茹Sir叔叔教你踢足球: 3月 2026

翼鋒的基本技術（三）三笘薰、尼馬的招牌「反彈步法」

本文將講解如何以「反彈步」（Rebound Steps）加速落底！這尤如短跑的「起動」，以兩腳蹬地的方式，具爆炸力的加速遠離對手！

以下將首先看到三笘薰的親身示範：如何以「腳背」推球落底，以擺脫對手！

之後，再看三笘薰（Mitoma）和尼馬*（Neymar）的比賽片段，從而分析兩人如何以「反彈步法」加速，以拋離對手！

*三笘薰親述：他的步法是向尼馬學習的，因此，本文將兩人技術放在一起講解！

本文將以四個章節詳解「反彈步法」：

（一）三笘薰的親身示範
（二）「反彈步」的圖解
（三）三笘薰在球場的例子
（四）尼馬在球場的例子

（一）三笘薰的親身示範

大家先來看看Defend, Attack, Score!提供的短片：

Kaoru Mitoma Dribbling Technique Revealed! Try it Out

https://www.youtube.com/shorts/U6N43HsEM1o

三笘薰的落底技巧可以分為４個步驟：

（１）三笘薰迎接隊友的傳球，當對手上前攔截，三笘薰將身體面向內線（左下圖黃箭），因為想假扮向中路的隊友傳球。。。

（２）當對手靠近的時候，三笘薰已坐低身體，作好準備隨時起動。。。

右下圖的深藍色弧線，是顯示三笘薰將會轉身和扭轉腳踝。。。

（３）在轉身和扭轉腳踝後，三笘薰便隨即用右腳「腳背」推球向前。。。

（４）同一時間，左腳蹬地向前加速落底，遠離對手！

近鏡再看一次三笘薰如何轉身和轉踝，然後以「腳背」推球落底：

「腳背」推球

為什麼須轉踝用「腳背」或「腳外側」推球？

原因是，我們在短跑起動的時候，左右腳的蹬地和向前擺動，均是「自然的」腳尖向前，因此，右腳以「腳外側」推球，便有利於腿部「自然的」向前擺動，以至於在踏地後的推蹬，均可「自然的」腳尖向前。

就這樣，這一連串的自然跑動動作，便可以令加速更有效率，更具爆發力！從而拋離對手！

若右腳用「腳內側」推球，便不能自然有效的向前擺動，並導致踏地推蹬的效益降低！

（二）「反彈步」的圖解

我們再以圖解展示兩腳如何蹬地向前？這分為以下兩個步驟：

（１）先左腳蹬地

如下圖示，在右腳推球的同時，左腳蹬地向前，而右手須向後擺！

正確的說法，是「手臂用力擺後」*

* 跑步時用力向後擺臂，是提升跑步效率的關鍵。擺臂的重點在於以肩關節為軸，手肘彎曲約 90 度，用力向後方「拉動」，可帶動同側骨盤前轉，可「增強推蹬力」、「加大步幅」並「穩定軀幹」。

（２）再用右腳蹬地

如下圖示，當右腳推球後，便會踏地。而由於是用「腳背」推球，所以在踏地蹬前時，腳尖是向前的，這有助於「自然的」推蹬向前！

如步驟（１），另一側的左手，須同時用力向後擺臂，以提升加速效率。

（三）三笘薰在球場的例子

現在再來看看實際的比賽片段。大家先看看以下由Ronaldo CRi提供的３分鐘影片：

三笘薫&ネイマールの反発ステップ

"Kaoru Mitoma & Neymar's rebound step"

