2021年9月8日 星期三

美斯5種沉肩式假動作

美斯扭波完全手冊（一）     沉肩式假動作的要訣   

美斯（Lionel Messi）之所以能夠一個扭十個，除了因為靈活、動作快，更重要的是，懂得玩假動作！本文將會展示美斯在球場上常用的5式假動作，並遂一講解。

另有多篇文章和影片詳細解述美斯假動作的要點，因此，本文尤如美斯盤扭的完全手冊，不容錯過！

此外，包括C朗拿度（Cristiano Ronaldo）等一眾球星，也會在頁尾的另一影片中示範精彩的假動作。

最後，並列出網站BEADRIBBLR的教學片段連結，詳解美斯的假動作10式。

美斯（Lionel Messi）身體下沉，向左做沉肩式假動作

先來看看美斯在球場上的精彩假動作片段（片長5分鐘）：

Lionel Messi ● Epic Body Feints Show ● 2017-2018 ||HD||
https://www.youtube.com/watch?v=1PDRwHaa5og

再來瞭解美斯究竟有那5種假動作技術，以下是由Weekly Messi提供的影片（4分半鐘）： 
Lionel Messi - Body Feint HD , Principle & pattern


美斯5式假動作

1. 站立式假動作（Standing Body Feint）

當站立在對手面前時，即使沒有帶波走動的動力，大可不停的擺動一隻腳以至搖擺上身，向左又向右，以展示你可以走左或走右離開對手。當對手按耐不住出腳搶球、或當對手已受到擾亂而企定定時，便加速帶波擺脫對手。

美斯企定左擺右擺，伺機加速遠離對手。

2. 走動中的假動作（Running Body Feint）

當你帶波走動，在面對企定定或走過來攔截你的對手時，你應保持較高的帶波速度，若速度夠快，即使是小幅度的假動作，例如帶波轉向、沉肩、或帶波的速度轉變，也應較易擺脫對手。

美斯主動帶波走向對手，令對手被動的企定定。

3. 180度轉身假動作 （Turning Body Feint）

當你背向對手控球時，先shoulder check頭向後望以知悉對手位置（或藉著感覺對方觸碰你的位置），之後便做假動作扮作轉向他的一邊，最好是要沉肩，即是若扮轉身向左，便要沉肩向左。做完這假動作，便加速反方向轉向另一邊。

美斯假動作左轉後，準備180度右轉離開。

4. 不斷左擺右擺 假動作（Left-right double body feint and keeping）

美斯盤球出色，其中一項技術便是可以連續做左右左右的假動作，以令對手無所適從，即使對手左撲右撲，也未能搶截美斯皮球。當然，你要多練習，才可以如美斯一樣，有連續左扭右扭的高速轉向能力。

美斯不斷左扭右扭令對手失位背向美斯。

5. 迎向皮球後轉身（Toward the coming ball Body Feint）

其實這招尤如180度轉身，只是之前有一個走前迎向來球的動作。之後便隨即做假動作扮轉向一邊，再轉另一邊以擺脫對手。

美斯迎向皮球後轉身

假動作的要訣 

先來看一看由AllAttack提供的片段（2分半鐘），瞭解假動作的基本功
Body Feints | Tutorial

假動作的基本步驟

1. 首先，採取主動，盤球帶波面向對手，

2. 帶球至與對手有適當的距離（即對手雙腳仍未能上前搶到你的皮球），

3. 其中一隻腳大踏步向左或向右，同時間，沉肩以至上身和雙腳須橫越皮球，以假扮會加速向這一邊離開對手，如下圖示，右腳踏大步向右邊，左腳也會越過皮球：

以黃箭所示，向球的右邊跨步做假動作

4. 最後加速轉向另一邊，以另一隻腳的腳外側撥球遠離對手，即上圖將會以左腳的腳外側推離對手。

AllAttack最後提到一點，就是假動作要真做，要夠真才能騙到對手，即是在向假方向移動時，是一心一意向這一邊，只是在最後關頭，才突然改變主意，轉向另一邊。

因此，練習假動作時，要先做足走向假方向的動作 ! 記住，假動作也要全身「雙腳」越過皮球，不論是站定式、走動中、或背向對手時的假動作！

沉肩式假動作的要點

AllAttack有另一片段（片長5分半鐘），講述5種假動作過人技術：
5 BODY FEINTS to BEAT DEFENDERS in FOOTBALL
https://www.youtube.com/watch?v=1ReCNvOumbs

美斯的假動作，左右踏大步跨越皮球。

1.沉肩（Shoulder Drop）

如上圖美斯的示範，在做假動作帶波向一邊時，沉肩是招牌動作。不過，除了要做沉肩令上身擺向一邊之外，同時間也要向橫大踏步，並令左右腳都要越過皮球。這才更有效騙過對手！

