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2022年1月1日 星期六

美斯親身示範5個快速扭波練習

美斯扭波完全手冊（四）

《天下武功 唯快不破》（speed defines the winner）。在球場上，要能擺脫對手，除了須要掌握盤球技術，還要動作夠快。本文會介紹美斯在年青時的練習5式，可以有助提升盤球的速度，以及學會連續使出多招，兼且是連貫而流暢的使出！ 

在講解美斯練習5式之前，可先欣賞美斯在球場上如何快速扭過一個又一個對手，以下影片已有170萬人次看過，片長7分半鐘！

Lionel Messi ● CRAZY Speed & Acceleration Show ► 2017-2018

年輕時的美斯（Lionel Messi）教你如何快速盤球！

好啦！現在開始練習了！

以下是由Peshtivan Gafor提供的片段（3分半鐘）Messi Dribbling running with the ball at speed

美斯在片中示範了5種快速盤球的練習：
https://www.youtube.com/watch?v=A7d74kamkvM

練習一： 連續左右轉向：先以腳外側右轉、再以腳內側左轉

Ａ. 美斯的慣用腳是左腳，先以腳面直線運球，當帶波至禁區邊時，便以腳外側撥球向左邊大位，如下圖示：

美斯先以腳外側撥球向左邊大位，扮推入禁區。

須注意的是，美斯撥向左邊只是誘敵的動作，所以他以「削球」方式推球，以下圖示，即是以腳面約45度下削皮球的下方，這可以令皮球在前進時有下旋效果，運行時貼近身體而不會遠離自己！ 

也可留意的是，美斯在撥球向左時，重心以至整個身體都有向左，這令對手更以為美斯會推向左邊大位。

美斯以腳面約45度下削皮球下方，令皮球運行時貼近身體

B. 之後，如下圖示，快速以腳內側撞球轉向落底線：

美斯快速以腳內側撞球轉向落底線。

須注意的是，由於這腳內側轉向是要加快遠離對手，所以如下圖示，美斯以鞋邊撞向球的中央，這可以令皮球的前進速度較快！

美斯以鞋邊撞向球的中央，令皮球前進速度較快

這練習其實是本網誌上一篇文章《美斯示範扭波基礎3招》當中的第三招。若你的慣用腳是右腳，便應在球場的左路推球，當推球至禁區邊時，便先用腳外側推右，再急速以腳內側撞球落底線。

練習二：跨步插花 

先以腳面直線帶波，隨後讓球繼續前行的同時，做出左右插花的動作，即如下圖示，左右腿分別外跨越皮球，然後再做一次類似練習1 的左右轉向。 

圖左至右：美斯做插花動作，先以左腳外跨

圖右至左：再以右腳外跨

插花是擾亂對手的動作，令對手不知道自己將會轉左走還是轉右走？而在練習時，做腿部外跨的動作，可有助於加快左右轉向的速度與協調。

須注意的是，如美斯在圖中所示，動作是要由腰部開始，轉動盤⻣，再帶動整條大腿做出外跨的動作。 另外，上身和肩膀也要擺動，以平衡和協調下身的動作，而上身肩膀的擺動也有助擾亂對手！

練習三：跨步插花 + 鞋底搓波

先以腳面直線運球，再做出跨步插花的動作，然後再做左右左的轉向，其間有兩個假身動作，也有非慣用腳的運用。這項練習的目的，可以讓你習慣連續使出不同招數，以及左右腳的協調！

這練習可以細分為以下步驟：

1. 先是直線帶波3至4步；

2. 先後做左右插花，即以左右腿分別跨越皮球；

3. 左腳外側撥球向前，略斜向左；

4. 假動作扮向右，即上身和右腳擺向右邊；隨後以左腳外側將球輕撥向左；

5. 假動作扮向左，即上身和左腳擺向左邊；隨後以左腳鞋底搓球大力搓向右；

6. 右腳內側控球輕撞向左；隨後以左腳外側大力撥向左。


這練習十分複雜，有近10個連續動作，當中包括2個假動作，轉向3次。因此，現將第4至6組動作，再仔細講解，並附以圖片。
4. 圖左至右，假動作扮向右，再以腳外側輕撥球向左

