茹Sir叔叔教你踢足球: 內彎球（一）內彎原理和兩個技巧重點

由淺入深，詳細解釋踢內彎球的技巧

內彎球的好處，以美斯（Lionel Messi）為例，他踢出的弧線可避開後衛，也令守門員邊場莫及。本文循序漸進，教你踢出既有上旋、也有側旋的內彎射球（curved shot）！

我們先來看看以下精彩片段（片長5分半鐘），欣賞一下美斯14個精彩內彎入球。

Lionel Messi ● 14 Ridiculous CURVE Goals No One Expected

https://www.youtube.com/watch?v=-FkaWgbTAwU

美斯（Lionel Messi）踢出的內彎球弧度大，守門員無從撲球。

好啦！再來看看以下由AllAttack提供的教學片段（5分半鐘），此片循序漸進，一步一步教你學識踢內彎球：

How to Shoot with CURVE in Soccer

https://www.youtube.com/watch?v=xIcUvrTn7FE

１. 內彎球的側旋效果

首先，須認識何謂內彎球？內彎球（或稱為內旋球）是弧線球，所以也有人叫做香蕉球。球在踢出後，會弧線前進。如下圖示：

以腳內側旋擦皮球的外緣，令球弧線前進。

那麼，如何做出側旋效果？如上圖的右下角，在踢球時，不是直踢撞向球的核心，而是用腳的內側以弧線（黃線）旋擦球的外緣（紅色部分），令球在前進時，不斷旋轉，而球的旋轉是會令球兩側的氣流不同，所以球在前進時，會彎曲前進。這就是踢「側旋」的技術！

茹Sir提示：上文的側旋示範，踢球腳只是旋擦了球的外緣，而沒有穿越球的核心。

然而，要在球場上射入對方龍門，射出的內彎球不單只要有側旋效果，還須有勁度和高度。因此，踢球腳須要穿越球的核心。

２. 如何踢出有勁度的內彎球？

以腳背內側踢球，揮腿斜向上

要有力度，便須以腳內側與腳面之間的「腳背內側」（或稱腳面內側）（instep）踢出（下圖示），此部份是硬骨。以此硬骨踢出的球，有勁度和速度。

以腳背的內側，踢出內彎球。

另外，若要有高度，踢球時，須沿著下圖所示的白箭咀方向，斜向上踢高；踢出的球便會弧線飛向龍門右上角。

茹Sir提示：踢球腳不單止旋擦球的外緣，還要在跟進動作（follow through）穿越並觸動球的核心。

內彎射門：揮腳由球的左至右，斜踢高，踢出向上的側旋

下圖1至4，顯示如何觸球，令球造出既有上旋、也有側旋的效果：

1. 觸球前，腳尖自然垂下，準備從球的左下位置斜向上拉出弧線

2. 觸球時，腳尖稍為斜向上，腳背內側包住皮球，

3. 擊球以弧線斜向上揮出，並須旋擦皮球外緣

4. 擊球後，右腳的跟進動作是繼續以弧線揮向前（須穿越皮球），對向右柱目標。

在此，茹sir想指出踢內彎球的兩個重點：

轉動盤骨，由大腿帶動踢出「弧線」

（1）揮腳擊球時，須轉動盤骨，由大腿帶動踢出「弧線」，而在擊球時，腳須貫穿皮球，並令球的旋轉從核心開始，因為這才可以令擊出的球，有足夠的動能飛向目標，此外也可令球更準確的以弧線彎向目標；

若擊球的力量方向偏離球心，不但力量流失，球速較慢，還會令球更易偏離目標。

為了在觸球時，令球有更大的轉動，盤骨與大腿之間的髖關節須作順時針轉動，令腳部在觸球時，也順時針轉動，以在觸球時帶動皮球逆時針旋轉。

（2）對於禁區內的短距離射門，可以在做出（1）動作時，同時「轉踝」旋擦皮球外緣，以增加球核心的自轉，而自轉的速度越高，由於氣流關係，可以令擊出的球在臨近龍門時，內彎的弧度更大。

*「轉踝」是指，對於右腳踢球的人來說，是轉動踝關節，令腳部作順時針的旋轉，那麼，當腳部旋擦皮球時，就會令球有更快速的逆時針自轉。（美斯是左腳球員，所以轉踝的方向相反。）

另須注意的是，若擊球的力量較大，令球向前的衝力較大，那麼，可造出的弧度反而較低。換句話說，球速慢，反而可造出較大的弧度。

此外，為了增加腳與球的摩擦和觸球時間，可以「腳內側」（而非「腳背內側」）觸球，令球有更多的自轉。

以腳背內側（或腳內側）包實皮球

就此，大家應先找出最佳擊球點（sweet spot），即是你有弧度的腳背內側（或腳內側）與球的最佳接觸面，這又可稱為「包住皮球」，可以令腳與球有最大的接觸面積，以加強對球的摩擦，令球有更快速的旋轉。