另外，如下圖示，在轉方向擺脫對手時，要屈膝緩和落地的衝擊力，並藉著腿肌肉的回彈力，加速離開對手。

轉方向時，要屈膝，借助腿的回彈力

茹sir溫馨提示：在急速轉方向時，腿部會承受好大壓力，因此，在借助腿力回彈前，上身應要更早轉向，以免全身重量壓在腿上！如下圖示，C朗在轉向時，上身和腿部均與地面呈約60度。

C朗拿度（Cristiano Ronaldo）在轉向時，上身、腿部均與地面呈60度。

2.扮傳球或假射波（Fake Crosses and Shots）

在對手面前，可做傳球給隊友的假動作、或假作射波。當對手出腳攔截你傳球或射波時，便擺脫對手。這招的要點是假動作要做到十足，全個身體的動作要近似傳球或射門，才易於騙到對手。

3.小小假動作（Small Feints）

其實即是上文所述的走動中假動作，要好好利好你在走動時的動力優勢，以擺脫對手。

4.180度轉身（Fake Turns）

同上文所述，並且可以先不斷左擺右擺以擾亂對手。

5.站定（The Stand Still）

同上文所述，要點是即使企定，也要讓對手感受到你可以走左或走右離開他，以令對手無所適從。

練習假動作

本網誌之前也有多篇講解假動作的文章，有兩篇是由7mlc提供，大家有時間可點擊參看，並可跟住練習。


在第二篇，有一個叫做「單腳跳假動作」，相比以上所說的傳統假動作，動作幅度較小，但較敏捷！可參考以下兩張圖片和解說！


1. 傳統假動作（Classic Feint）


假動作    步驟一                     步驟


2. 單腳跳假動作（Single Leg Hop Feint）

動作1                     動作2                       動作3

動作尤如1.傳統假動作，但如上圖示，身體重心的擺動沒那樣大（動作2），令右腳踩地轉向的速度較快（動作3）。這假身動作適合於動作快、加速快的球員。

美斯如何捉心理、觀察並操控對手 ?

此外，本網誌之前也有一篇文章：「扭過對手的秘訣：美斯」（由MessiThunbo 提供片段），講解美斯在做假動作時如何捉心理，因為若要扭波擺脫對手，便須要操控對手，先誘敵，後觀察對手腳影，最後加速遠離對手。

美斯盤波時會觀察對方雙膝的動向


美斯如何借助反作用力轉向？


美斯（Lionel Messi）懂得如何擺弄對手

此外，此文章也有一張清楚顯示美斯如何借助反作用力以急速轉向，從而擺脫對手。

另一影片：分析美斯如何誘騙對手的技巧？

My Favorite Lionel Messi Analysis（片長5分鐘）

大家也可看看以下影片「美斯假動作的分析」：
PitchPro
Messi Body Feint Analysis| HOW Messi makes His Body Feints Look So Real And How you Can


美斯球場上假動作的長片

最後，大家若想看多些美斯在球場上的假動作技術，可按以下片段（片長11分鐘）
Lionel Messi | Best Feints + Fakes + Shoulder-drops

一眾球星示範假動作

此外，也可看看以下影片Most Epic Body Feints In Football（片長5分鐘），有包括C朗、施丹（Zinedine Zidane）、夏薩特（Eden Hazard）、巴西朗拿度（Ronaldo Nazario）等超級球星的假動作。有齊各種假動作招數，很值得反覆觀看！已有250萬人次看過！

Most Epic Body Feints In Football ● Ankle Breakers

「美斯扭波完全手冊」還包括（二）（三）（四），可點擊以下文章參看：






詳解美斯假動作10式


此外，專門講解扭波的網站BEADRIBBLR將美斯的假動作，細仔分為10式，分別在以下兩條教學片段講解：

網站BEADRIBBLR詳解美斯的假動作10式

Top 5 Messi Body feints （Part 1）
https://www.youtube.com/watch?v=qk3cvUUaCvY

Part I 
1. Stationary Forward + Double Touch 
2. Running Forward Facing + Forward Touch 
3. Running Forward Sideways + Forward Touch 
4. Stationary Sideways + Outside Cut 
5. Running Sideways + Outside Cut 

Top 5 Messi Body Feints （Part 2）
https://www.youtube.com/watch?v=djoyZpmPi9Q

Part II 
1. Sideways Bodyfeint + Double touch forward 
2. Running Sideways Back to Goal + Outside cut 
3. Outside Sideways Bodyfeint + inside touch 
4. Moving Sideways + Sideways bodyfeint + Outside chip 
5. The Tornado


本網誌有最新的扭波過人系列（2023年），可點擊以下連結參看：


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2020年6月2日 星期二

內切射門（三）詳述C朗10式

內切射門（三） C朗左右開弓　招數多多

洛賓(Arjen Robben)的內切射門多從右路進攻，左腳射球，但C朗拿度 (Cristiano Ronaldo)卻可在右路或左路內切，並能以左腳或右腳射門。本文會詳析C朗的各式招數，並提供片段展示C朗43個內切射門，分析當中種種招數！C朗內切招數多樣，是學習內切射門的好教材。