步驟4，如上圖示，其實是本網誌上一篇文章《美斯示範扭波基礎3招》當中的第二招，即是在對手面前，上身和右腳擺向右邊，扮推向右，其實最終推向左。

5. 左腳擺向球的左邊，扮推向左，隨後以鞋底搓球向右

步驟5，如上圖示，須緊接步驟4，做第二次假動作，而隨後的鞋底搓球動作，力度要較大，讓球移動得較遠。

6. 右腳內側控球輕撞向左，左腳外側隨即大力撥左。

步驟6，如上圖示，右腳控球和左腳撥球的動作必須連貫，以加快推球向左的速度！


練習四：以腳外側的大轉向

以下兩項練習是假設與對手有一段較遠的距離，然後如何擺脫對手？首先，如下圖示，須先以高速帶波直奔向對手；

美斯高速帶波直奔對手！

之後，急速轉向，可左可右；如下圖示，美斯以左腳的腳外側大力推向左邊大位。而在轉向時，美斯上身有所轉動，有轉腰的動作。

另須注意的是，在此項練習當中，美斯帶球入禁區，是想橫推向大位射門，由於須要避開面前對手的出腳攔截，所以推橫時，是斜向後，而不是平向橫。不過，當我們平時練習時，也須練習水平橫向，以應對比賽時的不同情況，另外，也要練習45度斜向前，這適用於推離對手，向前推進。

美斯以腳外側急速轉向至大位。

練習五：以腳內側的大轉向 

類以練習五，但今次轉向是另一方，並改用腳內側。步驟是，先以腳面直線高速帶波奔向對手，然後再在適當距離，以腳內側作大幅度的轉向，如下圖示：

美斯以腳內側急速轉向，落底線。

總結練習四和五，其實是本網誌上一篇文章《美斯示範扭波基礎3招》當中的第一招，實際運用時，須把握到對手停頓的時機，隨即急速轉向，遠離對手！

在平時練習時，可在前面遠處放雪糕筒或飛碟等物件，然後，以腳面直線快速運球至物件，再在適當距離，以腳內側或腳外側作大幅度的轉向，並加速遠離雪糕筒。再之後的練習，當然是找個朋友或隊友，幫手做真人對手。 

最後，為你們提供一段影片（7分半鐘），已有近400萬人次看過！片中有許多美斯快速盤扭後的射門，很值得觀看，既可觀摩美斯的快速帶波技巧，也可看到美斯的射門技術。

When Lionel Messi Decides to Go Solo & Scores

「美斯扭波完全手冊」還包括（一）（二）（三），可點擊以下文章參看：
本網誌有最新的扭波過人系列（2023年），可點擊以下連結參看：




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2018年12月19日 星期三

美斯親述運球過人秘訣

運球（四）：美斯親述帶波過對手的技巧

上篇美斯示範了一些帶波的技巧，今篇美斯再次親身示範，並親述運球越過對手的技巧 ！大家若能跟住學習，便能更有信心過對手！

請先看看以下片長7分鐘的比賽片段，觀察美斯如何以高速帶波過對手：
https://www.youtube.com/watch?v=CuEF6bnoacY&t=193s
以下是慢動作的美斯過人技巧，片長7分半鐘，其中很多是美斯趁對手出腳後才轉向！
https://www.youtube.com/watch?v=Ix97CZvelmE
接著看的，便是由Peshtivan Gafor提供的兩條短片（各約2分鐘），美斯會示範如何越過對手！分開兩條片段，是因為美斯需要因應與對手的距離，而做出不同的過人技術。

1. 與對手的距離較遠

請先看片：https://www.youtube.com/watch?v=CtPmuyF_6l0
當對手距離較遠時，意味有足夠的跑動空間！美斯便會全速直奔向對手，如下圖示，目的是什麼？

美斯全速直奔對手，逼使對手停頓，然後趁機轉向

目的是要逼使對手停步以迎接美斯的急速來勢，而對手一旦停頓，便會反應較慢，美斯便趁此機會轉變方向，越過對手。

美斯的過人方式直接簡單，只需高速直奔對手，隨後看準機會，改變方向，加速遠離對手。

2. 與對手的距離不多

請先看片：https://www.youtube.com/watch?v=AUlJKqPntFg

若對手的距離較近時，美斯的準備動作是，以遠離對手的腳接應隊友的傳球，同時間會先拎轉頭，觀察背後的對手位置。

之後轉身面向對手時，會先做假動作以右腳扮走向右邊，藉此牽引對手的重心傾向自己的右邊，只要看到對手的左腳種在地上而難以轉向，便是左轉、加速遠離對手的好機會。
美斯先以右腳扮向右走，待對手左腳種在地上，便急推向左。

