2023年1月18日 星期三

扭波技巧：單挑誘敵上釣、再轉向

「扭波過人」（二）為什麼須先「單挑直向對手」？

C朗等超級球星在球場上，往往先會故意單挑對手，而非直接鬥快走向空位，為何呢？本文將詳細解說，此外，也教你把握扭波過人的適當時機！

大家先來看看由Want The Ball提供的片段（4分鐘）：
How To Beat A Defender In A 1v1 | Why You Need To 'Stand Them Up'!

單挑對手的原因


此片先講解球員為何須先單挑對手，如下圖1顯示，C朗拿度（Cristiano Ronaldo）在面對防守球員時，會先盤球走向對手，而非直落底線走向空位（圖2），為什麼呢？

圖1

圖2

原因是，若C朗直接走向底線，如下圖3示，那麼，對手便會立即追截C朗！

圖3

此外，C朗想進入的空間，通常被對方守衛封住，如下圖4的綠色區域。就此，Ｃ朗選擇了單挑對手，並以一個假身越過這守衛，最終闖入禁區，如下圖5所示。

圖4

圖5

另一例子（下圖6），加利殊（Jack Grealish）為何不直接走入綠色的空位（freespace）？

圖6

若加利殊這樣做，便會引來守衛攔截，如下圖7示：

圖7

因此，如下圖8顯示，加利殊選擇單挑走向對手，逼使對手面對「單打獨鬥」的場面，而對手也因而失去了隊友的包抄掩護。

圖8

在這樣的1對1場面，加利殊可選擇盤扭越過對手（綠色幼線），又或撥向大位（綠色粗線），直接射門。如下圖9顯示：

圖9

「單挑誘敵上釣、再轉向」的3個要點


1. 須先單挑直向對手，以誘敵上釣（dangle the carrots）

如下圖示，先盤球直向對手，使對手面對1對1場面，之後便可出招誘使對手出腳攔截；

圖10

2. 把握推過對手的時機

操控好皮球，在適當時機，（A）以速度直接推過對手，或（B）先做一些盤扭動作（如假動作）才越過對手。

就過人時機而言，這兩種方式在時機和與對手距離方面均有所不同。不論如何，所謂時機，就是不太早、不太遲！須等候對手上釣出腳的時刻，如下圖示，C朗在對手面前做了插花動作，誘使對手出腳，C朗便把握此時機推過他！

圖11

若太早的話，舉例，如下圖12顯示，只有3步距離便想擺脫對手，那麼，對手便有足夠時間反應，沿圖13顯示的綠色虛線，追截皮球。

圖12
圖13

相反，若太遲才擺脫對手，便會令自己與對手的距離太近，那麼，對手便較容易壓逼與搶截到你的皮球。

如下圖示，C朗因為太遲做插花以擺脫對手，令對手差點搶到皮球。

圖14


3. 盤球向對手時，須有一定速度

此外，在把握時機的同時，也須保持盤球的速度，若盤球速度減慢（下圖15），便會減弱越過對手時的動力，難以有效加速遠離對手。

圖15

然而，一些球員例如加利殊（Jack Grealish），在走近對手時，故意放慢腳步，以誘使對手上前搶球後，才擺脫對手；這有好處也有壞處，壞處是，令他成為受侵犯次數最多的歐洲球員！

圖15

另一些球員則以速度取勝，如下圖示，白衫球員推左走右，以簡單的、高速推過對手！

圖16

總結單挑過人3步驟：


（1）有速度的盤球直向對手，並吸引他的注意；
run at the defender, not away from them and this will draw them in. 

圖17

（2A）  若你想簡單的以速度取勝，在與對手相距兩步距離的時候，推過他！


圖18

（2B）若你想以招數扭過對手，可先略為放慢步伐，並略為靠近對手，然後便可「出招」，扮盤球向一邊，如下圖綠色箭咀方向，其實最終走向另一邊，如下圖20。

圖19

圖20

最後，大家可點擊參看本網誌另一篇文章：
當中美斯的扭波3招，類似本文的「單挑過人3步驟」當中的2A和2B步驟。

美斯的第一招簡單直接，只需高速直奔對手，然後看準機會，改變方向，加速遠離對手。如下圖示，其實尤如本文的第1和2A步驟：

美斯全速奔向對手，是要逼使對手停頓，然後趁機轉向。

而美斯的第二和第三招，也即是本文的2B步驟。


扭波過人系列

最後，大家可延續參看本網誌「扭波過人」系列的其他文章：





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2022年12月31日 星期六

扭波過人（一）4個基本步驟

單挑扭過對手的4個基本步驟

在新的一年，本網誌將為大家編寫1對1的「扭波過人」系列，先從基本步驟講起，再提供一些簡單易學的扭波技術，以及教你如何練習扭波及提升盤球的速度，最後，將分別介紹一些超級球星的扭波秘技。

