美斯射內彎罰球的技巧，以生物力學分析

髖部的靈活和靜眼訓練  成就了美斯的射術

美斯（Lionel Messi）射球有勁度、有弧度，兼且落點準確！他是如何練成呢？本文兩大貼士是：正確的姿勢可有助髖關節的靈活活動，讓腳與球有良好的接觸。此外，眼球的視線活動，也是射球是否準備的關鍵。

現在先來看由3CB Performance提供的片段（片長9分鐘）：

Lionel Messi's free kick technique: Detailed biomechanics & sports science breakdown 

https://www.youtube.com/watch?v=dN13MaNSMts

以生物力學分析美斯的射罰球技巧

本網誌之前另一文章以運動科學逐一剖析  C朗射罰球的獨特姿勢，是分析C朗拿度（Cristiano Ronaldo）的射罰球姿勢，當中的C朗4步助跑方式，很值得參考，可點擊此文章參考。

現在再來分析美斯的助跑，請注意，美斯是用左腳射門：

美斯助跑3步曲：

1. 右腳小踏步

2. 左腳小踏步

3. 有力的右腳大踏步，並作為擊球時的穩定踏步

注意：助跑時，美斯腳跟提起，腳尖著地，是有助於增加動力和最後一步的拉弓幅度。

這種「可重複，一致的步伐」，有助於：

A. 啟動肌肉記憶，發揮一貫的表現

這些步驟營造了一種節奏，觸發了肌肉記憶以發揮平時練習時的成效，並同可減少外來的干擾（群眾和環境聲音）和內在的干擾（憂慮、壓力和自我負面想法）。科學而言，這稱為啟動效應（motor priming）。

B. 穩定的支撐，加強擊球力量

如下圖示，美斯右腳最後的一大踏步，除了起到穩定的支撐和身體平衡，也牽動了整條右腿、臀部、核心肌肉和主幹肌群，從而增加擊球的力量和控制。

美斯擊球前的大幅度拉弓。

最後一提，美斯的助跑方式有時會有變化，以令守門員難以看透他的射門方向。例如，第一步改以右腳緩緩伸前而代替了右腳小踏步，或是，先以小碎步開始，再開始他的3步曲。

擊球時的姿態

A. 臀部的靈活性

如下圖示，當美斯揮腿擊球時，就好像遠離皮球一樣，這種姿勢可以令臀部的活動更為靈活，

如何令臗關節處於「放鬆」狀態？

如下圖示，當美斯的臀部移向右邊，他的左臀和左腿是處於「外展」、「外旋」、「屈」的狀態：

美斯擊球時，臀部移向右邊。

髖關節的外展

美斯的髖關節處於外展，即是如下圖示，腿部向外橫擺，遠離身體的中軸；若是內收，則是腿部向內橫擺，越過身體中軸。

髖關節處於外展。

髖關節的外旋

美斯的髖關節處於外旋，即是如下圖示，（右）腿以順時針方向轉動；若是內旋，則是（右）腿以逆時針方向轉動。

髖關節處於外旋

髖關節的屈

美斯的髖關節處於屈，即是如下圖示，腿向前擺；若是伸的話，則是腿向後擺。

臗關節處於屈狀態

這個外展、外旋、屈的狀態（最理想是30度外展、稍為外旋、30度屈），可讓髖部的韌帶鬆弛，令臗關節有最佳的活動能力，亦即是美斯的髖關節可以作出最大範圍的活動，從而讓腳背內側可以與皮球有良好的接觸，並且觸球的時間更長。

這姿勢可以讓髖部的韌帶鬆弛

B. 肌肉的彈性回縮 

此外，美斯也充分利用肌肉的「彈性回縮」（elastic recoil），內收肌（adductor）、內旋肌（internal rotator）先會拉緊，就如彈簧收緊一樣， 當擺腿向前擊球的過程中，這些肌肉就如彈簧回縮，帶來更多力量。

擊球的力學

在擊球時，美斯以左腳的「腳背內側」撞擦皮球，一方面以弧線的方向撞向皮球，以擊出有勁度的球，令球以弧線飛向目標，*另一方面，腳踝會有轉動，以增加對球的摩擦，以增強球的上旋和側旋。

*在轉踝這一方面，這影片的作者沒有提及，他認為美斯在擊球時，是鎖緊腳踝。（若左腳擊球，以逆時針轉踝）

美斯的射球可兼具上旋和側旋

舀起球（scoop）

此片另提到美斯的腳背內側尤如用勺子舀起球（scoop），如下圖示，這是他一種不可思議的能力和感覺，以進一步塑造球的飛行曲線。

腳背內側舀起球，以增加球的弧度

跟隨動作（follow through）

如下圖示，美斯的跟隨動作簡短、可控和平衡，這樣他的腿部和臀部不會干擾到之前所做動作的效果。

如下圖示，美斯的跟隨動作會把他帶到了右邊，是從右腳踝上滾下來，以保持平穩的推力。

跟隨動作會把美斯平穩的帶到右邊

保持胸部向下

當美斯與球接觸時，他的軀幹向下傾斜，他的上半身和下半身之間形成一個類似V字的效果。

保持胸部向下有兩個主要作用：

首先，可以防止身體過早打開，避免踢到球的下方而令球飛高。其次，令身體重心靠低，以增加平衡和穩定。

胸部向下，避免球飛高。

眼球視覺的回饋

運動科學而言，在射球時，眼球的視線活動是十分重要。

當美斯選擇了球的放置點後，他的眼睛會鎖定在腳的觸球點上，此外，穩定而短暫的助跑限制了頭部的運動。這兩個因素有助於增加視覺的時間和更清晰，並專注於擊球點。

這至關鍵重要，因為視覺在運動過程中會向大腦傳遞大量訊息，尤其是為了優化平衡，並且愈來愈多的研究表明，像足球這樣的目標運動中，眼睛花在相關因素的時間愈多，在這種情況下就是擊球點，便會有更好的射球表現。

美斯擊球時，視線保持在擊球點上。

靜眼訓練  

因此，若要射球準確，可多做些「靜眼訓練」(Quiet-eye training)。如下：

美斯擊球後，他的眼睛繼續追蹤球的飛行軌跡，直至球入網。這看起來可能很基本，但實際非常重要，因為這是關鍵的反饋和學習機制。

美斯擊球後，視線繼續追蹤球的飛行軌跡。

因為他每次擊球並跟蹤皮球，無論是練習期間還是在比賽期間，他無意識的處理他的射球動作結果，並將其存儲在他的內部動作數據庫。

這是一個持續的反饋循環，有助於修正失誤，令射球不斷進步，愈來愈準確。

在籃球運動也有很好的例子，NBA史上最偉大的3分射手史提芬居里（Stephen Curry），在投籃後便一直跟蹤籃球的飛行軌跡。

史提芬居里（Stephen Curry）在投籃後一直追蹤球的飛行軌跡。

美斯盤扭姿勢的分析

最後，大家也可點擊參看3CB Performance另一系列有關美斯扭波姿勢的分析：

美斯盤扭姿勢的分析 （一）

美斯盤扭姿勢的分析 （二）

美斯盤扭姿勢的分析 （三）

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