同樣的，若美斯想推向對手右邊，會先用左腳輕推左邊，然後當看到對手的右腳種在地下，便把握機會，轉推右邊。以下圖一、圖二所示：

圖一：美斯輕推左邊扮走向左


圖二：然後轉推右邊

另外，美斯指，在每次過人之前，他必需先尋找可以遠離對手的空間。

（A）假設美斯在大禁區角位（即K角位），若想轉向直走禁區外圍，會先扮作帶波走入禁區，令對手左傾後，便加速推向右邊落底線。

（B）若美斯想闖入禁區內，會先扮作直線走禁區外圍，當看到對手伸腳攔截時，便撥球通過對手的兩腳空隙（即通坑渠，如下圖示），繼而轉向走入禁區。

美斯盤球通過對手的兩腳隙，繼而入禁區

茹Sir提示：盤球過人的四步驟、兩重點

四步驟

1. 預謀：先觀察對手位置，尋找和創造遠離對手的空間

2. 假動作：需做假動作，誘使對手走向一邊，或促使對手的重心傾向一邊

3. 轉方向：當對手走往或傾向一邊後，便是盤球急速轉向的好時機

4. 加速遠離：在轉向擺脫對手後，應加速遠離對手，令對手不能回追

兩重點

1. 與對手有兩步距離

在過對手之前，要與對手有適當距離，約是兩步距離。這樣的話，可預留一步作為假動作的盤球，第二步才盤球越過對手。

2. 坐低身
坐低身有助加速，但若重心過低，當側身擺動時，會影響回身動作。

請注意：本網誌已更新了此篇文章，已有更詳細的圖文解說，可按下列連結觀看：
美斯示範扭波基礎3招 超實用！
美斯扭波完全手冊（三）
此外，若想學美斯更多盤扭招數，可點擊本網誌以下文章：
美斯扭波常用10式

本網誌有最新的扭波過人系列（2023年），可點擊以下連結參看：


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2018年12月14日 星期五

美斯示範運球的技巧

運球（三）：美斯示範運球和盤球的技巧

上兩篇講運球，今篇則由美斯（Lionel Messi）親身示範，希望大家可以跟著練習。

美斯（Lionel Messi）示範運球的技巧


以下是由Peshtivan Gafor提供的片段（3分半鐘），美斯教您5種運球技巧：
https://www.youtube.com/watch?v=A7d74kamkvM

1. 腳尖內側和腳尖外側的小轉向

先以腳面直線運球，再以腳尖的內側和外側作小幅度的轉向。

當我們大步快速運球時，有時會偏離直線，所以有需要用腳尖外側或內側作出修正。

2. 跨步插花

先以腳面直線運球，再做出左右插花的動作，然後繼續推前。

3. 插花 + 鞋底搓波

先以腳面直線運球，再做出跨步插花的動作，然後用腳外側小小撥橫，之後用鞋底搓橫作出修正。

4. 以腳外側的大轉向

先以腳面直線快速運球，然後以腳外側作大幅度的轉向。

5. 以腳內側的大轉向

先以腳面直線快速運球，然後以腳內側作大幅度的轉向。

請注意：本網誌已更新了此篇文章，有更詳細的圖文解說，可按以下連結觀看：
美斯親身示範5個快速扭波練習
美斯扭波完全手冊（四）



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2018年8月26日 星期日

鞋底插花：C朗拿度

盤扭技術（四）：鞋底搓波 + 插花（更新版）

C朗拿度（Cristiano Ronaldo）的扭波技術了得，鞋底搓波、插花、腳跟轉向，均駕輕就熟，並且速度超快，所以能夠騙過對手！

先來看看C朗的超凡技巧，當中包括「鞋底搓波」和「插花」：
Cristiano Ronaldo's Insane Footwork（5分鐘）

再來集中看C朗的插花（Stepover）
Cristiano Ronaldo's Legendary Stepover Skills（10分鐘）

C朗的超快插花技術

下文將提供一些C朗的鞋底搓波和插花練習，由於C朗有時會將這兩種技術合而為一，所以學員應先學會鞋底搓波和插花的技術（可參看本網誌之前的文章），然後才學習以下技術。

先看Football Skills Coach的教學片段（2分鐘）：
Learn how to do the Ronaldinho & Ronaldo 1v1 Move - Football Soccer Tutorial

鞋底搓左再推右（Roll Push）

1. 鞋底搓波撥向左 （扮作走向左邊），
2. 然後急速轉向，以腳外側推向右邊，以擺脫對手。

鞋底搓波插花（Roll Scissors）

1. 鞋底搓波向左，
2. 然後隻腳繞過皮球，假扮推向右邊；
3. 最後以另一隻腳的腳外側將波推向左邊，加速擺脫對手。

這招其實與插花大同小異，不過，方向改為橫行，並在開始時，先以鞋底搓波向左，再做插花動作。

C朗插花（Ronaldo）

1. 鞋底搓波用力搓向左，
2. 之後以另一腳繞過皮球以掩護個波，
3. 最後，加速追回個波，並擺脫對手。

茹sir提示：做插花動作時，不要只顧腿部動作，更要做上身的擺動，例如需要擺動肩膀，一來可以擾亂對手，二來更有平衡身體，加快重心轉移的作用。

C朗拿度扭波10式

最後，再為大家呈上由Ultimate Football Skills 2000提供的教學片段，展示C朗拿度的扭波10式
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2018年8月22日 星期三