https://www.youtube.com/watch?v=dV1js6mmnPU&t=17s

例子（Ａ）「兩步蹬地」步法

在以下片段（1:03），三笘薰以兩次蹬地的方式，遠離對手。

分為４個步驟：

（１）面向內線

如下圖示，三笘薰在迎接隊友傳球後，面向內線的「娥眉月」（Penalty Arc），假扮傳球向中路。

身體也須作好準備，先坐低馬步，準備轉身蹬地加速

（２）第一步蹬地

在假扮傳向中路後，隨即轉身轉踝推球，而左腳則同時蹬地（下圖黃箭），右手擺後（綠弧線）

（３）第二步蹬地

右腳推球後，便會踏地，由於腳尖向前，便可自然的蹬地（下圖黃箭），以推動身體繼續向前，同時左手擺後（綠弧線）

（４）加速拋離對手

如下圖示，經過以上的「兩步」蹬地後，三笘薰已拋離對手，並繼續的快跑落底。。。

此外，大家也可參看影片另一片段（1:50）（下圖是這片段的截圖），三笘薰也有類似的步法。

有趣的是，這兩個片段的例子，三笘薰在面對著對手時，原先都是落後於對手（就如下圖示），但最終都能快過對手落底。

這主要靠（１）出其不意的較早起動，（２）比對手較小的轉身角度，（３）更有效的兩腳推蹬向前！

三笘薰（Mitoma）快速落底技巧。

例子（Ｂ）「三步蹬地」步法

如下圖示，這是一個企定定，面對著對手的例子（片段0:30 ）

值得注意的是，這例子是「三次蹬地」的步法，相比於例子（Ａ），右腳在推球前，先多做一次蹬地，這有助於更早啓動落底加速！

這可分為４個步驟：

（１）面向對手的假動作

三笘薰面對著守衛，坐低馬步，準備隨時起動加速，期間，三笘薰做了一些假扮起動的假動作，如下圖示，他的右腳有「假扮蹬地起動」的動作（黃箭）

（２）第一次蹬地

尤如短跑的起動，右腳蹬地起動（下圖黃箭），同時左手擺後，以推動身體向前。。。

（３）第二次蹬地

如下圖示，右腳蹬地後，便緊接以「腳背」推球向前，而左腳則同時蹬地（黃箭），右手擺後，以推動身體向前。。。

（４）第三次蹬地

右腳推球後，便踏地推蹬（下圖黃箭），同時左手擺後，以推動身體向前，遠離對手！

（四）尼馬在球場的例子

例子（A）沉肩假動作 + 三步蹬地

片段（0:12）例子，尼馬做了「三次蹬地」。。。

在企定定面對著對手的情境，尼馬先做了「沉肩式假動作」以牽引對手移向前（下圖深藍線）。尼馬的假動作是右肩後擺（下圖綠弧線），同時右腳向後擺（黃弧線）準備蹬地。。。

右腳緊接蹬地，左手擺後，以啟動加速。。。

右腳在蹬地後，隨即以「腳背」推球向前（下圖白箭），緊接是第二次蹬地，即左腳蹬地，右手擺後。。。

右腳推球後，便踏地繼續推蹬向前，同時左手擺後，以推動身體繼續向前！

例子（B）沉肩落底 + 三步蹬地

片段（0:55）例子，雖然也是先做「沉肩假動作」，也是「三次蹬地」。

但與例子（Ａ）不同之處，是在企定定面對著對手的時候，是面向著內線，而非面向著底線。尼馬這個企位，是讓對手感受到尼馬可以有兩個推進選擇，即是可以落底、另亦可以推大位（切入內線）？！

現分析如下：

尼馬先做「沉肩假動作」以假扮切入內線，動作是：右肩下沉向右（下圖綠弧線），同時，右腳向右邊虛晃（黃弧線），準備蹬腳落底。。。就這樣，對手受騙，身體靠向右邊（下圖黑色箭）。。。