C朗拿度 (Cristiano Ronaldo)可以左右兩路內切射門，招數多多！

本文是「內切射門」系列的第三篇，大家可先點擊參看前兩篇文章：


在第一篇文章，洛賓明言，除了速度要快，內切射門的關鍵是能夠把握內切的時機。至於第二篇文章，另有專文講解在內切時，如何推向對手的背後（弱邊），因為對手較難轉身追截你！



C朗 內切招數 10式

C朗拿度 (Cristiano Ronaldo)內切推向對手弱邊，令對手未能回身阻截射門

在看射門片段之前，先來講講C朗的內切招數，由於他的右腳較熟練，所以通常在左路推進，一如洛賓，最常用的招數是以下第1招，但相比洛賓，C朗的射球力度較強，皮球可射至遠柱的上角，洛賓的射球則通常是內彎曲墜至遠柱的中至上方網側：

1. 斜線向禁區推進，並正向面對對手，當推至與對手有適當的距離時，便做假身扮推向底線，當對手稍為移向落底方向之際，便隨即內切推橫，有空間便會射門；

2. 也如洛賓一樣，懂得推向對手的弱邊（weak side），所謂弱邊，如上圖示，即是對手的背後方向（有關弱邊的詳細說明，可看本網誌上一篇文章）； 有時候，C朗首先會帶波快速推向底線，待對手因為要守住落底方向而露出弱邊後，便趁機推向對手的弱邊；

3. 一如洛賓，假射的招數是必須的，因為即使已擺脫了對手，但對手可能迅速追回，以伸腳的方式阻擋射門，故此需要再以假射方式，騙取對手的伸腳後，才正式起腳；

4. C朗有一雙快腳，有時也會使用「插花」（Scissors）以擺脫對手；

5. 相比其他球員，C朗有一獨門招數是其他球員學不到的，就是用腳後跟撞球向橫；

6. 此外，C朗的「腳底搓波」功夫了得，有時可用以擺脫對手；

7. C朗「拖波」工夫也是可以的，即也懂得恩尼斯達（Andrés Iniesta）的招牌技術，以右腳拖球至左腳(La Croqueta)；

8. 由於C朗在帶波推進時，前進的速度甚快，所以防守球員有時會較被動，不敢上前迎向C朗，故可讓C朗把握此空間射門；

9. C朗推進速度快的另一好處，是對手有時需要快跑回防追截，而就在對手從後追近C朗之際，C朗便會把握機會，急速扣球至對手的後方，從而擺脫對手；

10. C朗也善用利用隊友的支援以引開對手，在C朗推球前進時，當看到有隊友在身邊跑前接應，C朗便會扮傳球給他，之後急速轉向另一邊。

C朗拿度 (Cristiano Ronaldo)以左腳後跟撞球向右，拉開了與對手的距離後，起腳射門。

C朗43個內切射門片段

以下5分鐘的片段，可一次過看到C朗的43個內切射門。若有興趣的話，你也可以與茹Sir一齊分析各個射門的內切招數 ?! 答案如下：
Cristiano Ronaldo | All Goals Cutting Inside From The Wings
https://www.youtube.com/watch?v=xau5I3GitY4