本文「扭波過人」（一）將講解1對1扭波的基本步驟，分別是1. 抬頭觀察環境 2. 帶球直向對手 3. 把握推過對手的時機 4. 推球到遠處，再加速遠離對手

大家先看看以下由AllAttack提供的教學片段（5分鐘）：
How To Beat EVERY Defender 1v1 

1. 抬頭觀察環境


我們在盤球的時候，不應只顧低頭望波，還要抬頭看，以判斷當時的形勢。若面前有太多對手（如下圖示），便不宜冒進。


然而，若是1對1的場面，兼且這對手後面沒有其他防守球員包抄（如下圖示），便可進取一些，嘗試單挑扭過他！


2. 帶球直向對手


當你決定要扭過對手時，便應盤球直向對手。而在帶球時，是以「腳外側」輕推皮球（nudge）的方式前進，如下圖示。


「nudge」是一種盤球技術：如下圖示，即使在快速帶球的時候，也能令皮球保持靠近自己。

須重點解說的是，帶球直向對手，是要逼使對手面對「1對1」的單挑場面，這樣，他最終只有兩個選擇：

(1) 不斷退後，讓你有機會射門或傳球；

(2) 停下嘗試搶你的球。


3. 把握推過對手的時機


當你以較快的速度帶球直向對手時，他會移步退後（如下圖示），以防範你推過他；


但他不能永遠退後，最終都要停下（如下圖示），或甚至出腳截球，那麼，你就應把握這時機，撥球越過他（下圖的黃箭咀方向）。


正因如此，當你面對防守球員時，須留心觀察他的雙腳（如下圖示），當他停下或有搶截的動作時，這就是推過他的好時機。


另須注意的是，每名防守球員的前面都有一個區域（如下圖示），他有能力在此區域搶截你的皮球，所以推球過人的時機，不宜太接近這區域。


4. 推球到遠處，再加速遠離對手

最後，在推過對手時，撥球的力度須要較大，令球推得較遠（如下圖示），那麼，你就可以盡情加速，遠離對手！


 此外，你的手臂也應舉起，以阻擋對手的搶截，如下圖示。 

說到底，若你想打敗對手，始終需要有力的加速，速度至少要快過你的對手！ 本網誌往後會提供一些教學片段，教你如何訓練速度，敬請留意。

總結：

你可以使用簡單的或繁雜的技術扭過對手，又或直接的以速度，快速的撥球轉向（cut）越過對手。

世上沒有一種必勝的扭波技術，但若你想成為1對1的扭波高手，你就必須有良好的盤球技術避開對手，並須在盤球時，注意對手雙腿的動靜，從而在適當的時機扭過對手。


扭波過人系列

最後，大家可延續參看本網誌「扭波過人」系列的其他文章：





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2022年10月2日 星期日

美斯射內彎罰球的技巧，以生物力學分析

髖部的靈活和靜眼訓練  成就了美斯的射術

美斯（Lionel Messi）射球有勁度、有弧度，兼且落點準確！他是如何練成呢？本文兩大貼士是：正確的姿勢可有助髖關節的靈活活動，讓腳與球有良好的接觸。此外，眼球的視線活動，也是射球是否準備的關鍵。

現在先來看由3CB Performance提供的片段（片長9分鐘）：

Lionel Messi's free kick technique: Detailed biomechanics & sports science breakdown 

https://www.youtube.com/watch?v=dN13MaNSMts

以生物力學分析美斯的射罰球技巧

本網誌之前另一文章以運動科學逐一剖析  C朗射罰球的獨特姿勢，是分析C朗拿度（Cristiano Ronaldo）的射罰球姿勢，當中的C朗4步助跑方式，很值得參考，可點擊此文章參考。

現在再來分析美斯的助跑，請注意，美斯是用左腳射門：

美斯助跑3步曲：

1. 右腳小踏步

2. 左腳小踏步

3. 有力的右腳大踏步，並作為擊球時的穩定踏步

注意：助跑時，美斯腳跟提起，腳尖著地，是有助於增加動力和最後一步的拉弓幅度。

這種「可重複，一致的步伐」，有助於：

A. 啟動肌肉記憶，發揮一貫的表現

這些步驟營造了一種節奏，觸發了肌肉記憶以發揮平時練習時的成效，並同可減少外來的干擾（群眾和環境聲音）和內在的干擾（憂慮、壓力和自我負面想法）。科學而言，這稱為啟動效應（motor priming）。

