以運動科學逐一剖析 C朗射罰球的獨特姿勢
C朗拿度（Cristiano Ronaldo）在踢自由球時，雙腳叉開，抽起波褲，深深吸氣，這一連串的準備動作，原來以運動科學來說，是必要的，而他的腳尖蹬腳助跑，亦有生物力學的作用，有助踢出Knuckleball（蝴蝶／落葉球）。
大家可先按以下片段（片長1分鐘），以慢鏡看看C朗的招牌射罰球姿勢：
Cristiano Ronaldo Knuckleball Freekick Slow Motion
https://www.youtube.com/watch?v=p6Ubpr_tv8M
現在再來看看3CB Performance提供的影片（片長6分鐘），分析了C朗如何射罰球：
Cristiano Ronaldo’s knuckleball free kick technique | Biomechanics & sports science analysis
https://www.youtube.com/watch?v=ShqYoSqTOZw
獨特的準備動作
C朗踢罰球的準備動作非常特別，先從擊球時的踏腳開始，退後4至5步，然後將雙腿展開，成V型姿勢，在拉起短褲的同時深呼吸，再看看龍門以檢查入球位置，然後，在開始助跑時，重新專注於皮球。
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| C朗射罰球時的準備姿勢，有助於專注。 |
4步助跑 第3步是跳馬步
助跑通常是4步，這種一貫的動作也有助於創造節奏。前兩步，一個右，然後左，是相對平凡的，但有趣的是第三步，第三步右腳邁出較短的步伐，前腳掌著地，膝蓋伸直，稱為「跳馬步」（vault step） 。
注：C朗有時在頭兩步也是前腳掌蹬地，但膝沒有伸直。
「跳馬」的動作有助於：1. 膝蓋伸展；2. 在搖晃前行時，增加腳踝屈曲。總括而言，可以拉緊膝蓋的屈肌和腳踝的背屈肌，這有如拉開彈簧一樣。
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| 跳馬步有助於膝伸展、踝屈曲。 |
當C朗踏腳拉弓，踢球腿在身後擺動時，膝的屈肌會回彈，稱為「彈性回彈」，以產生更高的膝關節屈曲力。如下圖示：
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| 膝屈肌回彈，令膝關節屈曲得更高。 |
然後，當他將踢球腿向前擺動前，腳踝背屈肌會自動回彈，將腳踝帶入擊球位置（如下圖示）。這在擊球時令須要擔心的變數減少。
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| 腳踝背屈肌回彈，將腳踝帶至擊球點。 |
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| 第三步右腳蹬高，令身體稍為提高。 |
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| 第四步因而更大步，踏地更有力。 |
在踏第四步，他的動力向前移動，並且因為之前的垂直位置而向下，這是關鍵，以使左腳有力而穩固的靠在球旁，增加平衡和穩定。大家可看看下圖Ｃ朗整個左腿肌肉的激活情況，同時為他的踢球腿創造更長的後拉弧線，以便在擊球時產生更大的力量。
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| 第四步踏腳時，左腿肌肉的激活情況。 |
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| 更大的踏腳步，令踢球腿有更大的後擺。 |
軀幹相對安靜
C朗的軀幹相對安靜，當踢球腿擺動時，上身稍為向前彎曲，以平衡踢球腿的衝力，並可避免射球衝上天。
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| 上身稍為壓前，以平衡踢球腿在擊球時的衝力。 |
擊球有力 球不旋轉
擊球是C朗Knuckleball效應的關鍵，須令擊出的球不旋轉，才有望令球產生S型的軌跡。有關於踢Knuckleball的技巧，可點擊本網誌上一篇文章C朗的Knuckleball是如何踢出？
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| 擊球時，須盡量令球直飛不旋轉。 |
為了在產生一些升力和增加力量，C朗用他右腳堅實的腳背內側，擊中球的核心和稍下，而揮腳的方向是斜踢向上，以令球升高。
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| 揮腳斜向上，擊向球的核心。 |
擊球動作短促
片段提到的follow-through（跟進動作），其實是指觸球時的動作，即是「向球施力的瞬間」，速度須快並且受控，以限制接觸時間，而不會令球產生旋轉。
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| 擊球力量集中，觸球時間短促，令球不會旋轉。 |
C朗有四種射罰球方式
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| C朗也會以上側旋方式射罰球。 |