1. 在左路，假身扮推向對手外線，然後其實推橫向右，以擺脫對手，然後起腳。
2. 左路推進，有對手回防搶截，C朗借勢推向這對手的後方，在中路起腳。
3. 右路推進，並以「插花」(Scissors)招數，待對手受騙側向，想搶截C朗落底線的路線後，內切向左，以左腳射向內柱下角。
4. 左路快速推進，扮有意圖推落底，令對手需側身後退而露出了弱邊在C朗的右方，C朗趁機推橫向對手的弱邊，擺脫對手後射遠柱下角。
5. 同上
6. 同上
7. 右路插花，未能擺脫對手，之後以右腳內側撥橫擺脫此對手，再以假射方式撥橫避過另一個對手，以左腳射內柱。
8. 同第1球
9. 在右路底線，右腳底搓波至左腳射遠柱。
10. 在左路，用左腳後跟，撞球至右，再撥橫一步射遠柱。
11. 在右路，右腳內側扮傳中 （或扮射門），隨即轉為撥向左以擺脱對手，之後右腳內側再撥橫，待有空位以左腳的內側，射內彎球遠柱墜入。
12. 在左路，使用C朗10式的招數1
13. 在右路，腳後跟撞左，擺脫第一個對手，當第二個對手回防追截時，以身位阻隔這個在左邊的對手，撥右射門。
14. 在左路，乘快速向前之勢，推橫避過上前攔截的對手。
15. 在左路，使用C朗10式的招數2，快速推進，在對手面前，以右腳的內側推一步向底線，之後隨即以腳外側撥右，推向對手弱邊（如本文第二張圖片示）。
16. 左路以一敵三，先是快速推進避開回防的對手一，之後向同步追截的對手「通坑渠」，再碰球撞贏第三位對手。
17. 在右路，向同步追截的對手「通坑渠」，最後右腳內側撥橫，以左腳射近柱。
18. 左路禁區內，斜線快速推進，當追截的對手靠近，便假射以左腳內側扣過對手身後，然後右腳射門。
19. 左路，慢速小步推進，以扮落底線的動作騙過對手，急轉內切射門，高飛曲墜遠柱上角。
20. 左路，趁隊友跑到前面扮接應而引開對手之際，輕鬆射門。
21. 同上
22. 左路，在禁區內接應隊友的傳球，待對手追截時，假扮射門，令對手出腳攔截，藉此機會扣過對手射門。
23. 左路，在禁區內接應隊友的傳球，待對手追截靠近時，撥向他的弱邊，之後輕鬆射門。
24. 左路，打橫推向禁區，看到對手雙腳平排，C朗假身向左騙對手，其實推右並射門。
25. 左路，趁對手還未趕及封擋，C朗右腳勁射，外彎射向右網側。
26. 右路，接球後，有對手前衝過來阻截，C朗使出快腳組合，即先以右腳底搓波向右（以騙對手側向此邊），隨即左腳外側撥橫，拉弓射遠柱內側。
27. 左路，在斜線推向禁區的期間，兩次假身扮推左，令左邊的對手沒有全速上前攔截，C朗因此有一些空間射門。
28. 在左路，接應隊友傳球後，以身位阻隔左邊對手，再繼續斜線快速推至中路射門。
29. 左路，有隊友支援引開對手，C朗看見與對手的距離較遠，便起腳射門。
30. 同第20球，也是有隊友跑前支援，只是須要再推右避過另一個對手。
31. 同上，此次C朗有刻意看隊支的假動作。
32. 右路，先扣波避開追截的對手，再用右腳拖球至左方，以避開另一對手，然後在中路起腳。
33. 左路，推向中路的空間遠射。
34. 左路，斜線推入禁區，兩次假身扮推左，其實撥右，分別避開了兩個對手。
35. 左路，待對手回防趕至之際，急停向右，在對手的背後空位射門。
36. 同第20球，也是利用隊友的支援引開對手。
37. 左路，接應後，推向橫邊的空位射門。
38. 同第35球
39. 同上，今次用後腳跟撞球轉向。
40. 接應隊友傳球後，急速推橫射門。
41. 左路，以左邊身體阻隔左面對手，再撥橫射門。
42. 左路，斜線推入禁區，假身扮推左邊，然後推向對手的弱邊。
43. 左路在禁區邊線外，C朗以「慢慢快」的方式擺脫對手；接球後先慢慢行推進了兩步，期間有擺向左邊的假動作，令對手維持側身以防範C朗落底線（如下面第一張圖示），C朗最後快速推右，推向對手的背後（即弱邊），令對手須大幅度轉身才能追截C朗（如下面第二張圖示），結果來遲了一大步，C朗再假射後推橫一步，射向遠柱上角入網！

須注意的是，C朗再假射後推橫一步，可以有三個好處，一是可避開對手的伸腳封擋，二是可踏順步韵，三是可進一步靠向中間，令射門角度較大！

C朗拿度 (Cristiano Ronaldo)以慢慢快的方式，慢步加假身，先令對手側身守住落底線方向。
C朗拿度 (Cristiano Ronaldo)其後快速轉向，推向對手背面，令對手需翻手阻截，難以阻擋C朗射門。




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2020年5月29日 星期五

內切射門（二）學懂推向對手的背後

洛賓式內切射門（二）操控並攻向對手的弱邊

當洛賓(Arjen Robben)在做他的招牌內切（cut inside）射門時，有時也會略施小計，刻意攻向對手的弱邊。本文將會解釋何謂對手的弱邊（weak side），並展示洛賓如何攻向對手弱邊。

內切時，推球向對手的背部弱方。

在未看洛賓前，先來看看7mlc的10分鐘片段，重溫內切射門的5個步驟：
https://www.youtube.com/watch?v=AsGJ4zyxMMc

1. 面向對手

接球後或盤球時，須面向對手，讓對手感到我們可以控制皮球，有能力推向左方或推向右方。這也讓對手的企位必須防範我們可左可右的路線。

2. 輕推（nudge）向對手

當面向對手後，便可推向對手，以便之後在適當的距離和適當的時機，內切扭過對手。洛賓的推球方式是以左腳的腳外側輕推，這有助球在每一步推進時都能貼近腳，以讓自己可隨時因為對手的動向而第一時間急速轉向。