尼馬緊接的右腳蹬地（下圖黃線），左臂須同時向後擺（綠弧線），以推動身體向前（深藍線）

下圖顯示的，是從另一角度看這個「第一次蹬地」動作：右腳蹬地，左手擺後。。。

右腳蹬地後，緊接推球，而同一時間，做「第二次蹬地」（下圖），左腳蹬地，右手擺後。。。

右腳推球後，便踏地再推蹬，這即是「第三次蹬地」（下圖），而左手也配合後擺。。。就這樣，對手已被拋離，無從追截！

尼馬（Neymar）快速落底技巧。

總結：快速落底技巧

1. 先做假動作：面向內線扮傳中，或做沉肩假動作

2. 兩腳分別蹬地加速：「兩步蹬地」或「三步蹬地」

3. 兩腳蹬地時，須同時擺臂向後，以推動身體向前

4. 須用「腳背」推球，讓腿部自然擺前和踏地推蹬

最後，大家若想多看尼馬的「反彈步法」，可參看以下影片：

Leomar

ネイマールが一番良く使う「反発ステップ」

https://www.youtube.com/watch?v=KB5BSrmHsLs&t=6s

此外，大家也可點擊參看本網誌上一篇文章尼馬的假動作過人５式，此文詳述尼馬多種「沉肩式假動作」，很值得參考！

另外，本網誌下兩篇文章「三笘薰的８項盤扭技巧」，其中的三笘薰盤扭技巧(上篇) ，對他的快速落底技巧，有更詳細的圖解，敬請留意。

本網誌提供100篇以上的文章，可點擊此link瀏覽「本網誌全部文章列表」！

翼鋒的基本技術（二）跨步沉肩假動作的５種步法

本文將展述翼鋒盤扭技術當中的「虛晃步法」，文中引述的２分鐘影片，展示了尼馬（Neymar）５種「跨步沉肩」步法，簡單易學！若能學懂熟練這些假動作，就能在球場上擺脫對手，輕鬆過人！

文末也附上本網誌有關美斯（Messi）的沉肩假動作文章，讓大家可以一次過看齊兩位扭波高手的假動作技巧！！

「跨步沉肩假動作」的秘訣，就是「欲右先左」、「欲左先右」、「欲前先後」，不但令對手無所適從，這也是一種運動原理，藉著反向運動來凝聚動能（蓄勢），使隨後的向左、向右和向前動作，更具爆發力！

尼馬（Neymar）的「沉肩蹬地」推球技術！

大家先來看看Moonzu提供的2分鐘片段，本文的截圖和解說均來自此影片：

Neymar Jr dribbling but it's only body feints ..

https://www.youtube.com/watch?v=yawLHsunmyc

此外，大家在看完本文的解說後，可續看以下由Neymagic hd提供的６分鐘影片，此片展示了更多尼馬的假動作片段，其中包括一些高速而靈巧的假動作，以及本文沒有提及的「背對轉身*」假動作技術！

Neymar Jr : CRAZIEST Body Feints Ever （6分鐘）

https://www.youtube.com/watch?v=-qUQ8j_zBL4

*有關於片中的「背對轉身」假動作技術，大家可參看本網誌迪莊親述背對轉身技術

下文將分五個章節，逐一講解尼馬的假動作５式：

（一）跨步沉肩推右的３步步法（右腳外側推球）

（二）跨步沉肩推左的４步步法（左腳外側推球）

（三）跨步沉肩推左的５步步法（右腳背推球）

（四）跨步沉肩（左腳或右腳）挑球向前

（五）企定定左右沉肩虛晃

（一）跨步沉肩推右的３步步法（右腳外側推球）

撥左 + 跨步向左 + 沉肩蹬地推右

「跨步沉肩」是假動作的基本，以此來擾亂對手，及牽引對手移向這邊！

就如此影片在1:35的片段，尼馬以右腳（慣用腳）的腳外側帶球入禁區，面對著１對１的情境，當時這守衛且戰且退。。。

如下圖示，這套動作可以分為３個步驟。

步驟１：右腳繼續以腳外側撥球向左（即對手的右方），假扮向左，以此牽引對手繼續移向這方（下圖紅箭）；

步驟２：左腳大踏步跨向左前方（下圖黃色弧線），這個身體虛晃向左的動作，牽動了對手急速移向這方以阻擋尼馬；

步驟３：最後，尼馬趁對手失位之際，左肩（連同上身）下沉，帶動左腳蹬地，以推動身體向右（下圖深藍色箭咀），同時右腳推球向右，遠離對手

「欲右先左」

在這個例子，尼馬在對手面前，左腳虛晃大踏步向左方，緊接著，左肩和上身向左下沉，均可以牽引對手向左方，繼而作出的蹬地和推球向右，便可推使自己身體向右以遠離對手。此外，由於當身體向左虛晃的時候，動能會傳至左腿，令左腳蹬地的時候，更有動力推使身體向右！這就是「欲右先左」的運動法則！

沉肩蹬地２作用

(1) 假扮移向一邊，以牽動對手也移向這邊；

(2) 增強蹬地的動能，以推動身體加速向另一邊。

就這樣，尼馬與對手的「一右一左」，便可以遠離對手。片中有一片段（0:33至0:48），尼馬以這簡單的「沉肩蹬地」動作，便能在禁區內連續扭過三位守衛，最後射門入網！

