在家練好腳法（一）快腳10式

家中練波系列（一）提升盤球速度

要有好腳法，就必須勤練基本功，觸球次數愈多，你的腳法就自然有進步！在家把握一些空閒時間來練波，也是提升足球技術的好方法。

首系列的動作是練快腳，先慢慢掌握以下十式動作，然後加快練。有朝一日，你都可以如C朗一樣，有一雙快腳。

以下AllAttack教學片段（10分鐘）提供的10式動作，所需空間不多，是家中練波的好開始！記得喎，兩隻腳都要練熟！

https://www.youtube.com/watch?v=5CdThq1KAlI

多些練習，你都可以如C朗（Cristiano Ronaldo）一樣有雙快腳。 

1.　拉後推橫 （Pull Behind Leg）
以腳底將球拉後，然後以腳內側撥橫（兩隻腳都要練）。練熟後，可以如示範片段，球拉後的同時，另一腳擺向前，以讓出空間令球可以斜前。這樣的話，另一腳可以緊接著繼續練。

2.    拉後推前（Puskas）
先將球斜拉後，再以腳內側踢向斜前。另一隻腳接著做。動作1和2的拉後轉向均有助避開身邊的對手。

3.    兩腳內側互撞（Inside Feet）
球在兩腳的內側互撞。這是兩腳協調的基本動作，有助於之後做其他盤球動作，例如恩尼斯達（Andres Iniesta）慣做的La Croqueta（右腳拖波至左腳，再推過對手）。

4.　兩腳互相拖波（Drag and Slide）
以腳內側將球拖橫至另一邊，身體同時跟著向橫，並以另一腳的腳內側控球。接著，以此另一腳反向做。拖的動作有別於撞，若是拖，拖球的腿會跟球走，有助身體重心同時跟球走。

5.　單腳內外側觸球（Inside Outside）
以腳內側輕擦皮球向橫，接著以腳外側輕擦皮球向橫返回原處（另外，須以腳外側先做，並且，兩隻腳都要練。）做熟了，再循序漸進加快速度和距離。可以再練的是，兩腳接著輕擦皮球向前或向後。

6.　兩腳外側接著觸球（Outside Feet）
兩腳的外側先後輕擦皮球向橫。此動作可訓練左右轉向時更靈活，例如做假動作擺脫對手。須注意的是，左右轉向時，腰部要轉動。

7.　兩腳互搓（Roll Between Feet）
腳底搓橫至另一腳，另一腳接著，也同樣搓橫，返回原處。這動作有助提升腳底搓波的速度和兩腳的協調。

8.　腳外側跨步（Outside Step Overs）
先後用左腳和右腳繞過皮球，這其實是扭波的插花動作，不過，在家可以先練習企定定練。練熟了，可在球場練習，推波前進做。

9.　腳內側跨歩（Inside Step Overs）
類似動作8 腳外側跨步，但做腳內側的跨步，當做完繞過皮球的跨步後，須調整身位，然後再做另一腳。此跨步動作，有助於保護皮球，防止身邊對手搶截。

10.　C朗搓波（Ronaldo Roll）
這是較難的動作，也較花巧，是C朗的秘技。動作是以腳底搓波向橫，同時間另一腳擺前，讓皮球穿過此腳，再以此腳的鞋底接著皮球（此腳先向內繞圓才接球）。做熟了，可以如C朗，不斷後退做。

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