對手向左方，繼而作出的上身擺右、蹬地和推球向右，均有助於推使身體向右，以遠離對手。此外，由於當身體向左虛晃的時候，動能會傳至左腰左腿，令上身回擺和左腿蹬地的時候，更有動力推使身體向右！這就是「欲右先左」的運動法則！

總結：１２３步法

跨步沉肩推右的３步步法：右腳、左腳、右腳

1. 右腳撥球向前

2. 左腳跨步向左前方，左肩上身下沉向左

3. 上身回擺（向上向右），左腿蹬地，右腳外側推球向右

假射：舉臂蹬地

這例子還未完結，由於尼馬遇到另一守衛攔阻，於是再使用１２３步法以擺脫對手。

今次不是跨步沉肩的假動作，而是「舉臂蹬地」的「假射」。這套動作如下：右腳先將球撥橫（步１），同時左腳踏前（步２），將左臂上舉，作勢扮射，如下圖示。。。

。。。扮射之後，緊接「沉肩蹬地」，即是沉肩向左，然後隨即「回擺」向右，同時左腿蹬地，以推動身體向右，而右腳則同時撥球向右（步３），以擺脫對手，就如下圖示。須注意的是，由於尼馬這次假射的動作以輕快取勝，因此沉肩的幅度較小，所以回擺的幅度也不大。

這種輕快的「沉肩蹬地轉向」技巧如下：

(1) 上身的沉肩向左，一方面可以假扮移向一邊，以牽動對手也移向這邊；

(2) 另一方面，也有助於將動能傳至左腰左腿，以增強蹬地的動能；

(3) 最後的身體回擺向右，有助於提升蹬地的效率，以更有效的推動身體加速向右。

這就是「欲右先左」的運動法則！

片中有一片段（0:33至0:48），尼馬以這輕快的「沉肩蹬地轉向」動作，便能在禁區內連續扭過三位守衛，最後射門入網！

總結：假射推右的３步步法（右腳、左腳、右腳）

1. 右腳將球撥向空位

2. 左臂提高，左腳踏前向球側

3. 左肩下沉再回擺，左腿蹬地，右腳外側推球向右

３步步法應用於射門

第一式的「跨步沉肩蹬地」１２３步法，也可應用於擺脫對手射門！就如例子（影片0:11）尼馬在面對守衛時，先以「前奏ＡＢ步法」牽動對手：（Ａ）右腳內側撥球向左前方、（Ｂ）左腳踏步跟隨。

「虛撥」的１２３步法

之後，便緊接使出１２３步法：右腳內側虛撥*向前，撥向對手的右方（步１），隨後左腳跨步向左（步２），同時左肩下沉，以牽引對手向這方移位，最後，上身回擺向右同時左腿輕輕蹬地，以推動身體向右，而右腳則推球向右（步３）。在這例子，除了步１較為輕快，步２和步３也很輕巧，步３更是由於對手很近，所以只輕觸到幾乎沒有觸動皮球。

*虛撥：即是沒有實際的觸球，而是假扮撥球，在球仍在滾動時，將右腳踏向球的左側。

就當對手已被牽引至左方，剛剛輕推皮球的右腳，便著地並緊接蹬地（步Ｉ），讓左腳可以踏步向前，踏向球側（步ＩＩ），最後右腳向後拉弓，並以腳內側將球掃向龍門（步ＩＩＩ）！

射門步法詳解
前奏ＡＢ步法：（Ａ）右腳內側撥球向前、（Ｂ）左腳踏步跟隨
緊接是擺脫對手的１２３步法
踏步射門步法：（Ｉ）右腳蹬地向前（ＩＩ）左腳踏步向球側（ＩＩＩ）右腳拉弓揮腳擊球