總結：１２３步法

跨步沉肩推右的３步步法：右腳、左腳、右腳

1. 右腳撥球向左前方

2. 左腳跨步向左前方

3. 左肩下沉，左腳蹬地，右腳外側推球向右

假射：舉臂蹬地

這例子還未完結，由於尼馬遇到另一守衛攔阻，於是再使用１２３步法以擺脫對手。

今次不是跨步沉肩的假動作，而是「舉臂蹬地」的「假射」。這套動作如下：右腳先將球撥橫（步１），同時左腳踏前（步２），將左手上舉，作勢扮射，如下圖示。。。

。。。扮射之後，緊接「沉肩蹬地」以推動身體向右，並同時撥球向右（步３），以擺脫對手。

總結：假射推右的３步步法（右腳、左腳、右腳）

1. 右腳將球撥向空位

2. 左臂提高，左腳踏前向球側

3. 左肩下沉，左腳蹬地，右腳外側推球向右

３步步法應用於射門

第一式的「跨步沉肩蹬地」１２３步法，也可應用於擺脫對手射門！就如例子（影片0:11）尼馬在面對守衛時，先以「前奏ＡＢ步法」牽動對手：（Ａ）右腳內側撥球向左前方、（Ｂ）左腳踏步跟隨。

「虛撥」的１２３步法

之後，便緊接使出１２３步法：右腳內側虛撥*向左前方，即對手的右方（步１），隨後左腳跨步向左（步２），以牽引對手向左移，最後左肩下沉，左腳輕輕蹬地以推動身體向右，同時右腳推球向右（步３）。在這例子，除了步１輕快，步２和步３也很輕巧，步３更是由於對手很近，所以只輕觸到幾乎沒有觸動皮球。

*虛撥：即是沒有實際的觸球，而是假扮撥球，在球繼在滾動時，將右腳踏向球的左側。

就當對手已被牽引至左方，剛輕推皮球的右腳，便著地並緊接蹬地（步Ｉ），讓左腳踏步踏向球側（步ＩＩ），最後右腳向後拉弓，並以腳內側將球掃向龍門（步ＩＩＩ）！

射門步法詳解
前奏ＡＢ步法：（Ａ）右腳內側撥球向左前方、（Ｂ）左腳踏步跟隨
緊接是擺脫對手的１２３步法
踏步射門步法：（Ｉ）右腳蹬地向前（ＩＩ）左腳踏步向球側（ＩＩＩ）右腳拉弓揮腳擊球

（二）跨步沉肩推左的４步步法（左腳外側推球）

撥右 + 跟隨踏步 + 跨步向右 + 沉肩蹬地推左

上文第一式是３步步法，最後以右腳推球，推向右方以避開對手，而第二式則是４步步法，最後以左腳推球，推向左方以遠離對手！

在影片1:23的片段，尼馬也是以右腳外側帶球向前，遇到1v1情境，然而，尼馬今次不是向右逃脱，而是計劃向左脫身。

這套假動作可分為４個步驟：

步驟１和２：右腳外側盤球向右前方，左腳踏步跟隨，以假扮向右；

步驟３：右腳大步跨向右前方，以誘使對手移向這邊攔截；

步驟４：右肩上身下沉向右，右腳蹬地，同時左腳外側推球向左，遠離對手。

「欲左先右」

這套假動作，尤如兩腳插花（Scissors 或 Step-over），只是兩腳沒有跨過球，僅在球的前面跨步。尼馬的第三步是大步跨向右，加上緊接的右肩上身下沉向右，可以將動能傳遞到右腿，有助加強右腳蹬地的力量，從而推動身體向左。這就是「欲左先右」的運動法則！

總結：跨步沉肩推左的４步步法（左腳外側推球）

1. 右腳撥球向右

2. 左腳跟隨

3. 右腳跨步向右

4. 右肩下沉，右腳蹬地，同時左腳外側推球向左

（三）跨步沉肩推左的５步步法（右腳背推球）

撥右 + 跟隨踏步 + 跨步沉肩向右 + 跟隨踏步 + 蹬地推左

對於左腳不太熟練的球員來說，以右腳推球，總比以左腳推球來得容易，因此，第三式比第二式較易掌握。

在影片的開頭0:00，尼馬便在左路施展第三式，這招的特式是，全用（慣用的）右邊身體做虛晃和推球，兼且在推球時，是以腳背（或腳外側）推球，令向前的加速更快！

如下圖示，尼馬在盤球向對手時，也是使用類似於第二式沉肩推左的４步步法，先以右腳背輕撥球向前，左腳跟隨向前（即是下圖的１步和２步），與對手處於「適中」的距離，以有利於盤扭越過對手。。。