而此時輕推球的速度，需稍稍放慢，約是平時全速的80% 或 90%，讓之後的轉向，有空間加快至100%全速，以令對手較難適應這種變速。

3. 內切推向對手弱邊

防守球員在面向攻擊球員時，通常不會兩腳平開，因為雙腳打橫平開的話，轉向較慢，容易被攻擊球員扭過。因此，防守球員是會前後腳、打側身向著攻擊球員。然而，打側身的弊處，是會有弱邊！

因此，當我們向著對手推進時，有時是可藉著操控對手的弱邊方向，而能夠巧妙的扭過他。下文會詳解！

4. 內切動作要流暢加快


在內切轉向時，假動作與之後的腳外側推橫，必須一氣呵成，兼且身體須加速移向橫，以令對手即使回身攔截，也會遲了半步或一步。若然在內切後，能夠與對手有一定距離，便可射門，否則便要扮假射，再推橫後射門。

5. 射向遠柱上方

守門員通常上前封位，意味在射球以內彎飛向遠柱上方，守門員最難救。若看到守門員刻意封遠柱，則可考慮射近柱貼地球。

茹Sir認為，射高的另一好處是，可以較易避開對手的出腳封擋，但須注意的是，雖是射向遠柱上方，但最終可能曲墜在網側中腰，實在毋須太冒險飛向上角。另外，射遠柱也較射近柱易，因為走動中射近柱，須要扭腰的幅度較大，未必易做。


如何操控對手弱邊？

試想想，當防守球員面到洛賓這種喜歡內切的高手，那麼，在防守的時候便會加倍小心，通常在企位時會守住內線，如下圖示，紅衫的防守球員守住左方內線：

防守球員守住左方內線
若黑衫進攻球員（用右腳的）強行內切，推向防守球員的左邊，很可能會被攔截。

因此，如下圖示，進攻球員用「腳尖內側」輕撥皮球向自己的左邊，以假扮推向外線（或即是推落底線），便會令防守球員轉身守住自己右邊的外線。

以腳內側輕撥皮球向左，誘使對手轉身守外線

就在此刻，進攻球員便可把握內切的時機，內切向右，推向防守球員的弱邊。

所謂「弱邊」，是指防守球員的背後（或臀部盤骨後方），須注意，弱邊是指背後的任何一方，即是防守球員背後的左、中、右方都是弱邊的範圍，都是防守球員不容易轉身阻擋進攻球員的位置！如下圖示，當進攻球員將球推向弱邊後，防守球員須要轉向180度才能攔截皮球。你想想，這會有幾難 ?!

皮球在紅衫防守球員的弱邊


洛賓在球場上的例子

例子（一），如下圖示，洛賓在禁區外，先刻意用左腳的內側輕推皮球向底線方向，以誘使左前方的對手走向洛賓的前面，以使對手最終會露出弱邊在洛賓的左方　。。。

。。。　如下圖示，紅衫防守球員因為防範洛賓推落底線，已側身守住自己的左方　。。。
 。。。　如下圖示，洛賓便把握機會，推向對手的弱邊　。。。
 。。。　如下圖示，對手須要180度轉身，才能追截洛賓 。。。

例子（二）如下圖示，洛賓斜線向禁區推進，其時，已預謀當防守球員靠近時，如何推向他的弱邊　。。。
。。。　如下圖示，洛賓已走近至與對手有適當的距離，準備施展一下假身扮推落底，然後推向對手弱邊　。。。
。。。　如下圖示，洛賓推向對手弱邊，對手措手不及，無力回身　。。。


例子（三），如下圖示，洛賓在右路推進，對手且戰且退，並守住洛賓推落底線的方向，但因此露出背部弱邊給洛賓　。。。

。。。　如下圖示，洛賓把握此機會，推向對手的背部弱邊，令對手須要180度轉向追截洛賓，最終因為回身較慢，讓洛賓有空間起腳射門　。。。


這些例子都是在以下5分鐘的片段節錄，大家可以重溫：
https://www.youtube.com/watch?v=AneURANYSuM&t=104s

最後，大家可點擊參考本網誌此系列的另外兩篇文章：
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2020年5月23日 星期六

內切射門（一）洛賓親述要點

洛賓親述如何擺脫對手　推大位射門


在球場上，洛賓(Arjen Robben)經常使出他的招牌技術「右路內切，左腳內彎射遠柱」，此絕招一出，每每得手。你可能會問，為何對手明知洛賓會這樣做，仍然無能為力？答案是：洛賓懂得內切的時機！

內切射門（cut inside）

洛賓（Arjen Robben）「招牌式」推大位射門

大家先看看以下由COPA90 Football提供的6分鐘片段，洛賓會詳述內切射門的各項要點。
https://www.youtube.com/watch?v=c_A93Sdt1_E

