茹Sir叔叔教你踢足球: 以生物力學解說C朗的射罰球姿勢

以運動科學逐一剖析 C朗射罰球的獨特姿勢

C朗拿度（Cristiano Ronaldo）在踢自由球時，雙腳叉開，抽起波褲，深深吸氣，這一連串的準備動作，原來以運動科學來說，是必要的，而他的腳尖蹬腳助跑，亦有生物力學的作用，有助踢出Knuckleball（蝴蝶／落葉球）。

大家可先按以下片段（片長1分鐘），以慢鏡看看C朗的招牌射罰球姿勢：

Cristiano Ronaldo Knuckleball Freekick Slow Motion

現在再來看看3CB Performance提供的影片（片長6分鐘），分析了C朗如何射罰球：

Cristiano Ronaldo’s knuckleball free kick technique | Biomechanics & sports science analysis

C朗踢罰球的準備動作非常特別，先從擊球時的踏腳開始，退後4至5步，然後將雙腿展開，成V型姿勢，在拉起短褲的同時深呼吸，再看看龍門以檢查入球位置，然後，在開始助跑時，重新專注於皮球。

C朗射罰球時的準備姿勢，有助於專注。

助跑通常是4步，這種一貫的動作也有助於創造節奏。前兩步，一個右，然後左，是相對平凡的，但有趣的是第三步，第三步右腳邁出較短的步伐，前腳掌著地，膝蓋伸直，稱為「跳馬步」（vault step）。

注：C朗有時在頭兩步也是前腳掌蹬地，但膝沒有伸直。

「跳馬」的動作有助於：1. 膝蓋伸展；2. 在搖晃前行時，增加腳踝屈曲。總括而言，可以拉緊膝蓋的屈肌和腳踝的背屈肌，這有如拉開彈簧一樣。

跳馬步有助於膝伸展、踝屈曲。

當C朗踏腳拉弓，踢球腿在身後擺動時，膝的屈肌會回彈，稱為「彈性回彈」，以產生更高的膝關節屈曲力。如下圖示：

膝屈肌回彈，令膝關節屈曲得更高。

然後，當他將踢球腿向前擺動前，腳踝背屈肌會自動回彈，將腳踝帶入擊球位置（如下圖示）。這在擊球時令須要擔心的變數減少。

腳踝背屈肌回彈，將腳踝帶至擊球點。

此外，第三步的更短步幅和跳躍效果，可將身體略微抬高，從而創造了更長的第四步（最後一步，即是擊球時左腳的踏腳步）。

第三步右腳蹬高，令身體稍為提高。

第四步因而更大步，踏地更有力。

在踏第四步，他的動力向前移動，並且因為之前的垂直位置而向下，這是關鍵，以使左腳有力而穩固的靠在球旁，增加平衡和穩定。大家可看看下圖Ｃ朗整個左腿肌肉的激活情況，同時為他的踢球腿創造更長的後拉弧線，以便在擊球時產生更大的力量。

第四步踏腳時，左腿肌肉的激活情況。

更大的踏腳步，令踢球腿有更大的後擺。

C朗的軀幹相對安靜，當踢球腿擺動時，上身稍為向前彎曲，以平衡踢球腿的衝力，並可避免射球衝上天。

上身稍為壓前，以平衡踢球腿在擊球時的衝力。

擊球是C朗Knuckleball效應的關鍵，須令擊出的球不旋轉，才有望令球產生S型的軌跡。有關於踢Knuckleball的技巧，可點擊本網誌上一篇文章C朗的Knuckleball是如何踢出？

擊球時，須盡量令球直飛不旋轉。

為了在產生一些升力和增加力量，C朗用他右腳堅實的腳背內側，擊中球的核心和稍下，而揮腳的方向是斜踢向上，以令球升高。

揮腳斜向上，擊向球的核心。

片段提到的follow-through（跟進動作），其實是指觸球時的動作，即是「向球施力的瞬間」，速度須快並且受控，以限制接觸時間，而不會令球產生旋轉。

擊球力量集中，觸球時間短促，令球不會旋轉。

一是Knuckleball蝴蝶/落葉球

二是Knuckleball電梯球

三是內彎球

四是貼地球

C朗也會以上側旋方式射罰球。

本網誌下一篇文章，展示了C朗踢Knuckleball的超慢動作片段，不容錯過。請點擊全方位、超慢鏡、逐格分析C朗如何踢落葉球Knuckleball