「欲左先右」

然後，尼馬右腳跨步向右（黃線）右肩下沉（綠線），以牽引對手轉身（紅線）向這方。。。

在作出上圖的第３步跨步後，左腳跟隨向前（即下圖第４步）。。。

當對手受到牽引移向自己的右方，尼馬就左腳蹬地（下圖橙箭）加速向左前方！同時，右腳背推球向前，即下圖第５步。。。。。

尼馬在擺脫對手後，繼續以「左腳蹬地，右腳背推球」的方式，遠離對手。

當遇到另一對手時，也同樣以這方式「高速」擺脫對手。。。。。。

值得注意的是，尼馬是用右腳的「腳背」推球（上圖白箭），而非腳內側推球。

尼馬以「腳背」推球，而不以腳內側推球向前，是有原因的！

試想想，在田徑的短跑項目，運動員在「起跑蹬地」時，是兩腳尖向前。因此，若以腳內側推球向前，那麼，便不利於蹬地向前！

總結：跨步沉肩推左的５步步法（右腳背推球）　

1. 右腳撥球向右

2. 左腳跟隨踏步

3. 右腳跨步向右，右肩下沉

4. 左腳跟隨踏步

5. 左腳蹬地，右腳以腳背推球向左

左避右避：同時使用第二式「沉肩推左」 + 第一式「沉肩推右」

當我們熟練「跨步沉肩推右」和「跨步沉肩推左」的步法後，便可在同一情境之中連環使用，在人叢之中，左避右避！！

在以下例子（0:48 ），尼馬面對著1對2的情境，於是先後使出第二和第一式假動作，以避開這兩名守衛。

先使出第二式「沉肩推左」

就如下圖示，尼馬先以右腳向前踢出（黃箭）（第１步），將球撥向中路（白箭），而左腳則跟隨踏步向前（黃箭）（第２步），以逼使對手須轉身（藍弧線）移向這方追截皮球。

然後，尼馬使出「跨步沉肩蹬地推左」，即是如下圖示，右腳跨步向右前方（黃箭）（第３步），以牽引對手移向這邊（紅箭）

緊接右肩下沉（綠弧線），右腳蹬地（橙箭），同時以左腳外側將球推向左（白箭）（第４步），以避開第一位對手。。。

之後，使出第一式「跨步沉肩推右」

就如下圖示，在緊接之前的左腳推球後，第二位對手便上前（藍箭）攔截，尼馬於是順勢使出了第一式「跨步沉肩推右」：由於球仍在滾動（白色虛線），且距離對手很近，所以尼馬的第１步是右腳虛撥（而毋須觸球），第二步左腳踏步跟隨。。。

當對手走近時（下圖紅線方向），尼馬就以他純練的「沉肩蹬地推球」避開了對手，即是如下圖示，左肩下沉，左腳蹬地以推動身體向右！同時，以右腳外側將球推向右前方（第３步），以遠離對手。

（四）跨步沉肩（左腳或右腳）挑球向前

第四式的挑球，其實也可視作第一式或第二式，只不過在推球時，並非以腳外側推橫，而是以腳尖或腳背將球挑前。

（Ａ）右腳挑球

在影片的1:30片段，尼馬使出第一式「跨步沉肩推向的３步步法」，由於球有少少彈起，尼馬右腳先以虛撥的形式（而非實際撥球）踏出第一步向左，左腳跟隨踏步向左，緊接的是，左肩下沉，左腳蹬地推動身體向右，同時以右腳尖將球挑向右前（下圖白色弧線），大幅拋離對手。

（Ｂ）左腳挑球

在影片的1:00片段，尼馬使出第二式「跨步沉肩推左的４步步法」，先以右腳撥球向前（第１步）和左腳踏步跟隨（第２步），以避開右邊對手。當遇上左邊的對手時，便以右腳跨步向右（第３步），以牽引對手向這邊，緊接（第４步）右肩下沉、右腳蹬地，將身體推向左前，同時以左腳背將球挑向左前（下圖白色弧線），以遠離對手。

而挑球的好處，是球和腳都可以避開對手的出腳攔截，就如這例子。