盤扭(一)插花：朗拿度

盤扭技術（一）：插花（scissors）

由此開始，會有一連十二篇有關盤扭的技術介紹，祝大家學識後，可以逢人過人！

首篇是插花，而講到插花，茹Sir就想起了巴西球星朗拿度（Ronaldo）。這位2002年世界杯功臣的插手技術超凡，可快速連續做多次插花以騙過對手。以下的片段便顯示了他的連環插花動作，快到對手說看不到皮球：

Ronaldo ● The True King Of Stepovers（4分鐘）
https://www.youtube.com/watch?v=wjY5Ta0RyDA

朗拿度（Ronaldo）有超快的插花技術

如何做插花？先來看看Football Skills Coach提供的教學片段（2分鐘）：
https://www.youtube.com/watch?v=6dcW1VhK3Yw

John Will的片段（5分鐘）更為詳細，可參考：
https://www.youtube.com/watch?v=5D5yIFj3D_A&t=162s

初學插花的兩個動作：

1. 以死腳繞過皮球，假扮推向一邊；
2. 然後以慣用腳的腳外側將波推向另一邊，這個推離對手的動作要加快。

做熟後可以換腳做。

再學雙插花（Double Scissors）

1. 以慣用腳繞過皮球，假扮推向一邊；
2. 再以死腳繞過皮球，假扮推向另一邊；
3. 然後以慣用腳將皮球推向原先一邊，以擺脫對手。

做雙插花時，皮球要持續前進，而身體也要配合前進，讓身體保持動力，以便隨時加速推離對手！

      做熟後可以換腳，並試做三插花、四插花 ... ... 

插花動作的要點

 1. 要坐低馬，假扮推向一邊時，上身的肩膀略下沉而傾向一邊，以誘騙對手，如下圖示：


2. 盤扭時，腳部要保護皮球，插花的繞球動作就是要保護皮球。朗拿度可以盤扭多人，其中的要訣是保護皮球。


3. 把握推離對手的時機！參看下圖，朗拿度在做插花持，會觀察對手的上身擺動，若覺得對手已因他的假動作而側向一邊（失去重心），便會把握時機，加速推去另一邊。

朗拿度向對手做插花
當對手受騙側向一邊後，便加速推向另一邊

4. 插花的第二腳也可以使用腳內側。當腳部繞過皮球後，視乎對手傾向那一邊，我們可以同一隻腳或另一隻腳的腳內側，將個波推離對手到另一邊。朗拿度有時也會這樣做。

5. 在實際比賽，有些老練的防守球員會「敵不動、我不動」，只會看住個波而不會受攻擊球員的假動作蒙騙，不過，只要你動作夠快，當看到防守球員「企定定」的時候，只要加快速度，便可推過他。

做插花前，皮球須保持前進，並先做一下假觸球

由BEADRIBBLR提供的以下片段（1分半鐘），另有一些貼士：
One Of The Most Devastating Skill To Learn

在做插花動作之前，皮球必須保持前進，以令往後的動作更為流暢，此外，踢球腳可以先做一下向前的假觸球（fake touch），如下圖示，令球繼續前進的同時，準備對球作出外跨的動作，而這假觸球也有助之後的外跨動作更有擾亂對手的效果：


斜搓向前+單腳插花+內切（Roll + Scissor + Inside Cut）

本文再提供另一朗拿度的有用招數，是由專講解扭波的網站BEADRIBBLR提供：

步驟1) 踢球腳先斜搓前球 （圖1），隨即外跨皮球（圖2），而做這外跨的動作時，由於不是用作欺騙對手，所以上身毋須做沉肩假動作（圖3所示）；

步驟2) 再以非慣用的支撐腳的內側，撥球向另一方向（圖4），而做這動作之前，則須做沉肩假動作，以欺騙對手扮向另一邊。

圖1

圖2

圖3

圖4

圖5

朗拿度15招（圖文並茂）

BEADRIBBLR提供了3輯影片，每輯有5招，亦即是合共15招。

Top 5 R9 Skills

Top 5 R9 Skills Part 2

Top 5 R9 Skills Part 3


朗拿度扭波10式

最後，再為大家呈上由Ultimate Football Skills 2000提供的教學片段，展示朗拿度的扭波10式，除了主持人的示範，也剪輯了朗拿度在實際比賽中的使用。
Learn 10 RONALDO NAZARIO Skills Tutorial 



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