茹Sir叔叔教你踢足球: 在家練好腳法（三）盤控10式

家中練波系列（三）有模擬對手的實戰

練習了快腳盤球，做假身動作之後，第三項練習便是設置模擬對手，在家中練習左右盤球時，也懂得判斷和控制皮球與對手的距離！

以下圖示，可在家中兩邊各放置一張櫈（或其他標示物），作為模擬對手。選擇櫈，因為可模擬觀察對手的兩隻腳。

以下片段（8分鐘）是由Progressive Soccer提供，合共10式！每組做30秒至1分鐘，那樣，只需10分鐘便可完成。https://www.youtube.com/watch?v=bQT3MP5Moq8&t=22s

茹Sir 加設了兩張櫈後，便可練習在盤球時，刻意控制皮球與模擬對手的距離。此距離至少有一步，若少於一步，在實際比賽中，便會給對手機會搶截皮球！

1.　腳內外側（inside outside）

先用腳外側將球撥橫（舉例右腳撥右），然後用腳內側輕輕撥回（輕撥左），接著以另一隻腳的外側撥向另一邊（左腳撥左），再以內側輕輕撥回。循環再做。

2.　腳底拉橫（toe pull）

腳底拉橫至另一腳（舉例右腳拉向左腳），再以此另一腳的外側同一方向撥橫（左腳撥左）;緊接著以此另一腳做，先踩定並隨即拉橫至另一方向（左腳踩定並拉向右至右腳），此一方向的腳承接皮球撥橫同一方向（右腳撥橫）。如此，循環再做。

3.　告魯夫轉向（Cruff）

開始時，球放在中間原位，以腳外側將球撥橫（舉例右腳撥橫向右），然後施展告魯夫轉向，即是先以另一腳（左腳）踏向球的前方，隨即再以原來腳（右腳）的內側撥回原位（撥向左）。接著，以另一腳做。

4.　腳底搓波（roll over）

球放在一邊開始，以腳底向內搓橫（舉例右腳底搓向左），搓橫的同時，身體也要同步移動向內，之後，以另一腳的內側迎接將球撞向原有腳（左腳傳向右腳），原有腳的內側再回傳另一腳（右腳傳向左腳）。接著，以另一腳（右腳）再做腳底搓波的動作。

5.　兩腳互相拖波（La Croqueta）

以腳內側將球拖橫至另一邊，身體同時跟著向橫，並以另一腳的腳內側控球。接著，以此另一腳反向做。拖的動作有別於撞，若是拖，拖球的腿會跟球走，有助身體重心同時跟球走。（視乎家中距離，可以做兩次才折返，以及做有角度的斜傳）

6.　拉後（drag back）

球放在一邊，以腳底斜拉後至另一腳（舉例右腳斜拉後至左腳），再以此另一腳的內側輕撥向另一邊的斜前轉向（左腳內側撥向左斜前）；緊接著以此另一腳做拉後。如此，循環再做。除了這V型轉向，也可做L型轉向，轉向角度更大。

7.　小跳步（hop step）

這動作有三個步驟：一、腳底斜拉後；二、緊接回步以腳內側撥橫至另一腳；三、以另一腳的內側輕撥斜前。接著，以另一腳做小跳步。注意，第二步驟需有跳步。

8.　單腳拉後轉向（L cut）

球放在一邊，先將球斜拉後，再以腳內側撥向另一邊的斜前。另一隻腳接著做。可分別做V型轉向，或較大角度的L型轉向。

9.　拉後撥前（behind the back）

球放在一邊，以腳底將球拖拉向後，注意腳要跟隨皮球向後，然後以腳內側較前部分撥向斜前，作V型轉向，接著以另一隻腳做。

由於這動作較難做，可以先作L型的撥橫轉向，練熟後，才如示範片段所示，一隻腳拉後的同時，另一腳擺向前，以讓出空間令球可以斜前。這樣的話，另一腳可以緊接著繼續練。

10.　假動作（body feint）

先以腳外側將球撥橫（舉例右腳撥向右），然後做假動作，沉肩、屈膝，讓整個身體向著一邊，並越過皮球，以此誘騙對手也向著這邊，然後以另一隻腳的腳外側盤球向另一邊（左腳撥向左）。之後，接著做另一邊的假動作，再撥回。