B. 穩定的支撐，加強擊球力量

如下圖示，美斯右腳最後的一大踏步，除了起到穩定的支撐和身體平衡，也牽動了整條右腿、臀部、核心肌肉和主幹肌群，從而增加擊球的力量和控制。

美斯擊球前的大幅度拉弓。

最後一提，美斯的助跑方式有時會有變化，以令守門員難以看透他的射門方向。例如，第一步改以右腳緩緩伸前而代替了右腳小踏步，或是，先以小碎步開始，再開始他的3步曲。

擊球時的姿態

A. 臀部的靈活性

如下圖示，當美斯揮腿擊球時，就好像遠離皮球一樣，這種姿勢可以令臀部的活動更為靈活，


如何令臗關節處於「放鬆」狀態？

如下圖示，當美斯的臀部移向右邊，他的左臀和左腿是處於「外展」、「外旋」、「屈」的狀態：

美斯擊球時，臀部移向右邊。

髖關節的外展

美斯的髖關節處於外展，即是如下圖示，腿部向外橫擺，遠離身體的中軸；若是內收，則是腿部向內橫擺，越過身體中軸。

髖關節處於外展。

髖關節的外旋

美斯的髖關節處於外旋，即是如下圖示，（右）腿以順時針方向轉動；若是內旋，則是（右）腿以逆時針方向轉動。

髖關節處於外旋

髖關節的屈

美斯的髖關節處於屈，即是如下圖示，腿向前擺；若是伸的話，則是腿向後擺。

臗關節處於屈狀態

這個外展、外旋、屈的狀態（最理想是30度外展、稍為外旋、30度屈），可讓髖部的韌帶鬆弛，令臗關節有最佳的活動能力，亦即是美斯的髖關節可以作出最大範圍的活動，從而讓腳背內側可以與皮球有良好的接觸，並且觸球的時間更長。

這姿勢可以讓髖部的韌帶鬆弛

B. 肌肉的彈性回縮 

此外，美斯也充分利用肌肉的「彈性回縮」（elastic recoil），內收肌（adductor）、內旋肌（internal rotator）先會拉緊，就如彈簧收緊一樣， 當擺腿向前擊球的過程中，這些肌肉就如彈簧回縮，帶來更多力量。


擊球的力學

在擊球時，美斯以左腳的「腳背內側」撞擦皮球，一方面以弧線的方向撞向皮球，以擊出有勁度的球，令球以弧線飛向目標，*另一方面，腳踝會有轉動，以增加對球的摩擦，以增強球的上旋和側旋。

*在轉踝這一方面，這影片的作者沒有提及，他認為美斯在擊球時，是鎖緊腳踝。（若左腳擊球，以逆時針轉踝）

美斯的射球可兼具上旋和側旋

舀起球（scoop）

此片另提到美斯的腳背內側尤如用勺子舀起球（scoop），如下圖示，這是他一種不可思議的能力和感覺，以進一步塑造球的飛行曲線。


腳背內側舀起球，以增加球的弧度

跟隨動作（follow through）

如下圖示，美斯的跟隨動作簡短、可控和平衡，這樣他的腿部和臀部不會干擾到之前所做動作的效果。

如下圖示，美斯的跟隨動作會把他帶到了右邊，是從右腳踝上滾下來，以保持平穩的推力。

跟隨動作會把美斯平穩的帶到右邊

保持胸部向下

當美斯與球接觸時，他的軀幹向下傾斜，他的上半身和下半身之間形成一個類似V字的效果。

保持胸部向下有兩個主要作用：

首先，可以防止身體過早打開，避免踢到球的下方而令球飛高。其次，令身體重心靠低，以增加平衡和穩定。


胸部向下，避免球飛高。

眼球視覺的回饋

運動科學而言，在射球時，眼球的視線活動是十分重要。

當美斯選擇了球的放置點後，他的眼睛會鎖定在腳的觸球點上，此外，穩定而短暫的助跑限制了頭部的運動。這兩個因素有助於增加視覺的時間和更清晰，並專注於擊球點。

這至關鍵重要，因為視覺在運動過程中會向大腦傳遞大量訊息，尤其是為了優化平衡，並且愈來愈多的研究表明，像足球這樣的目標運動中，眼睛花在相關因素的時間愈多，在這種情況下就是擊球點，便會有更好的射球表現。