「洛賓式」內切射球有四個步驟：


1. 盤球推向對手


首先，如上圖示，左腳仔的洛賓帶波向著對手推進，而不是避開對手。這樣做，一方面可以令對手緊張，另一方面可以牽引對手，以方便之後的假動作轉向。

2.假身扮落底線


如上圖示，當他盤球至與對手有適當距離後，便做了一個扮落底線的假動作（右肩下沉，右膝屈曲）。這樣做，是要令對手側向底線一方；

3. 把握內切時機


如上圖示，當對手接收了假動作的訊息而側向左邊後，洛賓早已作好準備，以第一時間把握這個時機，將會急速轉身並以左腳的外側撥橫內切，以擺脫對手。

4. 推橫射向遠柱


推橫內切時，不但可以撥橫，亦可以將皮球推向斜後，因為這可以令對手更難攔截，如上圖示，洛賓推橫後，對手需要回身180度去攔截洛賓，一定會較慢。

若對手回身速度快，可能阻擋了射門路線，則可再推橫多一次或數次。如本文章最上一張圖片，10號紅衫洛賓的步法。

洛賓在內切射門時，多採用內彎射向遠柱，因為洛賓是從右路切入，守門員先會守近柱，因此遠柱的空位較多。

洛賓明言，除了速度要快，內切射門的關鍵是能夠把握內切的時機 ：


總括內切射門的要點：一、是在盤球時，須有落底線的意圖或做落底線的假動作；二、是盤球和轉身速度要快；三、是能夠把握內切的時機，這就必須有良好的觀察對手能力，以及相當敏捷的反應。



如上圖示，洛賓（左方扮作防守球員）在教導主持人Timbsy內切技術時，講出了內切的重點。當防守球員稍有移動以阻截進攻球員落底線時，便是內切撥橫的良機。

最後，再來看看以下5分鐘的片段「30 Times Robben Cut Inside And Scored」，欣賞洛賓30個內切射門的精彩入球：
https://www.youtube.com/watch?v=AneURANYSuM

洛賓在賽事中的例子


例子（一），如下圖示，洛賓在右路盤球，推球向對手的左方，逼對手向左後方退守。。。

。。。　如下圖示，洛賓趁對手退向左後的時候，突然急轉內切，對手措手不及，洛賓已有足夠時間拉弓射向遠柱上方。

例子（二），如下圖示，洛賓在右路盤球，以左腳的內側推球向著底線的方向，令對手以為洛賓推向自己的左方，因此防守的企位是守住左方　。。。
。。。但是，如下圖示，洛賓只是誘敵之法，最終其實是內切橫推向對手的右方，令對手回身趕不及攔截他！

例子（三），如下圖示，洛賓在右路接應皮球面對防守球員，對方沒有打側身、雙腳平排　。。。

 。。。如下圖示，由於對手雙腳平排，橫移慢，洛賓只須一個假身向右，隨即左腳撥橫，便能擺脫對手　。。。

 。。。　如下圖示，由於對手雙腳平排，追截洛賓時，只能勉強橫移了兩小步，當洛賓起腳射門時，對手與洛賓仍有相當的距離　。。。
。。。　下圖從另一角度看，對手距離遠，洛賓有足夠空間射門　。。。


最後，本網誌並為大家找到一條關於如何射出「洛賓球」的教學影片（2分鐘）：
由BLAINE HD提供
Master The Finesse Shot in 2 Minutes !


此外，大家可點擊參考本網誌在此系列的另外兩篇文章：





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2020年5月9日 星期六

在家練好腳法（三）盤控10式

家中練波系列（三）有模擬對手的實戰

練習了快腳盤球，做假身動作之後，第三項練習便是設置模擬對手，在家中練習左右盤球時，也懂得判斷和控制皮球與對手的距離！

以下圖示，可在家中兩邊各放置一張櫈（或其他標示物），作為模擬對手。選擇櫈，因為可模擬觀察對手的兩隻腳。
以下片段（8分鐘）是由Progressive Soccer提供，合共10式！每組做30秒至1分鐘，那樣，只需10分鐘便可完成。https://www.youtube.com/watch?v=bQT3MP5Moq8&t=22s

茹Sir 加設了兩張櫈後，便可練習在盤球時，刻意控制皮球與模擬對手的距離。此距離至少有一步，若少於一步，在實際比賽中，便會給對手機會搶截皮球！


1.　 腳內外側（inside outside）
先用腳外側將球撥橫（舉例右腳撥右），然後用腳內側輕輕撥回（輕撥左），接著以另一隻腳的外側撥向另一邊（左腳撥左），再以內側輕輕撥回。循環再做。

2.　 腳底拉橫（toe pull）
腳底拉橫至另一腳（舉例右腳拉向左腳），再以此另一腳的外側同一方向撥橫（左腳撥左）;緊接著以此另一腳做，先踩定並隨即拉橫至另一方向（左腳踩定並拉向右至右腳），此一方向的腳承接皮球撥橫同一方向（右腳撥橫）。如此，循環再做。