（二）跨步沉肩推左的４步步法（左腳外側推球）

撥右 + 跟隨踏步 + 跨步沉肩向右 + 左擺蹬地推左

上文第一式是３步步法，最後以右腳推球，推向右方以避開對手，而第二式則是４步步法，最後以左腳推球，推向左方以遠離對手！

在影片1:23的片段，尼馬也是以右腳外側帶球向前，遇到1v1情境，然而，尼馬今次不是向右逃脱，而是計劃向左脫身。

這套假動作可分為４個步驟：

步驟１和２：右腳外側盤球向右前方，左腳踏步跟隨，以假扮向右；

步驟３：右腳大步跨向右前方，同時上身右肩下沉向右，以誘使對手移向這邊攔截；

步驟４：上身回擺向左，同時右腿伸展蹬地，以推使身體向左，而左腳則推球向左，遠離對手。

下圖顯示的，是尼馬上身在這４步所作出的回擺幅度：由於尼馬這次向右沉肩的幅度較大，所以上身回擺的幅度也很大！

「欲左先右」

這套假動作，尤如兩腳插花（Scissors 或 Step-over），只是兩腳沒有跨過球，僅在球的前面跨步。尼馬的第３步是大步跨向右，上身下沉向右，均可牽動對手移向這邊，另一方面，身體的向右擺動，可將動能傳至右腰右腿，令之後的上身回擺和右腿蹬地，更有動力以推使身體向左！這就是「欲左先右」的運動法則！

總結：跨步沉肩推左的４步步法（左腳外側推球）

1. 右腳撥球向右

2. 左腳跟隨

3. 右腳跨步向右（並屈膝），上身下沉向右

4. 上身回擺（向上向左），右腿蹬地，同時左腳外側推球向左

（三）跨步沉肩落底的５步步法（右腳背推球）

撥右 + 跟隨踏步 + 跨步沉肩向右 + 跟隨踏步 + 回擺蹬地推前

對於左腳不太熟練的球員來說，以右腳推球，總比以左腳推球來得容易，因此，第三式比第二式較易掌握。

在影片的開頭0:00，尼馬便在左路施展第三式，這招的特式是，全用（慣用的）右邊身體做虛晃和推球，兼且在推球時，是以腳背（或腳外側）推球，令身體向前的加速更快！

如下圖示，尼馬在盤球向對手時，也是使用類似於第二式跨步沉肩推左的４步步法，先以右腳背輕撥球向前，左腳跟隨向前（即是下圖的１步和２步），營造與對手「適當」的距離，以有利於之後的跨步越過對手。。。