美斯擊球時，視線保持在擊球點上。

靜眼訓練  

因此，若要射球準確，可多做些「靜眼訓練」(Quiet-eye training)。如下：


美斯擊球後，他的眼睛繼續追蹤球的飛行軌跡，直至球入網。這看起來可能很基本，但實際非常重要，因為這是關鍵的反饋和學習機制。

美斯擊球後，視線繼續追蹤球的飛行軌跡。

因為他每次擊球並跟蹤皮球，無論是練習期間還是在比賽期間，他無意識的處理他的射球動作結果，並將其存儲在他的內部動作數據庫。

這是一個持續的反饋循環，有助於修正失誤，令射球不斷進步，愈來愈準確。

在籃球運動也有很好的例子，NBA史上最偉大的3分射手史提芬居里（Stephen Curry），在投籃後便一直跟蹤籃球的飛行軌跡。

史提芬居里（Stephen Curry）在投籃後一直追蹤球的飛行軌跡。


美斯盤扭姿勢的分析

最後，大家也可點擊參看3CB Performance另一系列有關美斯扭波姿勢的分析：

美斯盤扭姿勢的分析 （一）

美斯盤扭姿勢的分析 （二）

美斯盤扭姿勢的分析 （三）


本網誌提供100篇以上的文章，可點擊此link瀏覽「本網誌全部文章列表」！


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2022年9月10日 星期六

C朗轉踝「熨」射內彎球的技巧

踢內彎球須學懂「轉踝」和「熨」

對於射手來說，「熨」射內彎球是十分重要的技巧，若能掌握，入球便會多很多！本文講述以「腳背內側」熨射的技巧，片中有C朗拿度（Cristiano Ronaldo）的轉踝示範。

先來看看由Want the Ball提供的10分鐘教學片段：
How To Score With An Inside Placed Finish In Football


何謂「熨」？

要做出有弧度的內彎球，須要有熨的動作！片中用了足球的述語caress（撫摸），若再加上brush（擦）的動作，若以中文廣東話詮釋，可叫作「熨」。

每當我們擊球時，會有短暫的時間（幾分之一秒）接觸皮球，而頂尖的足球員，就如C朗和美斯（Lionel Messi），就能懂得在此短暫時間，藉著與皮球的接觸「熨」，而控制球的飛行軌跡。


轉踝的「熨」動作

他們在「熨」球時，有轉踝的動作，以加強球的旋轉，從而造出更大的側旋，令球的弧度更大。熨球做出的摩擦愈大，球的弧度愈大！

在此片的第6:20分鐘，有C朗的超慢動作，示範了如何熨內彎球。以下連續2張圖片，顯示了C朗在揮腳觸球時，一方面小腿繼續踢向皮球（力量須貫穿皮球），另一方面，在觸球時，有轉踝的動作，以熨出側旋。



須注意的是，踢內彎球時，腳背內側須包住皮球，這樣做，是增加腳與球的接觸面積，而接觸面積愈大，可熨出的側旋愈大。因此，每名球員都需要尋找腳與球的最佳接觸面（sweet spot）。

向上熨出中腰波


正如片中的英語描述：guide ball by caressing and brushing around it as leg swings upwards；即是揮腿向上擺動時，腳背內側（或腳內側）緊貼皮球，然後將皮球熨向他想造出的軌跡。

就如下圖華迪（Jamie Vardy），為了避開守衛的出腳攔截，在熨射時，須提腿將球踢高，踢向右網側的中間水平。他這一球最終曲墜在中間水平之下，成為入球！

華迪（Jamie Vardy）以內彎球避開前面的守衛。

擊球方向須稍偏離右門柱


如下圖示，在熨球時，目標方向是稍偏離右門柱，即下圖的紅色框框，那麼，隨著球以弧線前進，最終球會落入右邊網側。

此外，須控制擊球的力度，令球在適當的距離開始彎入龍門。若太大力，球便較遲轉彎，未能及時彎進右網側。


亨利示範射球姿勢


亨利（Thierry Daniel Henry）曾效力阿仙奴和巴塞隆拿，是射內彎球的高手，招牌入球是在左路走入禁區迎球，並且能夠以很窄的角度，彎入右網側。

因此，此片找來亨利講解射內彎球的姿勢。有以下4個要點：

1. 手臂展開，以平衡身體

2. 打開身體，向著目標
3. 身體重量傾向支撐腿
4. 弧線揮腿向上，以腳背內側擊向球的核心，並同時間熨擦球的外側

如上圖綠箭咀的弧線揮腿，可令擊出的球弧線前進。

另須注意的是，在弧線揮腳向上時，腿也會順時針轉動（從而帶動踝的轉動），對球有更強的橫擦作用，令球多些旋轉！

參考文章


最後，大家可點擊參看本網誌上一篇文章：C朗踢內彎球的姿勢　慢鏡全方位分析

這與本文章略有分別，上一篇文章是踢內彎罰球，因此必需踢得較高以越過人牆，然而，姿勢大致相同，可作參考。

另外，也可點擊參看本網誌另一篇文章：如何射出美斯的內彎球 這篇文章也是講如何熨射內彎球。



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