3.　告魯夫轉向 （Cruff）
開始時，球放在中間原位，以腳外側將球撥橫（舉例右腳撥橫向右），然後施展告魯夫轉向，即是先以另一腳（左腳）踏向球的前方，隨即再以原來腳（右腳）的內側撥回原位（撥向左）。接著，以另一腳做。

4.　腳底搓波 （roll over）
球放在一邊開始，以腳底向內搓橫（舉例右腳底搓向左），搓橫的同時，身體也要同步移動向內，之後，以另一腳的內側迎接將球撞向原有腳（左腳傳向右腳），原有腳的內側再回傳另一腳（右腳傳向左腳）。接著，以另一腳（右腳）再做腳底搓波的動作。

5.　兩腳互相拖波（La Croqueta）
以腳內側將球拖橫至另一邊，身體同時跟著向橫，並以另一腳的腳內側控球。接著，以此另一腳反向做。拖的動作有別於撞，若是拖，拖球的腿會跟球走，有助身體重心同時跟球走。（視乎家中距離，可以做兩次才折返，以及做有角度的斜傳）

6.　拉後 （drag back）
球放在一邊，以腳底斜拉後至另一腳（舉例右腳斜拉後至左腳），再以此另一腳的內側輕撥向另一邊的斜前轉向（左腳內側撥向左斜前）；緊接著以此另一腳做拉後。如此，循環再做。除了這V型轉向，也可做L型轉向，轉向角度更大。

7.　小跳步 （hop step）
這動作有三個步驟：一、腳底斜拉後；二、緊接回步以腳內側撥橫至另一腳；三、以另一腳的內側輕撥斜前。接著，以另一腳做小跳步。注意，第二步驟需有跳步。

8.　單腳拉後轉向 （L cut）
球放在一邊，先將球斜拉後，再以腳內側撥向另一邊的斜前。另一隻腳接著做。可分別做V型轉向，或較大角度的L型轉向。

9.　拉後撥前（behind the back）
球放在一邊，以腳底將球拖拉向後，注意腳要跟隨皮球向後，然後以腳內側較前部分撥向斜前，作V型轉向，接著以另一隻腳做。

由於這動作較難做，可以先作L型的撥橫轉向，練熟後，才如示範片段所示，一隻腳拉後的同時，另一腳擺向前，以讓出空間令球可以斜前。這樣的話，另一腳可以緊接著繼續練。

10.　假動作 （body feint）
先以腳外側將球撥橫（舉例右腳撥向右），然後做假動作，沉肩、屈膝，讓整個身體向著一邊，並越過皮球，以此誘騙對手也向著這邊，然後以另一隻腳的腳外側盤球向另一邊（左腳撥向左）。之後，接著做另一邊的假動作，再撥回。


大家也可參考本網誌上一篇文章「在家練好腳法（二）假動作5式」，練習多些假動作的技巧：

在家練好腳法（二）假動作5式




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2020年5月8日 星期五

在家練好腳法（二）假動作5式

家中練波系列（二）習慣做假動作


在比賽中，若想擺脫對手，不但要盤球快，也須懂得假身的技巧！以下片段介紹的假動作5式，適合家中練習。

茹Sir 給你的提示是，雖然是假動作，但卻要真做，即是我們整個身體包括肩、膝、腳，須全心全意向著一邊，只是在中途突然轉向。若不是真做，對手未必會受騙！

以下假動作片段（6分鐘），是由7mlc提供，合共5式！再次一提，左右腳都要練。
https://www.youtube.com/watch?v=OX4WUr3TCfA

1.　不觸球假動作 （no touch body feint）

這是假動作的基本。若要騙過對手，上身和下身也要做假動作，以令對手相信你會盤球向著一邊。


練習方法是：如上圖示1A，首先將球固定放在地上，兩腳在球的兩邊。而兩腳放在球的兩邊，是扭波時的「準備姿勢」，有助於之後可以將球左撥或右撥！

隨後的動作是，身體傾向一邊的同時，肩膀也要下垂、兼且屈膝（如上圖1B），而整個身體最終也要越過皮球。

做完一邊後，先回到「準備姿勢」，接著做另一邊。

2.　 腳外側假身（outside touch body feint）


先做之前的假動作1，讓整個身體向著一邊，並越過皮球，但今次要大步一些，以此誘騙對手也向著這邊，然後以另一隻腳的腳外側盤球向另一邊，如上圖2A所示。之後踩停皮球（上圖2B），重回「準備姿勢」，再接著做另一邊。