如下圖示：橙色線是擊球時，揮腳擊球的力量方向（力線），而淺藍線是擊球時，「旋擦」球外緣的弧線。深藍線是球的飛行軌跡。

下圖以立體3D球作為剖析，揮腳擊球的力量方向（力線）須靠近球的核心（下圖所示最內層的黑色球），以將球較急勁和較準確的送至目標（橙線箭咀方向，龍門右柱外），而之後皮球內彎入龍門（深藍線箭咀），其動力是靠側旋的氣流效果。

擊球時，力量的方向須貫穿球的核心。

從上面看擊球的力線（橙線），須穿透球心，並藉旋擦球的外緣，加強球心的旋轉（藍線）！

而球的自轉則如下圖示，在觸球時的旋擦，須令球的自轉從球的核心開始。

「揮腳瞬間穿越皮球」

另一要點，是在揮腳向皮球時，須有力量和速度，並想像能夠在瞬間穿越皮球，這樣，才能將揮腳的動能，「百分百」傳遞到皮球。

若揮腳沒有足夠的力量和速度，那麼，腳在觸及球的表層時，球便彈走了，而未能牽引到皮球旋線的飛向目標！

然而，若想球有更多的旋轉，令射出的球有更大的弧度，那麼，揮腳向皮球的力量和速度須要克制，但「旋擦」球外緣時，腳踝要加快轉動，從而達至既有球速也有較大的弧度。

詳細解釋，可點擊參看本網誌另一篇文章：擊球力線（二）上旋球、內彎、外彎

３. 拉弓至整個揮腳動作

為方便各位學識踢內彎球，下面列出了由拉弓、擊球、及其後的跟進動作；須謹記的是，由拉弓至整個揮腳動作，尤如做出一個彎月：

1. 側身向龍門，左腳踏向球邊，打開上身，右腳拉弓

2. 腳背內側沿球的左下開始，弧線揮向目標，並旋擦皮球

3. 跟進動作，右腳繼續沿著弧線擺向前，並應揮向目標。

*上圖3的跟進動作，似乎動作過大，過度擺向身體左方?! 應該是，揮向靠近右柱的方向。大家可參考下文Ｂ章節內的圖B 孫興慜的射門，擊球後，腳的跟進動作是向著右柱方向。

另須注意的是，大腿揮向前時，盤骨須同時逆時針旋轉，以帶動大腿弧線前進，而在擊球後，盤骨（身體重心）會繼續向前，越過皮球。

４. 循序漸進練習

先以腳內側練習，可擦出更大的弧度

初學者由於腳力不足，可以先以掃把腳的腳內側練習，如下圖所示的部位。其實，以腳內側踢出的球，由於與球的接觸面積較大，加上這部份並非硬骨，所以腳在觸球時，觸球時間較長，可擦出更多旋轉，令踢出的球有更大的弧度，也較易掌控踢出的球的路線，從而踢中目標。

初學內彎球，可以先以腳內側練習，可擦出更大的弧度。

好啦，到球場練習吧！在球場上，可以對著龍門的兩角踢出，距離不須太遠，在12碼點前便可，也毋須刻意踢高，自然踢出，稍有高度便可，如下圖示。這練習的要點是嘗試做出向上側旋的效果，即是令球有旋轉，在前進時，有弧度。

在12碼點前，以腳內側踢出側旋，將球踢至網側死角。

當你掌握了腳內側的向上側旋技巧後，便可試用腳背內側的硬骨踢出，熟練後，便可增加距離、力度、高度，以網側作為目標踢出。

５. 比賽中的應用

A. 避開對手的封阻路線

在比賽時，你會遇到對手阻截你的射球，射球路線會受阻，未能射向網側，如下圖示：

射門路線受到對手封阻

然而，當你學了內彎球，便可利用側旋技術，如下圖示，避過對手的封阻，以內彎的弧度彎入網側：

內彎球的弧度有助避開對手的封阻

B. 可以配合盤球後的側身射門

在比賽時，通常要盤球避開對手，而在射門前，通常是扭橫，將球撥向橫邊或甚至斜向擺後，以避開對手的出腳攔截，如下圖示：

為了避開對手，射門前須將球斜向擺後

由於身體已擺橫，所以不能用力衝前硬射，因此便須使用內彎球的射法，運用腰力，橫身射球，如下圖示，韓國球星孫興慜便用右腳將球撥橫避開對手後，身體已是側身面向龍門，他隨即踢出內彎球射門；如下圖Ａ所示，他首先左腳踏實地下，打開身體，右腿向後拉弓；之後，如圖B示，他藉著轉腰，扭動身體，發腰力揮腿射向龍門右上角：