「欲左先右」

然後，尼馬右腳跨步向右（黃線）右肩向右下沉（綠線），以牽引對手轉身（紅線）向這方。。。

在作出上圖的第３步跨步後，左腳跟隨向前（即下圖第４步）。。。

當對手受到牽引移向自己的右方，尼馬就上身回擺向前（下圖綠線），左腿伸展蹬地（下圖橙箭）加速向前！同時，右腳背推球向前，即下圖第５步。。。。。

尼馬在擺脫對手後，繼續以「左腳蹬地，右腳背推球」的方式，遠離對手。

當遇到另一對手時，也同樣以這方式「高速」擺脫對手。。。。。。

值得注意的是，尼馬是用右腳的「腳背」推球（上圖白箭），而非腳內側推球。

尼馬以「腳背」推球，而不以腳內側推球向前，是有原因的！

試想想，在田徑的短跑項目，運動員在「起跑蹬地」時，是兩腳尖向前。因此，若以腳內側推球向前，那麼，由於腳尖外擺，便不利於之後的蹬地向前！

總結：跨步沉肩落底的５步步法（右腳背推球）　

1. 右腳撥球向右

2. 左腳跟隨踏步

3. 右腳跨步向右，右肩上身向右下沉

4. 左腳跟隨踏步

5. 上身回擺，左腿蹬地，右腳以腳背推球向前

左避右避：同時使用第二式「跨步沉肩推左」 + 第一式「跨步沉肩推右」

（拆解身體壓縮和回彈的技巧）

當我們熟練「跨步沉肩推右」和「跨步沉肩推左」的步法後，便可在同一情境之中連環使用，在人叢之中，左避右避！！

在以下例子（0:48 ），尼馬面對著1對2的情境，於是先後使出第二和第一式假動作，以避開這兩名守衛。

先使出第二式「跨步沉肩推左」

就如下圖示，尼馬先以右腳向前踢出（黃箭）（第１步），將球撥向中路（白箭），而左腳則跟隨踏步向前（黃箭）（第２步），以逼使對手須轉身（藍弧線）移向這方追截皮球。

然後，尼馬使出「跨步沉肩推左」，即是如下圖示，右腳跨步向右前方（下圖黃弧箭）（第３步），連同上身右肩向右下沉（綠弧箭），以牽引對手移向這邊（紅箭）

須注意的是，尼馬這次虛晃動作很大，右肩的下沉幅度大，右腿的屈膝幅度也大，而這意味之後的回彈幅度也會很大，轉向更急速！

就在對手被牽引之際，尼馬右腿伸展蹬地（下圖橙箭）推使身體向左，同時上身回擺提升向左（藍弧線），而左腳外側緊接將球推向左（白箭）（第４步），以避開第一位對手。。。

下圖顯示的，是尼馬上身在第４步所作出的回擺幅度：由於尼馬這次向右沉肩的幅度較大，所以上身回擺的幅度也很大！

之後，緊接使出第一式「跨步沉肩推右」

在離開第一位對手之後，緊接的是，第二位對手上前攔截（下圖藍箭），尼馬於是順勢使出了第一式「跨步沉肩推右」，就如下圖示：由於球仍在滾動（白色虛線），且距離對手很近，所以尼馬的第１步是右腳虛撥向前（而毋須觸球），第２步的左腳外跨也是輕輕跨步。。。

我們再近鏡看這第１和第２步：

第１步的踏前，由於沒有觸球，所以如下圖示，用黃色的箭咀顯示。。。

在第２步，尼馬左腳跨步向左前方（下圖黃弧線），同時上身左肩下沉（綠弧線），並須注意的是，在左腳跨步時，左腿是有屈膝的（下圖黃色摺疊線），即就如短跑在起步時，大腿和小腿是摺疊的，有利於之後的伸展腿部動作，令蹬地力量更有效率！

就如下圖示：上身的下沉*、腿部的屈膝**，尤如彈簧的壓縮，蓄勢待發！

* 沉肩時，身體重心瞬間壓向一側，腰部如同壓縮的彈簧一樣蓄力。

** 降低重心，同時屈膝與屈髖，不要只彎曲膝蓋，屁股要向後坐（類似深蹲的準備姿勢），讓大腿後側肌群和臀大肌參與發力。

緊接的第３步，左腿伸展蹬地以推動身體向右，同時，上身回擺提升向右（下圖藍弧線），而右腳外側將球推向右前方（第３步），以遠離對手。

就如下圖示：上身的回擺向上*、左腿的伸展蹬地**，尤如彈簧在壓縮後的反彈，令身體加速向右！

* 利用腰部蓄積的力量，朝著與沉肩相反的方向完成變向。

** 利用屈膝蓄積的力量，大腿、臀部和前腳掌同時向地面推蹬，將地面反作用力轉化為前進的推力。

下圖顯示的是，尼馬在第３步上身所作出的回擺：由於尼馬這次避對手的動作以輕快取勝，左肩下沉和左腿屈膝的幅度不大，所以上身回擺的幅度也不大！

（四）跨步沉肩（左腳或右腳）挑球向前

第四式的挑球，其實也可視作第一式或第二式，只不過在推球時，並非以腳外側推橫，而是以腳尖或腳背將球挑前。

（Ａ）右腳挑球

在影片的1:30片段，尼馬使出第一式「跨步沉肩推向的３步步法」，由於球有少少彈起，尼馬右腳先以虛撥的形式（而非實際撥球）踏出第一步向左，左腳跟隨輕輕跨步向左，同時左肩下沉，作勢向左以擾亂對手，緊接的是，左腿伸展蹬地推動身體向右，同時上身回擺向右，並以右腳尖將球挑向右前（下圖白色弧線），大幅拋離對手。

（Ｂ）左腳挑球

在影片的1:00片段，尼馬使出第二式「跨步沉肩推左的４步步法」，先以右腳撥球向前（第１步）和左腳踏步跟隨（第２步），以避開右邊對手。當遇上左邊的對手時，便以右腳跨步向右（第３步），同時右肩下沉，以牽引對手向這邊，緊接上身回擺向左，右腿伸展蹬地（第４步）以推動身體向左，同時以左腳背將球挑向左前（下圖白色弧線），以遠離對手。

而挑球的好處，是球和腳都可以避開對手的出腳攔截，就如這例子。