 3.　 腳內側假身（inside touch body feint）


相比假動作2，假動作3 須先多做一個步驟，其後的兩個步驟，只是假動作2。先要多做的第一步驟是以腳內側撥球向著一邊（舉例以右腳撥向左）（圖3A），之後是第二步驟，做假動作扮作以腳外側盤球返回（圖3B），以增加扮向假方向的效果，然後，第三步驟就是假動作2，做假動作讓整個身體越過皮球（向右），再接著便是以另一腳的腳外側撥向另一邊（左腳外側撥向左）（圖3C）。踩停皮球，重回「準備姿勢」，再做另一邊。

4.　 腳內側跨步假身（inside stepover body feint）


先以腳內側跨過皮球，扮盤球向一邊，如上圖4A，然後以腳外側撥橫，向另一邊，如圖4B示。

接著以另一隻腳做同樣動作。須注意，扮盤球向一邊時，要整個身體越過皮球，這樣做也可以保護皮球，防止身邊對手搶截。

5.　 傾側假身（leaning body feint）


 先傾側身體向著一邊，同時以腳內側輕觸皮球向著該邊，如上圖5A所示，之後突然轉向，以腳外側撥向另一邊，如圖5B示。

給你提示，可使用「慢慢快」的節奏，即是腳內側輕觸皮球向橫時，可以用兩吓慢撥（短距離），到突然腳外側轉向時，則是快撥（長距離），以快的速度擺脫對手。

以下是本網誌另一篇文章，可作參考，以揣摩多些假動作的技巧：

假動作過人的技巧 學懂美斯的簡單5式





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2020年5月7日 星期四

在家練好腳法（一）快腳10式

家中練波系列（一）提升盤球速度

要有好腳法，就必須勤練基本功，觸球次數愈多，你的腳法就自然有進步！在家把握一些空閒時間來練波，也是提升足球技術的好方法。

首系列的動作是練快腳，先慢慢掌握以下十式動作，然後加快練。有朝一日，你都可以如C朗一樣，有一雙快腳。

以下AllAttack教學片段（10分鐘）提供的10式動作，所需空間不多，是家中練波的好開始！記得喎，兩隻腳都要練熟！

https://www.youtube.com/watch?v=5CdThq1KAlI



多些練習，你都可以如C朗（Cristiano Ronaldo）一樣有雙快腳。 

1.　拉後推橫 （Pull Behind Leg）
以腳底將球拉後，然後以腳內側撥橫（兩隻腳都要練）。練熟後，可以如示範片段，球拉後的同時，另一腳擺向前，以讓出空間令球可以斜前。這樣的話，另一腳可以緊接著繼續練。

 2.    拉後推前（Puskas）
先將球斜拉後，再以腳內側踢向斜前。另一隻腳接著做。動作1和2的拉後轉向均有助避開身邊的對手。

 3.    兩腳內側互撞（Inside Feet）
球在兩腳的內側互撞。這是兩腳協調的基本動作，有助於之後做其他盤球動作，例如恩尼斯達（Andres Iniesta）慣做的La Croqueta（右腳拖波至左腳，再推過對手）。

4.　兩腳互相拖波（Drag and Slide）
以腳內側將球拖橫至另一邊，身體同時跟著向橫，並以另一腳的腳內側控球。接著，以此另一腳反向做。拖的動作有別於撞，若是拖，拖球的腿會跟球走，有助身體重心同時跟球走。

5.　單腳內外側觸球（Inside Outside）
以腳內側輕擦皮球向橫，接著以腳外側輕擦皮球向橫返回原處（另外，須以腳外側先做，並且，兩隻腳都要練。）做熟了，再循序漸進加快速度和距離。可以再練的是，兩腳接著輕擦皮球向前或向後。

6.　兩腳外側接著觸球（Outside Feet）
兩腳的外側先後輕擦皮球向橫。此動作可訓練左右轉向時更靈活，例如做假動作擺脫對手。須注意的是，左右轉向時，腰部要轉動。

7.　兩腳互搓（Roll Between Feet）
腳底搓橫至另一腳，另一腳接著，也同樣搓橫，返回原處。這動作有助提升腳底搓波的速度和兩腳的協調。

8.　腳外側跨步（Outside Step Overs）
先後用左腳和右腳繞過皮球，這其實是扭波的插花動作，不過，在家可以先練習企定定練。練熟了，可在球場練習，推波前進做。

9.　腳內側跨歩（Inside Step Overs）
類似動作8 腳外側跨步，但做腳內側的跨步，當做完繞過皮球的跨步後，須調整身位，然後再做另一腳。此跨步動作，有助於保護皮球，防止身邊對手搶截。

10.　C朗搓波（Ronaldo Roll）
這是較難的動作，也較花巧，是C朗的秘技。動作是以腳底搓波向橫，同時間另一腳擺前，讓皮球穿過此腳，再以此腳的鞋底接著皮球（此腳先向內繞圓才接球）。做熟了，可以如C朗，不斷後退做。



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